Superset simultan a scăpa de grăsime și de a construi musculare
După cum știți, de formare monotonă organism în cele din urmă dependență, de asemenea, funcționează pe același program, pur și simplu plictisitoare. Pentru a rezolva simultan ambele probleme în culturism, există unele tehnici interesante, dintre care unul este un superset.
Superset sau Super Series - o abordare care constă din două exerciții care se desfășoară fără pauze de odihnă sau cu foarte puțină pauză de durată de până la 20 de secunde. Summit-ul Seria este după cum urmează: primul exercițiu, imediat urmat de al doilea, și după o scurtă pauză. Numărul acestor serii depinde de cât de mult au pre-stabilit pentru noi abordări. De obicei, include superset exerciții pentru a lucra prin intermediul diferitelor grupuri musculare. Cel mai de succes Super Series sunt bazate pe musculatura antagonistă.
Antagoniștii a menționat grupe musculare care îndeplinesc funcția opusă, sedimentarea în apropiere unul de altul. Un bun exemplu de funcționare a mușchilor antagonistului este flexie și extensie brațul la cot. Pentru îndoind biceps este responsabil pentru extinderea - Triceps. Prin același principiu în flexia genunchiului și extinderea piciorului, dar în acest caz flexor - bicepsul femural, extensor - cvadriceps.
Din motive evidente în Super Series nu combina cele două exerciții, care vizează stimularea mușchilor, care sunt situate în diferite părți ale corpului și de a efectua diferite funcții. Prin combinații nefericite de abordări sunt combinate de la exerciții de piept și coapse. Aplicarea unui superset obținem circulație, că, în loc de pompare într-un singur loc un maxim de oxigen si substante nutritive, le va distribui în jurul corpului într-o încercare de a oferi piept de nutriție și mușchii coapsei mușchii. Eficacitatea unui astfel de formare va fi redus în mod semnificativ, deoarece una dintre sarcinile principale ale superseturile constă în pomparea de sânge pentru o anumită zonă a corpului.
Pentru formarea superseturile sunt de asemenea exerciții adecvate pentru un grup mare de muschi, cum ar fi mușchiul deltoid.
Însăși ideea de superseturile este remarcabil, ca Super Series permite să dezvolte și să mențină corpul în formă bună și, în același timp, pentru a economisi timp. Superset mai presus de toate vă oferă o mulțime de caracteristici utile sport, cum ar fi pierderea în greutate. Desi nu exista dieta exerciții atletice sunt ineficiente, ele însele superseturile perfect pentru a arde excesul de greutate.
Antrenamentul cu greutati ia o lungă perioadă de timp pentru a reduce durata acestora ar trebui să fie tratate aproape fără pauze. Asigurați-vă de formare intensivă de energie și de scurtă durată posibil, superseturile care intră în ea. Superseries ajuta sa scape de exercitii aerobice, care au devenit un lucru obișnuit în sala de clasă. Acest lucru se datorează faptului că, în sine, un exercițiu într-un non-stop - acesta este un exercitiu de aerobic pentru organism.
Consolidarea mușchilor este, de asemenea, o bună ocazie de a introduce în programul său de superseturile. Super Series oferă un flux bun de sange la muschi, care la rândul său, este cheia pentru creșterea și dezvoltarea țesutului muscular. În timpul instruirii, sânge în număr mare se grăbește către mușchi, făcându-l un fel de Blutwurst perna, care ajută pentru a împinge mai mult musculare greutate. muncă mai intensivă a mușchilor aduce cele mai bune rezultate, mușchii dumneavoastră cu fiecare exercițiu sunt din ce în ce cresc și să înflorească.
