Cum de a construi umeri pe bara si bare paralele orizontale exercitarea

Mulți reprezentanți ai sexului puternic sunt interesați de întrebarea cum să pompeze umeri de pe bara. La urma urmei, bara orizontală sau bare în aproape fiecare curte, și, dacă nu, atunci design-ul este ușor să te facă. Este prin bara orizontală și barele sunt dezvoltate deltoid și trapezul mușchilor, care formează un relief frumos pe corpul unui om, în cazul în care le dezvolta in mod adecvat. În cazul în care casa are un bar sau bare orizontale, cazul rămâne numai pentru alegerea tipului de formare.

Reguli de formare de succes

Pentru a obține rezultate bune de la formare, este necesar pentru a le face sistematic. Numai formarea sistematică va avea ca rezultat tonusului muscular și să le ofere cu pompare și o creștere a masei musculare, care formează un relief. Instruirea nu ar trebui să fie obositoare, doar suficient pentru a le efectua pe o bază de zi cu zi, timp de cel puțin 1-2 luni. Prin formarea necesară pentru a pregăti în mod corespunzător:

• pregătească o bară orizontală pentru exercitarea, fixându-l;
• cumpăra mănuși pentru a efectua pull-up-uri, talc special pentru mâini;
• alege un regim optim de antrenament și un program de exercitii fizice.

Formarea la formarea pe o bară orizontală de strângere ar trebui să înceapă cu fortificarea în funcție de greutatea corporală. Pentru a evita accidentele, verificați dacă rezista la bara orizontală din greutatea corpului tau.

IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?

Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "

În cazul în care structura este stabilă și nu se mișcă, atunci fac exercițiile vor fi în siguranță.

Dacă, dimpotrivă, bara orizontală în timpul exercițiului prezintă instabilitate, iar bara transversală este îndoită, verificați structura de montare. În continuare, trebuie să cumpărați mănuși speciale într-un magazin de sport, pentru a se evita formarea de vezicule, și talc pentru mâini. Acest lucru va reduce riscul de rănire în timpul exercițiului. Ramane cazul cel mai important - selectarea de exerciții combinate.

Pentru a începe cu deltoizii de pompare, cu toate că acestea sunt pompate după dezvoltarea întregului organism. După clasa, mușchii deltoid sângerare pentru a face exerciții pentru a dezvolta și de pompare trapez, folosind moduri diferite de prindere.

Mai ales semnificativ în domeniul formării pentru a dezvolta și de a construi musculare sunt moduri diferite de prindere. Doar o singură mână o schimbare a poziției în timpul antrenamentului pe bara, puteți schimba terenul, oferind sarcina pe anumite secțiuni. moduri de prindere sunt:

• prindere dreaptă;
• inversă prindere;
• prindere neutru.

Strânsoarea, de asemenea, pot fi diferite în lățime, poate fi îngustă, mai îngustă decât umăr, de mijloc, la latimea umerilor si lat, mai lat decât umerii. Care este diferența? Pentru a extinde umerii de pe bara, este necesar să se utilizeze metode diferite pentru a prinde, și lățimea de prindere trebuie să fie doar mediu sau larg. Cei care doresc să pompeze umeri largi, este să-și amintească o regulă simplă - îngustarea lățimea de prindere, o mare parte din sarcina cade pe mușchii brațelor, și, ca urmare, formează un frumos brațele ridicate cu biceps voluminoase. Dacă vom extinde lățimea de prindere, sarcina în procesul cade pe spate, care vă permite să măriți volumul.

deltoids Dezvoltare

bara orizontală și bare paralele sunt atributul perfect pentru umflarea mușchilor umerilor. Avantajele plăcilor este că o serie de exerciții zilnice simple, se va extinde umerii în măsura în care este necesar, dar în același timp, shell-ul limitează performanța de o varietate de mișcări, în contrast cu bara orizontală. bara orizontală vă permite să umfle mușchii brațelor în poziții diferite, cu moduri diferite de a prindere și sarcini de toate tipurile de muschi. Umflați umerii de pe bara orizontală și barele paralele permite următorul set de exerciții care ar trebui să fie efectuate de 2-4 ori pe saptamana, cel putin o luna. Sway deltoids:

1. Poziția 1. Pornirea - prindere medie drepte, picioarele îndoite de la genunchi și au trecut din nou, fix, imobil. Efectuat lin tragerea în sus a trunchiului atinge partea de sus a barei transversale coaste cușcă. Este necesar să se efectueze 4-5 repetari, 3-5 seturi.
2. 2. Poziția de pornire este aceeași. Tragerea trunchiului efectuate lin până la capăt, fără îndoire coate. Strângerea se realizează este scăzută, bărbia atinge bara transversală. Efectuat 4-5 repetari si 2-3 seturi.
3. 3. Adera să se odihnească între seturi în 2-3 minute. Este mai bine să nu tulpina muschii, astfel încât să nu provoace dureri după efort.

În cazul în care panourile pot ajuta, de asemenea, pentru a pompa și de a construi musculare, extinderea umeri. De asemenea, Sway deltoids:

1. 1. Poziția de început - grinzi drepte mâini de prindere, picioarele îndoite de la genunchi și a trecut înapoi, încă înregistrate. Este necesar să se efectueze exerciții, coborârea trunchiului în jos, speologie în jos. Lamele cu omiterea corpului sunt reduse, atunci când a luat cade în poziție. În poziția inițială mâinile sunt întinse, netede. 5-6 repetari pentru 3 seturi.
2. 2. Poziția de pornire este aceeași. Efectuat omiterea trunchiului în jos și atinge podeaua sub picioare. Lame cu coborâre în jos pe trunchi ar trebui să conveargă atunci când a luat pentru a veni în poziția de start. Mâinile drepte, tensionate. 5-6 repetari, 3-4 seturi.
3. 3. Între abordările pentru a rezista la o pauză în 2-3 minute, fără a suprasolicita muschii.

Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“

Eficacitatea de exercitare depinde de calitatea performanței lor. Restrângerea trebuie efectuată prin distribuirea de stres pe trunchi superior. Speologie în jos, lăsând povara pe umeri. Încrucișa picioarele și fixate pentru a ajuta la distribuirea de tensiune în întreaga întregul corp. În cazul în care nu suprasolicita organismul, este mai bine să începe să faci exerciții cu 1-2 seturi, creșterea numărului de seturi și repetări treptat. Exercițiile pe umeri pe bar și paralele bare orizontale sunt foarte eficiente; cu punerea în aplicare corectă și coerentă a rezultatelor acestora pot fi realizate în timp de 1 lună.

Cum de a pompa până la trapez?

După mușchiul deltoid a început să se dezvolte, este posibil să se includă exerciții pe trapez. Umflați trapez pe bara, puteți utiliza o gamă largă de aderență mai multe exerciții: