talie de viespe rapid și ușor

Viespe talie - obiecta visele multor femei și fete. Cu toate acestea, un strat gros de grăsime este dușmanul frumuseții. Scăpați de povara în talie și de a crea o figură frumoasă va ajuta la exercitarea de zi cu zi.

Înainte de a încerca să pretuite recunoscute de 60 de centimetri, a se vedea dacă acestea se potrivesc proporțiile corpului. Ia creștere și scade din cifra de 100 de centimetri. Se pare talie, ceea ce corespunde unui mediu fizic. Dacă astenik (build subțire), apoi se scade valoarea rezultată de 3-5 centimetri. Hypersthenics (os larg) ar trebui să fie adăugat, de asemenea la aproximativ 5 centimetri pentru a primi rata de volum.

Pierde greutate la talie poate fiecare femeie. Principalul lucru pentru a începe să se ocupe cu depozite de grăsime în abdomen, părțile laterale și spatele. De asemenea, este necesar pentru a strânge corset musculare. În caz contrar, chiar dacă volumul de frunze, atunci ea va fi un pic talie este liber la atingere. Prin urmare, pentru a obține o îndoire frumos, este necesar să se realizeze exercițiul. Sarcina trebuie să fie furnizate pe mușchii abdominali: lateral, directe, interne și externe obliques. Bună treabă pentru a conecta muschii spatelui. Exercitarea efectua mai bine pe o bază de zi cu zi. Dacă nu se poate face cu atât de des, apoi selectați cel puțin 3 zile pe săptămână pentru antrenament. În același timp, dacă doriți să obțineți un rezultat bun, nu trebuie să fii leneș și pentru a reduce numărul de clase.

Deci, dacă visezi că ai avut talie de viespe, exercițiile date în acest complex, va fi. Scoală-te, ridică mâinile și conectați degetele, picioarele aranja largă pentru un suport bun. Pe Inhale întindere în sus, așa cum au fost, lungirea coloanei vertebrale. Pe expiratie, înclinați corpul înainte. Apoi inspirator ridică în sus. Cu un punct de expirație pelvisului înainte și a respins cazul din spate, strecurat cu mușchii abdominali. Atenție: nu aduc senzație la durere. Cu respirația din nou merge în sus și de a face bine la rândul său, se înclină spre dreapta și spre stânga. Încercați fiecare poziție întârziată timp de 5 - 7 secunde pentru mușchii talie simt stres.

Viespe talie format cu orice fel de răsturnări de situație. Intinde-te pe spate, ridica picioarele și le îndoiți în genunchi, mâinile în afară. Pe inhala pus picioarele pe dreptul meu la podea. În acest caz, organismul încerca să păstreze cât mai mult posibil pe partea din spate. Pe expiratie, ridicați piciorul din spate de pe podea. Când inhalați Twist de la talie și mai mici soldurile la stânga. Fa acest exercitiu de 22 ori pe fiecare parte.

Stai cu picioarele încrucișate, mâinile, brațele încrucișate pe piept. Cu respirația rândul său, carcasa complet spre dreapta, cu șolduri, nu încercați clinti. Cu o expirația, a reveni la poziția verticală. Inspirator rândul său, în jurul valorii de la stânga. Face 22 de răsturnări de situație în fiecare direcție.

Stand cu picioarele aduse împreună, a pus mâinile pe centura lui. Face salturi cu un viraj al pelvisului se întoarce spre dreapta și spre stânga. Locuințe, cu toate acestea, rămâne fixă. Efectuați exercițiul timp de 50 de secunde.

Viespe talie necesită exercițiu pe o presă. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului rebobinate, picioarele orientate în sus. Pe expiratie, ridicați și țineți carcasa la greutatea de 30 - 50 secunde. Inspirator coborî pe spate și relaxați-vă.

Situația nu sa schimbat, dar picioarele îndoiți de la genunchi. Întinde cotul drept la genunchiul stâng, ridicându-se deasupra podelei. Apoi schimba rapid cot la genunchi, care este, cotul stâng atinge genunchiul drept. Schimba situația foarte repede. Exercitarea do 2 - 4 minute.

Rostogoli pe burtă, talie de viespe este format în detrimentul exercițiilor de pe spate. Pe inhala, ridica brate, picioare si corp pe podea. Păstrați-le cel puțin 30 de secunde în aer. Cu o expirația, se află pe podea. Puteți complica exercitarea dacă mâinile împreunate la spate într-o „blocare“.

Pentru a forma o talie subțire, aveți nevoie pentru a efectua în mod regulat acest exercițiu complex. Rezultatul nu este imediat vizibil, dar nu dispera. Scopul pentru obiectivul și apoi, după câteva săptămâni veți vedea rezultate notabile.