Cum de a construi gât la domiciliu eficient exercițiu video
Prin urmare, mulți în jurul gâtului ea a judecat pe puterea oamenilor. Mai mult decât atât, este mușchii gâtului sunt puternici atributul principal al unui atlet profesionist.
În cazul în care această zonă a corpului unui atlet dezvoltat, putem spune cu încredere că persoana cu cea mai mare seriozitate potrivit pentru construirea de mușchi și sport lor.
leagăn corectă a mușchilor gâtului
Umflați gâtului poate în mod direct, fără a părăsi casa ta, trebuie doar să rămânem la un set de exerciții speciale. Făcând-le în mod regulat (cel puțin două sau trei ori pe săptămână), după luni de antrenament, nu va doar o notificare, dar, de asemenea, se simt rezultatul. Gâtul tău va fi mult mai puternică și mai extinsă.
Start de formare, nu uitați că exercițiul ar trebui să se facă treptat, fără grabă. grabă excesivă ar putea duce la un spasm al mușchilor gâtului, și de încărcare mare va provoca oboseală și rupere a mușchilor. În plus, trebuie amintit că este în gât sunt toate centrele umane vitale.
Visezi să aibă un piept larg si musculos? Aflați toate secretele cum să umfle mușchii pectorali la domiciliu.
Dacă sunteți un atlet începător, începe să se balanseze gât împreună cu un partener, pentru a evita accidentele inutile.
Un set de exerciții
Întregul set de exerciții menite să întărească mușchii gâtului, pot fi împărțite în trei grupe principale:
- depășirea rezistenței;
- lucra cu propria sa greutate;
- exercițiu cu sarcină suplimentară.
Acum, o privire mai atentă la fiecare grup.
rezistență la depășirea
Începe călătoria spre gât ar trebui să fie puternic este de a depăși rezistența. Acest tip de exercițiu este de pregătire. vocația sa este pregătirea gâtului la stres mai grave.
Primul exercițiu se poate face în fiecare zi, dimineața și seara. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a pune palmele pe frunte și încet, apăsați-le în jos. Prin crearea rezistență la mușchii gâtului, capul ar trebui să fie complet fixat.
În mod similar, aceasta ar trebui să efectueze, de asemenea, următorul exercițiu. Tulpina gât, rezistent la mâini, alternativ apăsând pe partea stângă și dreaptă. Pe fiecare parte ar trebui să pripadat aproximativ 30 de repetări. Daca te antrenezi cu un partener, apoi se culcă pe stomacul său pe bancă și cere-i partenerului tau pentru a te împinge un pic pe zona gâtului. Aici sarcina dvs. va fi de a rezista eforturilor de partener.
După exercitarea corectă a primului grup trebuie să se simtă un pic de oboseală în mușchi. În timpul instruirii trebuie să efectuați 2-3 seturi de fiecare exercițiu.
Lucrul cu propria sa greutate
Formarea este de a se asigura că necesitatea de a îndoi și întinde capul spre podea, cu picioarele la o distanță egală cu de două ori lățimea umerilor. Apoi, începe să se rostogolească capul incet dintr-o parte în alta.
Acest lucru ar trebui să se facă nu într-o mișcare circulară, și apoi înainte și înapoi și la stânga și la dreapta.
Incearca sa faci 20 repetari pe fiecare parte. Pentru a începe să se ajute cu mâinile, dar în viitor, îndepărtați mâinile la spate, și toate mișcările sunt efectuate doar capul lui, deplasarea întreaga povară de pe gât.
După ce a atins un oarecare succes în această formă de exercițiu, ar trebui să fie complicat, se întoarse pe spate. Ia podul și din această situație a efectua aceleași mișcări.
exerciții eficiente pentru muschii spatelui la domiciliu - va face spate masiv și puternic, după o jumătate de an.
Complexul este acasă pentru exerciții de pierdere în greutate
Aici veți găsi exerciții excelente cu gantere pentru bărbați la domiciliu
Exerciții cu o greutate suplimentară
Numai în caz de utilizare completă a tuturor exercițiile anterioare puteți începe să-și exercite al treilea grup. Folosind procesul de formare o varietate de sarcini, vă destul de repede pompa până la gât la domiciliu.
Pornind de la punerea în aplicare a acestui tip de exercițiu, Ia o curea speciala, care este purtat pe cap. La această curea va fi atașat de sarcină. Ferește-te pentru lungimea bretelelor - trebuie să fie astfel încât atunci când a fost tras la podea de 20-30 de centimetri.
Deveniți mai confortabil, așezați mâinile în poala sau cuarte ta. Coborâți la gât în jos într-un arc de cerc până când sarcina atinge podeaua. Odată ce acest lucru se întâmplă, începe mișcarea inversă pentru a ridica la gât în sus. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
Același exercițiu poate fi făcut culcat pe o bancă sau pe partea de burta. În poziția predispuse, întreaga povară cade pe trapez, și culcat pe o parte, va trece povara pe obliques.
Folosind întregul set de exerciții, puteți pompa până la gât acasă!
Principalul lucru - nu se oprește și merge cu încredere spre scopul său.
Dar nu uitați că acest tip de formare sunt asociate cu alimentarii cu sange abundenta la creier. De aceea, el a simțit o ușoară indispoziție, opriți imediat antrenamentul, pentru a evita probleme cu sănătatea.
La început, exercițiu poate provoca o ușoară amețeală. În termen de câteva zile de la începerea formării vă va perturba mici musculare intarziat debutul durere musculara. Este în natura lucrurilor. Odată ce corpul se obisnuieste să se sublinieze că primește în cursul ocupării forței de muncă, toate disconfortul dispare.
Înainte de a începe antrenamentul este recomandat să se consulte un medic.