Superseries biceps și triceps
- Ondula pe un bloc într-o poziție în picioare - de 10 ori în 3 seturi
- Banc de presa prindere îngustă halteră situată - de 10 ori în 3 seturi
- biceps curl cu gantere într-o poziție șezând - 10 ori în 3 seturi
- Extensia pe unitate într-o poziție verticală - de 10 ori în 3 seturi
extensii triceps de pe raftul de sus
Superseturile pe mușchii pieptului
Șocant este una dintre principalele stimulente care să încurajeze creșterea musculară. Resort la o astfel de recepție permite antagoniști ai superseries musculare, cu toate acestea, mai eficiente Super Series, în acest caz, este format din două exerciții pentru un grup de mușchi. De exemplu, un superset al mușchilor pectorali poate arata ca un banc de presa cu gantere culcată, combinate cu gantere de distribuție minte.
Atunci când se lucrează cu coajă de o anumită greutate, chiar și la sfârșitul exercițiului, atunci când nu mai sunt în măsură să adopte o singură abordare, în mod fals presupune că mușchii nu sunt în stare să facă mai mult. Spuneți că vă strângeți greutățile de până la 40 kg la 10 de ori, și puteți face gantere destul de cabluri cu o greutate de 16 kg, a 10 de ori. Este un astfel de antrenament de mare intensitate și include Super Series.
Un alt fapt interesant este faptul că, în timp ce Super Series este capabil de a lucra nu numai grupa de muschi, iar fiecare din zona sa separată. Luați, de exemplu, toate aceeași bancă cu gantere în poziția culcat pe spate. Acest exercițiu funcționează toate mușchii pieptului - superioară, de mijloc, exterioare si zone interioare. Pentru a studia participarea exterioară să fie incluse în formarea altă abordare, care este o halteră de cabluri. Pentru a lucra cu zone interne muschii Super Series va finaliza un alt exercițiu, înlocuind instalația electrică, informațiile din mâinile blocurilor sau sala de sport. O altă versiune a zonei de studiu selectat - punerea în aplicare a celor două exerciții care se concentrează asupra mușchiului dorit.
Exemple superseries
Mai jos sunt unele dintre cele mai populare superseturile:
Super Series pentru mușchii deltoid au propriile lor particularități. Și, deși nu există nici un mușchi de antagonist delta opuse munca se face de către pachetele individuale de mușchi. Trebuie remarcat faptul că lucrează la rândul său, cu fiecare dintre grinzi, tu, de fapt, locul de muncă prin diferite mușchi. In timpul antrenamentelor muschii spatelui nu sunt incluse în activitatea și vice-versa față.
Deosebit de importantă este informația despre pauze în timpul formării. Între gemene se apropie de superseturile pauze nu ar trebui să fie, dar la sfârșitul abordării trebuie să se odihnească cel puțin 1-1,5 minute. În unele cazuri, sportivii care au Super Series, exercitarea fără nici un fel de odihnă. Acest mod de lucru este extrem de complicată și nu este potrivit chiar si pentru experimente. După ce a lucrat o relaxare musculară prin superseturile necesare.
serii triplu
ar trebui, de asemenea, să adăugăm că supersetul poate fi complicată, adăugând la cele două exercitarea treia (TRISET). Trisety - superseturile formate din trei exerciții consecutive. De asemenea, crește sarcina va ajuta la seturi gigant, ceea ce a însemnat patru, cinci sau mai multe exerciții într-un rând, se face fără întrerupere. Firește această metodă de formare este complexă, de multe ori trisety și seturi gigant sunt folosite pentru a instrui abdomen, în cazul în care lucrările nu include greutăți.
La formarea trisetov posibil să-l facă în așa fel încât primul și ultimul exercițiu va da sarcina pe un anumit mușchi, care se situează în urma restul.
exemplu triseta
- tija de împingere în poziție înclinată
- Presa de gantere mincinoase
- Link către blocul superioară a pieptului
Al doilea exemplu triseta
După cum se poate observa din chiar deasupra Super Series - este o formă interesantă și foarte productivă de exercițiu. Ele nu ajuta doar să obțineți anularea rezultatelor, dar, de asemenea, va face antrenament mai variate, mai intens, mai rapid.