tija de împingere în pantă (video)
tija de tracțiune în pantă - un exercițiu de culturism și powerlifting. care are ca scop dezvoltarea mușchilor spatelui. Exercitiile fizice pot efectua atât pentru începători cât și profesioniști. tije împingerii către o curea pentru a efectua mai bine la începutul formării, atunci când nu există nici o oboseală. După acest exercițiu, puteți efectua orizontală. și alte împingere verticală. tija de tracțiune în pantă cuplează latissimus dorsi, teres musculare majore, partea posterioară a mușchiului deltoid, brațul flexor (biceps, umăr, umăr-ray), precum și în reducerea palelor unul de altul - mușchii romboidale și trapezul.
În plus, mișcarea implicată extensori coloană vertebrală într-tensiunii izometrice. Accentueaza sarcina pe partea din spate poate fi diferită prin schimbarea lățimii de prindere, și gradul de înclinare a trunchiului.
Una dintre cele mai bune exerciții pentru construirea cea mai largă. Cel mai bine este să efectueze, în repaus capul într-un leagăn moale pentru a preveni înșelăciune. Se crede că, dacă pentru a ridica bara de deasupra sânului, aceasta crește regiunile superioare ale celei mai late în cazul în care burta, apoi mai mici, cele care sunt mai aproape de talie.
- Stand in fata cu portarul. Picioare set latimea umerilor și ușor îndoiți genunchii. Bend peste și să ia mânerul tijei pe partea de sus a gâtului. Distanța dintre mâinile tale puțin mai lată decât lățimea umerilor. Fără îndoire brațele la coate, îndreptați în sus și ridicați mreana.
- Poziția de pornire: ușor surpate la talie, trunchi de înclinare în față - în paralel ușor mai mare cu suprafața orizontală, dar mai puțin de 30 de grade. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, cu capul așteaptă cu nerăbdare. Strângeți talie și să rămână în această poziție până la sfârșitul abordării. tijă Grif se află în fața tibie.
- Faceți o respirație superficială, țineți-vă respirația și strângeți post pentru stomac. Coatele muta direct înapoi și în sus și în lateral. Caută să ridice coatele cât mai mare posibil.
- Trageți mreana numai prin eforturile mușchilor spatelui și umerilor.
- Nu se pot relaxa muschii spinare până la sfârșitul setului.
- Trăgând bara la centura, expirați și încet de jos la podea. În același mod următorul text urmați fiecare repetiție.
Erori comune [citare]
tija de tracțiune în pantă
Backdraft [modifică]
Thrust tija la centura în pantă - un exercițiu de mare pentru lat. Dar lucrul! Dacă sunteți nou și nu au dobândit încă o spinare puternică, tija grea niciodată nu se va preda.
Smith a gâtului simulator la înălțime la jumătatea coapsei. Ia poziția culcat pe podea sub ștampila. Apoi, ridicați corpul și apucați gât larg de prindere dreapta. Apoi, trebuie să se întindă corpul și static să ia o poziție pe clădire joasă Vis-podea pe toc. Din această poziție de pornire și de a face tracțiune, încercând să vă trage la bara cât mai mare posibil. Datorită Visu, partea inferioara a spatelui off de la locul de muncă și nu va mai inhiba formarea largă.