Mâinile cum ar fi McGregor 5 cele mai bune exerciții pentru a dezvolta rezistență și de relief

Despre el vorbesc mult, el are o mulțime de bani și un corp perfect. Nu avem nici o îndoială că toate cele trei dintre beneficiile pe care le-ar alege mai întâi datele fizice (ha, ha, spune nu). O listă a acestor exerciții pot fi perschitat pe degetele de la o mână, dar eficiența lor nu este contul nu poate fi.

1. bucle pe biceps

Acest lucru este de școală veche. Exercițiul cel mai evident în dezvoltarea bicepsului perfecte în simplitatea ei. Principalul lucru pentru a afla aici - fiecare cot ar trebui să fie făcut perfect. Dacă vă simțiți că a început să skive, leagăn și de a folosi impuls - să ia mai puțin în greutate!

2. Flex "Hammer"

Mici schimbări duc la rezultate uriașe! Esti rândul său, vă mâinile de prindere pentru a le zadash de încărcare mai mult pe brachialis - doar musculare care se ataseaza volumul biceps.

Conor McGregor se pregătește pentru o luptă cu Floyd Mayweather:

3. Îndoirea Zottamna

Mecanismul acestei curburi este că, în timp ce creșterea de trei muschi principale care alcătuiesc împreună așa-numitele „bănci“ halteră prindere dreaptă, și, treptat, rândul său, mâinile pentru a inversa aderenta in timp ce de lucru: mușchi mușchiul brahioradial (mușchiul brahioradial), mușchii umărului (brachialis), si biceps (biceps brahial). Nu e de mirare: un exercițiu ca culturisti peste tot în lume.

4. Dips

Umplut filigram, sunt foarte bune pentru golurile de formare triceps dvs. și a îmbunătăți rezultatele în pozarea banc de presa bar. Pune-ți mâinile pe barele, împinge picioarele pe pământ și să vină la arme. îndoiți ușor genunchii și pentru a muta pelvis spate. În această poziție, corpul ușor înclinat înainte, ceea ce va reduce gama de mișcare în articulațiile umerilor, pentru a le proteja de un prejudiciu. Indoaie coatele și coborâtă într-o poziție în care umerii (de mana de la cot la articulația umărului) va deveni aproape paralel cu podeaua. Apăsați complet îndreptați brațele. Se repetă.

5. Mâner Trageți-marșarier

reverse grip pull-up-uri sunt în curs de dezvoltare biceps rele ale mușchilor spatelui și contribuie la stabilitatea articulației umărului. Stai puțin o traversă ținându-l inversa aderenta - pe palma, pe plech.Podtyanis lățime de prindere în sus, astfel încât același nivel cu bara de bărbie. Mențineți această poziție pentru o secundă, apoi îndreptați arme și a reveni la poziția de pornire. Nu luați o respirație și a continuat.