Link bloc vertical de performanță tehnică corectă, trainingbody

Bloc vertical Link - exercitiu accentuat pentru un grup de muschi spate. Ea aparține bazei, așa cum sunt utilizate în timpul cotului și umărului articulațiilor. Prin urmare, activitatea implicată într-un număr mare de mușchi. Exercițiile sunt utilizate latissimus pe bază și partea superioară a spatelui și alte biceps și deltoid.

Pentru a elabora pe deplin fiecare grup de putere în exercitarea, este necesar să se varieze de prindere. Așa că biceps mai multe de lucru - suficient pentru a face deja, astfel încât mai mulți mușchi de lucru ale spatelui - prindere trebuie să fie mai mare, dar strânsoarea lățimea este direct proporțională efect asupra amplitudinii exercițiului, a avut suficient - mai mult amplitudine.

exerciții clasice performante

Pornind de preferință, cu o aderență medie, apoi se trece la strânsoarea larg, și apoi îngust. Pentru a corecta tehnica a exercițiului și contracția completă a mușchilor spatelui este important de a avea un jgheab in partea inferioara - trebuie pus deoparte fese pe spate și împinge pieptul înainte. De asemenea, în timpul exercițiilor care încalcă coatele ar trebui să fie manevrată în sens invers, ceea ce este important să-l reduce muschii spatelui, nu biceps, aveți nevoie pentru a face o ușoară înclinare înapoi, dar în același timp, trageți coarda pe verticală, evitând de tracțiune la un unghi față de ea.

Un alt factor de implementare corectă și eficientă a împingerii este mică înclinare înapoi la vectorul forță a fost stabilă într-un plan vertical din partea de sus a cutiei toracice. Avionul trebuie să captureze, de asemenea, coloana vertebrală și să păstreze în jos vectorul, încheietura ar trebui să fie păstrate în paralel cu mâner și, de asemenea, pentru a efectua stabil de-a lungul planului invizibil. După o declarație corectă a simulatorului, este necesar să se apropie mai aproape, pentru ca numai atunci au dus departe coate înapoi, și există o reducere calitativă a mușchilor spatelui.

În partea de sus a mușchiului pentru a menține sub tensiune și nu pentru a arunca mânerul în partea de jos pentru a întrerupe, a avut loc reducerea de vârf. Expirați pe efortul necesar, după pauză. În capul meu următoarea secvență de comandă ar trebui să citească: „Expirați, pauză, întins, coborâtă.“ Atunci când se utilizează o prindere inversă, ca într-o prindere mai îngust, biceps se va implica mai activ muschii spatelui. Această tehnică de împingere verticală bloc înainte.

Aceste componente de bază pentru performanța de împingere în spatele capului, dar acest exercițiu este mai profesionist în executarea sa. Repere rămân aceleași: deformarea în jos a spatelui, planul vectorului forță constantă. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să fie articulațiile umerilor foarte flexibile și condiții destul de bună a coloanei vertebrale și a gâtului, deoarece capul este în mod constant înclinarea și ca acest exercițiu este sarcina specifică pe mușchii gâtului, care cu pregătire de rău poate provoca accidente grave.

Această dorință de a efectua complexe și pe de altă parte, nu este clar cât de mult inferioară a mânerului, pentru că se întinde în acest caz nu se află în fața lui, dar pentru ei înșiși. Majoritatea oamenilor pentru a îndura până la capătul mânerului, foarte slabă înainte și rotunjește spate, pentru că setea nu se datorează latissimus dorsi, dar din cauza biceps și mușchii pectorali. Pentru a asigura o tracțiune adecvată pentru un cap de a lucra cu un cuprinzător spate și să se angajeze mai largă.

orientări de punere în aplicare pentru fete

Pentru fete exercitiu este unul excelent pentru consolidarea grupurilor de mușchi dorsale și produc o postură frumoasă și corectă. Fetele se recomandă să ia mânerul înainte și o prindere largă, restul pe picioarele lor în rolele de jos. Poziția corectă pe simulator, ar trebui să ridice bărbia, în timp ce expirati trageți mânerul pentru sine, este de dorit să nu se treacă la nivelul de la începutul gâtului și ușor în jos chiar sub cutia toracică, păstrând în același timp spatele arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare și corpul ușor trage înapoi pe respirație pentru a reveni mânerul în poziția inițială. În timpul exercițiului care aveți nevoie pentru a împinge piept spre mâner, lamele să fie limitate cât mai mult posibil unul de altul, pe care armele ar trebui să fie dat înapoi și în jos. Trebuie să urmați îndeaproape tehnica să-l lucreze muschii spatelui.

Ce poate înlocui acasă?

Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a dota într-o sală de gimnastică acasă cu caracter personal, iar în cazul în care există mai multe simulatoare, atunci cel mai probabil, acestea nu sunt de putere și cardio. Tethering mânerul spre tavan și trageți-l în jos, cu o teamă constantă se raneasca - nu este o variantă. Dar ce să fac dacă vreau să dezvolte mușchii spatelui, dar din anumite motive, nu este posibil să se utilizeze un simulator?

• Dacă nu există nici un echipament necesar, dar este posibil pentru a ajunge la bar, acesta va fi o alternativa excelenta. Trageți la piept și cap cu o prindere largă poate necesita chiar mai mult efort decât munca pe unitate, indiferent dacă sunt doar de gând pentru a trage greutatea lor sau atașați greutăți în centura.
• Aceeași unitate poate fi înlocuită cu o tijă de împingere dumbbell cu o singură mână. Ar trebui să stea, pentru a alinia partea din spate, picioare și ridicarea gantera în conformitate cu tehnica functioneaza cu blocul de a omite piept.

Cheia de formare de succes începe cu dorința de a petrece timp cu rezultatul, asa ca nu uita de caracteristicile fiziologice - performanță înainte de a exercita întregul antrenament corp și după întindere pentru a elibera tensiunea din mușchi și pentru a preveni apariția de dureri musculare debut întârziat.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• pe exerciții de picior - facilități eficiente de formare
• exerciții de umăr cu gantere
• Cum de a determina greutatea de operare?
• antagoniști ai musculare - tren lor
• Cât de mult de proteine ​​digerabila pe masă

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte