Yoga la domiciliu pentru incepatori 10 exerciții simple, un pic mai aproape de soare
Care este cel mai greu lucru în dezvoltarea timpurie a asane yoga?
Poate că acest lucru este abilitatea de a se angaja în mod regulat și în mod constant rămână motivați să progreseze în propria lor practică. Când începem, posturile să nu fie obținute în întregime sau nu; Poate nu avem puterea sau suflarea sau răbdare. Este important să ne amintim că yoga - nu este o competiție, este modul tău propriu, personal, individual; și, deși sunt doar începutul, după un timp să câștige experiență, organismul devine suplu, iar practica se va ridica moralul. Grăbește-te, este o călătorie lungă, în cazul în care procesul în sine este cel mai interesant.
Yoga pentru începători: Exerciții Casa
1. Tadasana sau Mountain Pose
Se pare simplu, dar aceasta nu înseamnă că această poziție nu este foarte eficient. Mai ales că yoga - un lucru complex, și de a face poziții de yoga într-o secvență, aveți un efect mai mare decât în cazul în care faceai le separat. Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Încercați să îndreptați pe deplin în sus, dar în același timp, să încerce să se relaxeze. Simțiți-vă întregul corp, imaginați-vă că picioarele tale „permis“ rădăcinile în pământ și sunteți în picioare ferm pe picioare. Respirație liber.
2. Urdhva-hastasana, postura - mâinile sus
De la tadasany cu respirația vă ridica bratele deasupra capului, plierea mâinile împreună. În poziția finală trage în sus, senzație coloanei vertebrale întins. A se vedea, puteți transmite sau în sus, în brațele lui. Respira liber; Mențineți această poziție pentru un timp, apoi coborâți brațele pe langa corp în timp ce expirati. Criteriul pentru corectitudinea punerii în aplicare a acestei pose va fi un sentiment de lumină se întinde și / sau tensiune la nivelul coloanei vertebrale, precum și o ușoară furnicături în degete. Se repetă de 3 ori.
3. Pada-hastasana (uttanasana), se aplece
De la expirație urdhva-hastasany, îndoiți înainte, încercând să ajungă la podea, cu mâinile. Picioarele drepte păstrează, nu îndoit la genunchi. Încerca să ajungă la podea, sau apuca degetele de la picioare; Dacă acest lucru nu funcționează, nu e mare, cel mai important - pentru a continua practica, și puternic nu tensiona. Acum, relaxați-vă în spate, și „agățat“ un pic. Acesta este un exercițiu foarte util pentru spate, mai ales atunci când înveți relaxați complet în această înclinare.
În timp ce în îndoire înainte, îndoiți genunchii, și „stai jos“, cu o expiratie. Păstrați-vă mâinile în fața pieptului, într-un gest de bun venit. Ia fel de mult ca te. Stai asa ca in timp ce respira liber (în principal în stomac). Aceasta este o postură foarte util pentru partea inferioara a spatelui si abdominale organe.
5. Ashvasanchalasana, calareti postura sau fandare
Din Malasaña, puneți mâinile pe podea, îndrepta picioarele în măsura în care poți și retrase din circuitul agricol spate pentru a obține pozeze ca în push-up-uri. Acest lucru se face pe expiratie. Pe inhala pus piciorul drept înainte, îndoirea-l la genunchi. Ridicați capul, îndreptare spatele lui (totul se face pe inspirație). Încercați să vă simțiți cât de întinsă și se îndreptă din spate. Cu o expirația, întoarce piciorul din spate, iar acum cu suflarea întinse piciorul stâng. Se repetă ca și cu piciorul drept.
6. chaturanga-dandasana, prezintă pe patru piloni
De fapt, această versiune de push-up-uri. postura lor anterioară, să ia o poziție la flotări (poziția de top). Acum, cu o respirație profundă, brațele încet mai mici, aproape atingând podeaua. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi expirați crească încet la poziția sa inițială. Fa cat mai multe seturi ca tine poate. Ferm nu întindeți.
Deci, stai pe podea cu suflarea ridica mâinile deasupra capului și expirând, coborâți în față, încercând să atingă degetele de la picioare. Dacă nu, ajunge pentru, în cazul în care poți. Țineți poziția finală, în mod normal de respirație. Apoi, cu o respirație, du-te înapoi, ridicând din nou brațele deasupra capului, și expirati coborârea lor la laturile sale. Se repetă de 3 ori. Vezi mai multe detalii despre tehnologia de Paschimottanasana.
9. Gian sharshasana, cap la genunchi
Acum, îndoiți piciorul drept de la genunchi, apăsând călcâiul la perineu, și a pus genunchiul pe podea, astfel încât piciorul drept a fost aproape perpendicular stânga situată pe podea. Piciorul este piciorul drept atinge coapsa stângă. Acum, se repetă același lucru și paschimottanasane: o suflare ridica mâinile în spatele capului și le coborâți acum pe un picior, încercând să atingă degetele. Se repetă întregul proces de schimbare a picioarelor. Apoi a reveni la poziția de exercițiu 7.
De la așezat pe podea, cu picioarele drepte - îndoiți picioarele, le trage la el, mâinile împreunate, și se rostogolesc ușor în poziția culcat pe spate. Șoldurile presat la stomac, cu picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade, mâini apucând picioare. Respirați normal. Încercați să obțineți o simt pentru modul în care a coloanei vertebrale este îndreptat pe întreaga lungime. Gâtul nu este încordate. Sunteți în postura de 10 respirații sau cât de multe doriți. Respira nu este rapid, pe ritmul mediu, naturale, chiar mai bine, un pic mai lent. Apoi, dip doar mâinile și picioarele pe podea și se află în jos timp de 2-3 minute, respira liber și încercând să se relaxeze complet.
Iată un exercițiu simplu Hațhayoga pentru incepatori pe care le puteți face la domiciliu.
Amintiți-vă că, dacă aveți probleme grave de sănătate, consultați medicul dumneavoastră despre aceste exerciții de yoga pentru a le face la fel de sigur și eficient. Mult noroc!