Cum de a începe să se angajeze pe bara

Formarea de pe bara includ trăgând mânerul îngust bărbie. Acest exercițiu este efectuat de presa abdomen, mâini și efortul muscular direct mușchilor spatelui. Educat ca antebraț, biceps, mici și mari mușchii umărului. Programul de instruire include exercitarea, în primul rând. Posibil la strângerea bara transversală și de sân Hog ​​atingere, dar este mult mai eficient pentru a menține corpul vertical.

Următoarele opțiuni sunt pull-up-uri de pe bara: o prindere îngust pe partea de sus, raznohvat, prindere paralelă îngustă, trăgând în sus la sternul, iar media paralele de prindere pull-up-uri pentru a mușchiului subscapular. Pentru a maximiza rezultatul în pull-up-uri. să acorde o atenție la timpul mușchilor sub stres. Dacă se poate prinde un total de trei ori, face trei repetari, dar apoi derulați în jos timp de o jumătate de minut. Concentrarea pe repetarea frecventă duce la o creștere a rezultatelor.

Pentru a face relieful și presa frumos, face exercitiul „colț“, în menghină cu picioarele ridicate. Se poate face aproape toată lumea, nu necesită o pregătire specială. Cu clase regulate de due diligence și veți obține un corp frumos. Apucați mânerul de mijloc orizontal de bare (lățimea umerilor) și piciorul de ridicare la un unghi drept. Este de dorit ca picioarele erau drepte. Fa trei seturi de zece până la cincisprezece ori.

Următorul exercițiu este destul de dificil - să stea pe de o parte, dar perfect întărește antebrațului, biceps si spate. Strângeți pe ambele mâini, extinzând în același timp mâinile pentru sine. Scufundati o mână și să încerce să dețină numărul maxim de secunde. Urmați această tehnică în trei-patru abordări o dată pe săptămână (nu mai des, pentru că acest exercițiu este foarte grea în mână).

Trageți aderență medie dreaptă dezvoltă mușchii spatelui. Apucați mânerul bară orizontală egală cu lățimea umerilor, și atârnă cu picioarele încrucișate și prognuv înapoi. Tragerea, reducând lopeți și să încerce să atingă partea de sus a barei transversale piept. La cel mai de jos punct îndreptați complet brațul tău, aceasta va contribui la o mare intindere muschii spatelui. Trăgând reflux prindere mijlocie dezvolta dorsal mare (egal activă cu lățimea umărului de prindere, dar în acest caz palma pornit).