Umflați umerii de pe bara - de formare ca o pompă, face filme extinse
Fiecare om trebuie să fie destul de largi umeri. în cazul în care natura nu au acordat un astfel de lux, este necesar să se lucreze la o serie de soluții la această problemă. Trebuie remarcat faptul că astăzi tot mai mulți oameni preferă de formare pe acest simulator ca o bară orizontală simplu. El are o mulțime de avantaje.
Este compact și ușor de transportat, și cel mai important costul în comparație cu alte simulatoare este destul de scăzută. Umerii de pe pompa de bar este destul de dificil, dar dacă utilizați sfaturile noastre simple, apoi câteva luni, figura ta se va schimba complet.
Cum de a construi umeri - trebuie să știți?
Este demn de remarcat faptul că în prezent există o mare probabilitate ca vei alege programul greșit, așa că trebuie să asculte opinia unui profesionist.
- Nu știi cum să pompeze bicepsul pe bara. Noi putem spune cu certitudine că, în timpul de pompare va umăr o parte din sarcina pe biceps!
Este mai bine să înceapă cu deltoizii de pompare. Acest grup de mușchi a centurii de umăr, care necesită o atenție specială. Trebuie să realizezi că astăzi este mai bine să lucreze cu simplu pull-up-uri. Pentru aceasta avem nevoie de o bară orizontală simplu și mănuși.
Mănuși pot fi achiziționate de la magazinele de bunuri sportive. Acesta este un atribut opțional, dar dacă doriți să evitați bătături și leziuni, cel mai bine este să se reasigure și să le achiziționeze. Dacă doriți deltoids devin atractive, este imperios necesar să se sublinieze drepte și de mijloc de prindere. Acestea sunt înăsprirea perfect adaptate pentru pomparea diferitelor muschi. În cazul în care pentru a începe o clasă, vei învăța chiar acum. În primul rând, este de remarcat faptul că trebuie să vă familiarizați cu programul, cum să pompeze umeri de pe bara.
Cum de a construi umeri pe bara?
Primul lucru de făcut - este de a crea un plan de formare. Dacă vorbim despre înăsprirea strânsoarea medie, atunci acestea ar trebui să funcționeze corect. Numai în acest caz, va fi capabil de a pompa muschii. Începe cu faptul că ia o poziție de pornire. Acesta se află în faptul că trebuie să stea pe bara și îndoiți spate, în ceea ce privește picioarele, atunci acestea ar trebui să fie îndoit în mod obligatoriu la genunchi și au trecut.
Aceasta este dreptul pozitia de start si de pompare muschii au nevoie pentru a începe cu acest lucru. Apoi, aveți nevoie pentru a prinde din urmă, ar trebui să fie obligatorie pentru a reduce lama. După necesitatea de a atinge bara transversală de san. Importanța poate fi mai mică, ar trebui să fie netedă. Falling, trebuie să îndreptați brațele paralele cu privire la cel mai jos punct al mâinilor, acestea ar trebui să fie pe deplin extinse.
Exercitii pentru umeri pe bara includ de multe ori așa-numitele parțiale pull-up-uri. Trebuie să înțeleagă că, în acest caz, poziția de pornire va fi diferit. Mai precis, poziția de pornire înseamnă agățat pe bara sine.
Rețineți că de spin în acest caz, trebuie să fie neapărat drepte. Nu este necesar să se balanseze pe bara. Nu să se balanseze vă cere să treacă picioarele mele și un pic le Tuck sub. Ar trebui să înțeleagă că este necesar pentru a prinde până la punctul de amplitudine medie. După ce ajunge la punctul de amplitudine trebuie să fie fixat în poziție și pentru a încerca să reducă claviculă la bara transversală în sine.
Trebuie să înțeleagă că, în acest caz, implică toate grupele musculare, și puteți lucra imediat întregul corp. Straduiti să facă exercițiile în mod corect, singurul mod în care se poate obține rezultatul dorit și pentru a evita un prejudiciu. Până în prezent, există un număr mare de programe de formare, care sunt construite pe o exerciții de bare orizontale.
Umflați umerii largi ale casei
- Acesta ar trebui să acorde o atenție, de asemenea, la câteva nuanțe. În timpul ascensiunii corpului ar trebui să monitorizeze îndeaproape propriile lor mâini. Acestea ar trebui să fie plasate în mod corespunzător și cel mai important, nu aluneca. În acest scop, am pus pe mănuși speciale.
Asigurați-vă antrenament eficient
