Superset Super Series TRISET, culturism de fitness

Această formare se bazează pe principiul executării secvențiale a mai multor exerciții. excluzând tot felul de pauze între ele. De fapt, aceasta este o abordare continuă. format din mai multe componente de abordări diferite de a exercita o singură rată. De obicei, Super Series este format din două exerciții. Uneori trei - atunci ea are un nume alternativ: „TRISET“.

A explicat cu un exemplu: Să presupunem că crea un obiectiv pentru antrenament curent - un sistem integrat, triceps cuprinzătoare de pompe. Pentru a realiza această sarcină următoare Super Series se potrivește proiectul de lege perfect:

1. În primul rând, a face 8-12 repetari pe banca de rezerve de presa aproape de prindere,
2. Apoi, imediat, fără odihnă pentru o secundă, aruncând bara, urca pe panourile și de a face 10-15 flotări.
3. În continuare sari de pe placi, din nou, fără nici un indiciu de concediu, ne angajează dispozitivul de bloc și de a efectua tritsepsovy apăsați 8-12 ori cu ambele mâini pe bloc.

Numai complet terminat toate cele trei exerciții. Ne oprim pentru o scurtă odihnă timp de 2-5 minute. Un pic de suflare, și ne-a pus să reziste la o pauză, vom începe să-și îndeplinească din nou TRISET nostru. Este important să se înțeleagă că toate cele trei puncte sunt realizate ca o singură unitate - o mare abordare integrată. Pauzele între exerciții într-un super-abordare ar trebui să fie menținută la un nivel minim.

Această tehnică ne permite să se încarce rapid mușchii țintă ca folosind un superset, tu „atac“ lor cu trei laturi diferite, și este cea mai eficientă metodă pentru formarea masei musculare. FIVB în curs de dezvoltare factori metabolici locali intari muschii noastre de anduranță, și, ca atare, este un excelent mijloc tehnic pentru a crește vascularizație.

Este demn de menționat, de asemenea, despre diferitele variante ale Super Series:

1. care afectează același mușchi țintă exactă,
2. care afectează mușchii sinergici,
3. care afectează antagoniștii mușchilor.

Prima opțiune a fost deja discutată în detaliu de către noi la începutul acestui articol. Toate exercițiile triseta au fost concentrate pe același grup de mușchi exact - în acest exemplu, triceps.

Luați în considerare, ca un exemplu, pe un sinergici musculare superset:

• Primul exercițiu - înfigă gantera cu o singură mână, în pantă,
• Al doilea exercițiu - concentrat de ridicare gantere pentru biceps ședinței.

După cum puteți vedea, primul exercițiu este axat în principal pe latissimus dorsi. Al doilea - pe flexor umăr. Și primul grup de mușchi, iar al doilea este lider, ceea ce înseamnă sinergici (realizând același loc de muncă exact). Super Series este foarte bine gândit din punct de vedere tactic. Primul exercițiu implicat în activitatea într-o mare măsură de biceps, al doilea același exercițiu - dozhmet în întregime.

Asta e modul în care trebuie să se gândească prin componența superseturile sale de a exercita se completează reciproc și, lucrând împreună, produc un efect uimitor asupra muschilor.

Acum, ia în considerare exemplul Super Series pe antagoniștii mușchilor:

• În primul rând, pentru a face gantere biceps în picioare de ridicare. După cum vă place - puteți în același timp, puteți alternativ
• Apoi vom trece la presa franceză de gantere din spatele capului în timp ce în picioare.

În exemplul de realizare ilustrat, primul exercițiu care vizează flexor umăr. în timp ce al doilea - pe extensors umăr. Accentul în Super Series pe antagoniștii mușchilor - aceasta este o miscare foarte puternica, deoarece acesti muschi sunt, place sau nu, sunt legate între ele și să lucreze împreună - atunci când un grup este redus, iar al doilea se prelungește în acest moment. Se pare că, în acest exemplu, lucrăm la o gamă completă a tuturor muschilor centura scapulară, ceea ce este important pentru dezvoltarea armonioasă și echilibrată a mușchilor noastre.