Rularea dezvolta viteza
Factorii care împiedică alerga repede
Desigur, capacitatea de a rula rapid, mai ales nevoia de sportivii profesioniști. Cu toate acestea, doar un fan al acestui tip de activitate fizică sunt, de asemenea, de multe ori, interesat în - cum să dezvolte o viteză de rulare. Există mai mulți factori pe care le puteți restrânge în mod semnificativ, iar acum vom vorbi despre ele.
Îmbrăcăminte și Încălțăminte
O mulțime depinde de ce fel de pantofi pe care îl poartă pe. Deci, puteți alerga mai repede, ar trebui să cumpere pantofi speciale, care, în acest scop și sunt destinate. Foarte adesea oamenii cred că acest pantof este doar un truc de marketing, dar nu este așa.
Dacă compara pantofi speciale de funcționare cu de obicei, diferențele vor fi văzute în desenele lor. Pantofi de la producătorii de renume este destul de scump și, dorind să economisi bani, ar trebui să cumpere pantofii potriviti. Acest lucru va reduce stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. De asemenea, ar trebui să utilizați formularul-montaj haine pentru a reduce coeficientul de rezistență a aerului.
rezervele de energie
Pentru funcționare rapid veți avea nevoie de o mulțime de energie. Dacă aveți de gând să facă o rulare, este în valoare de câteva ore înainte de o masă bună. Alegerea ideala ar fi produsele alimentare care conțin cantități mari de carbohidrați și un pic de compuși de proteine. Carbohidrații sunt o excelenta sursa de energie si proteine va proteja mușchii.
Dar mancatul in exces nu este în valoare de ea, deoarece cu stomacul plin nu este foarte vagabonda. Acesta este un alt argument în favoarea recomandării de a mânca două ore înainte de jogging. De asemenea, merită să ne amintim că lupta împotriva excesului de greutate, ar trebui să vă organismului de a utiliza în loc de grăsime de energie obținută cu ultima masă.
Condiții de funcționare
Cea mai bună opțiune pentru jogging un strat de cauciuc. Cauciuc absoarbe perfect și articulațiile nu vor fi puternic încărcate. Nu pentru nimic, la toate benzile de alergare utilizate este capac de cauciuc, deoarece vă permite să ruleze mai rapid.
- suprafață dură crește sarcina de șoc pe articulații.
respirație corectă
În timp ce rulează, este important de a respira corect. De fapt, acest lucru este important atunci când practica orice sport, dar de formare cardio face la condițiile speciale ale respirației. Ai nevoie să respirați adânc și încet, și apoi expirați. În cuvinte, se pare foarte simplu, dar, în practică, apar multe probleme. Încercați întotdeauna să expirati complet, diafragma se pot relaxa. Respira cu ajutorul nasului, gurii si expirati.
Crește viteza de alergare
Pentru a crește viteza de rulare, există exerciții speciale. Unii dintre ei se pare destul de potrivite pentru acest scop, dar sunt foarte eficiente.
- Interval de funcționare - în timp ce modificările de funcționare de la tempo lent la rapid, iar rata de schimbare a distanței nu trebuie să depășească 100 de metri.