Cum de a respira o viață

La acea vreme, a existat ideea că baza vieții umane nu este altceva decât un ritm. Viata incepe cu batai de inima si de respiratie, si se termina cu un marș funerar de Chopin. Cu toate că respirația este un reflex necondiționat, în China antică, sa observat că se pretează, în cazul în care nu de control, controlul conștient, și exerciții de respirație a crea un ritm special al întregului organism.

Mai întâi trebuie să accepte faptul că cei mai mulți dintre noi nu știu cum să respire în mod corespunzător, și anume diafragmă. Fie că aceasta poate, situația poate fi îmbunătățită.

Intinde-te pe spate pe un covor sau pe o răspândire pătură pe podea, organismul trebuie să facă o poziție liberă, fara inhibitii pe plaja. Relaxați-vă întregul corp. Întoarceți capul spre stânga la dreapta, păstrând-o de pe saltea. Astfel, există o relaxare a gâtului și din spate a gâtului, fluxul de sânge la bulbul rahidian, un masaj fără nici o presiune plasează atașarea mușchilor și a nervilor în acea parte a craniului.

Apoi, mental, „extinde“, relaxați-vă scalpul. Relaxați-vă fruntea, pleoapele strânse mental, umfla nasul și să se relaxeze. Descleșta dinții, înghiți nodul, în cazul în care acesta este blocat în gât. întinde brațele disponibile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Incearca sa simti cum corpul tau devine treptat mai greu. Acum sunteți gata să se concentreze voința de exercițiu principal - îmbunătățirea respirației.

Lie relaxat, fără să se miște, și ascultă respirația: este dvs. „vocea interioară“, după cum indienii. În curând veți câștiga putere asupra lui, și totuși calma mintea ta. Acest lucru este surprinde și te absoarbe într-un moment de mare emoție, se face prin impactul asupra corpului și psihicului.
În primul rând, să învețe cum să folosească diafragma. Intins pe covor, fără ridicarea sau coborârea coastelor, inhala, ușor se deplasează în direcția stomacului de cap, apoi expirați, stomacul ar trebui să revină la poziția sa inițială. La începutul claselor acestui exercițiu este foarte greu de digerat femei. Nu dispera, tren, pentru că fără acest exercițiu, nu va fi capabil să avanseze.

Pentru a se asigura că, în realizarea acestui exercițiu, piept este fix, puteți pune mâinile pe margini, în orice caz, nu le-a lovit. Gura ar trebui să fie închise, inspiri si expirati sunt realizate exclusiv prin nas. Inspira a ridicat încet, în timp ce abdomenul. Expirati numai prin nas, stomac picături.

Acest mod de respirație este cel mai rațional. Calmeaza corpul, la fel ca în somn profund, imbunatateste metabolismul, faciliteaza activitatea inimii, datorită activității ritmice a diafragmei. Nu e de mirare indienii numit a doua inimă diafragmă. Mai mult decât atât, oscilație ritmică a diafragmei acționează ca un masaj pe plexul solar și promovează relaxarea sistemului nervos simpatic.

mișcări piept respiratorii

Odată ce ați afla cum să respire diafragma poate trece la a doua fază a exercițiilor de respirație. Respirați, lăsând aerul prin nas. Inițial, crește ușor volumul abdomenului, apoi cavitatea toracică. Imaginați-vă un vas umplut treptat lichid: nivelul de lichid crește din partea inferioară (deschidere) în sus (în mijloc și marginile superioare). Expirati pe nas și golit complet vasul: diafragma presupune poziția sa inițială, a redus stomacul, apoi coastele din mijloc și în cele din urmă coaste subclavie.

Când ajungi obosit, opriți exercițiul. Relaxați-vă pentru un timp, partea din spate ar trebui să fie strâns lipită de covor, nu permit reducerea mușchilor spatelui, respira normal. După ce simțiți că pieptul este bine să te asculte, puteți face acest exercițiu pe cont.
Numărarea la patru, inhaleze. Numărarea la opt, expirati. Inițial, durata fiecărui ciclu ar trebui să fie de aproximativ o secundă, și apoi crește treptat până la etapa de rata de agrement. În orice caz, nu ar trebui să armonizeze ritmul de exerciții de respirație cu ritmul activității cardiace, deoarece acest ritm poate fi accelerat sau încetinit și, prin urmare, nu poate servi drept criteriu.

De multe ori se odihnească, astfel încât să nu adăugați la acest element exercițiu mechanicalness. În timpul liber, asigurați-vă că pentru a vă relaxa spate. Reprimită mușchii împiedică libera circulație a coastelor.

întârziere de respirație ritmică

Odată ce ați stăpânit exercițiul în ritmul mișcărilor respiratorii ale pieptului, puteți trece la dezvoltarea respirației ritmice. Numărarea la patru, inhalați prin nas. Țineți respirația va dura atâta timp cât numeri până la patru din nou. Apoi, numărând până la opt, expirati complet aerul din plamani si apoi țineți respirația pentru un număr de patru. Treptat, astfel încât să nu perturbe respirația, crește timpul de întârziere. Inspirați pentru un număr de patru; țineți-vă respirația pentru un număr de șase; expirați pentru un număr de opt; țineți-vă respirația pentru un număr de șase.

Vă atragem atenția asupra unui lucru: durata a patru faze de respirație a două constante - patru lovituri de respiratie, expirati opt bare. Această fază activă. Celelalte doua fază - întârziere de fază respiratorie - au aceeași durată. Această durată este crescută treptat. Odată ce ați învăța cum să respire în ritmul 4-6-8-6, 4-8-8-8, du-te la ritmul, și apoi la ritmul de 4-10, etc. până când ajunge la ritmul de 4-16-8-16, care este cea mai acceptabilă în mediul nostru european.

În unele ritm de respirație necesar setat la prima lecție, altele doar câteva lecții. Nu ar trebui să forțeze exercitarea, aceasta poate avea un efect advers asupra sistemului respirator. În orice caz, nu ar trebui să renunțe la confort interior: lasa la efectuarea acestui exercițiu simțurile tale vor fi la fel de plăcută ca un oftat de ușurare, dar nu un salt dificil pentru a reaminti înotători. Pentru a realiza acest lucru, vă putem oferi trei piese de sfaturi: întotdeauna începe cu o mișcare clară a diafragmei (burta în sus), vă va permite, pentru un număr de patru, umple complet cavitatea toracica cu aer. După timpul de întârziere respira aer complet expirati din plamani, presupunând că până la opt, sau sentimentul atunci când țineți respirația după expiratie va fi neplăcute. Începătorii pot face respirații normale între ciclul respirator prelungit la ritmul 4-16-8-16. Acest lucru îi va ajuta să facă aparatele lor de respirație conform și elastică.

Amintiți-vă să respire corect, recapete puterea, în mod deliberat a interfera cu activitatea sistemului nervos autonom. Respiratia cu diafragma liniștitor ritmul bătăilor inimii; relaxează mușchii, eliminați oboseala musculară; saturarea corpului cu oxigen (respiratie ritmica pe cont), vă sunt complet îndepărtate din produșii de descompunere a corpului (acid lactic).