Superseturile - pe care le dau și cum să combine exercițiile în superseturile

La o astfel de primire în formare ca un superset, probabil, auzit de multe, dar este de până la sfârșitul anului cu greu să înțeleagă nimic. Astăzi vom vorbi despre ceea ce este un superset, se realizează și ceea ce este necesar.

Superset. sau Super Series, un atlet înseamnă efectuarea a două exerciții fără repaus într-un rând pe mușchi - antagoniști (care sunt una lângă alta, dar care sunt proiectate pentru a îndeplini funcții opuse).

Exemple de mușchi antagoniști - bicepsul cu tricepsul: primele coturile braț la cot, iar al doilea se extinde. Pectoral mușchii sunt împingând mâinile, și le trage dorsal mare. Astfel de perechi de muschi din corpul nostru mult.

Păstrarea unui jurnal de formare necesare pentru cei care doresc să obțină rezultate foarte bune. Specialistii iq-body.ru au dezvoltat un format convenabil de formare jurnal și putere all-in-one. preț accesibil, design funcțional. Cumpara un jurnal de antrenament și de a obține de formare mai distractiv! Vezi pe blog

Superset și set cuprinzător

Acesta este adesea confundat cu complexul set superset. Să vedem! Mulți oameni cred în mod eronat că două exerciții care se face fără a întrerupe acest superset. Aceasta este diferența de la un superseturile set integrat:

• = superseturile efectuate asupra antagoniștilor mușchilor
• SET GLOBALĂ = este pe același mușchi

De exemplu: dacă prima superset va face de ridicare biceps mreana, și apoi imediat presa franceză. set complex - în cazul în care, după bucle cu o halteră de a face de ridicare gantere pentru biceps.

Unii sportivi tineri din superseturile combină exerciții pentru mușchii care sunt departe unul de altul și au complet diferite funcții în anatomia lor. EXEMPLU combinații nereușite - genuflexiuni compuse și apăsați bara de banc înclinat. Acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de înțelegere a procesului care are loc în organism atunci când efectuează superseturile - furnizarea de pompare de sânge într-o anumită parte a corpului. Simultan pompa sânge în piept și picioare nu este posibilă, iar din această formare nu va fi nici un bine. Deci, nu uitați: în supersetul poate combina doar exerciții pentru antagoniștii mușchilor.

Cum este supersetul

Punct de vedere tehnic efectua superset simplu: trebuie doar să conectați cele două exerciții într-una și fără odihnă să-l îndeplinească. Atunci când un Super Series este finalizată, aveți nevoie de o mică pauză, și apoi puteți începe o nouă Super Series.

• după biceps de ridicare mreana, puteți începe imediat pentru a efectua arme de extensie pe bloc - este un exemplu de superseturile asupra mușchilor antagoniști;
• După benching tija situată imediat începe să mint ridica gantera - acesta este un exemplu de lucru cu același grup de mușchi.

Când executați pentru un singur grup de muschi câteva superseturile (exemplu - antagoniștii biceps și triceps) mușchii mâinilor vor crește în volum și se solidifice. Dar acest lucru se observă numai la început, în curând mușchii va scădea și va lua nivelul anterior, care a fost înainte de a pompa. Un efect similar pompării.

Care necesită superseturile

Principalele motive pentru utilizarea superseturile în formare:

• de recuperare mai rapidă a mușchilor în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt utilizate într-un superset - antagoniști. Oamenii de știință au descoperit că, atunci când acesta devine mușchii obosiți o sarcină mică (de exemplu, atunci când se lucrează triceps biceps), atunci ea revine repede. Se pare ca muschii vor deveni rapid gata pentru o nouă abordare.
• aprovizionare mai mare de nutrienți către mușchi. La terminarea sarcinii de sânge musculare începe să se scurgă din mușchi și cu ea oxigen si substante nutritive. Dar, din cauza faptului că mușchiul este activat în timpul exercițiului următor în supersetul la musculare-antagonist, sângele continuă să furnizeze nutrienți.

Dacă faci același exercițiu, ei încep să te deranjez. Mușchii te obișnuiești, și nimic nou se întâmplă cu ei. Superseturile - o modalitate foarte bună de a adăuga varietate la formarea lor. În plus, acestea vă permit să economisiți timp. Acest lucru este util mai ales în cazul în care persoana pentru a finaliza formarea nu are suficient timp și intenționează să-și exercite rapid și dinamic.

Cum să utilizați în superseturile de formare

Efectuarea superset, nu Chase greutatea. De fiecare dată când formarea în vrac pot alege greutatea de funcționare, astfel încât este posibil punct de vedere tehnic pentru a efectua repetiție și abordări. Puteți atârna o varietate de clătite și să renunțe după o singură abordare a superseturile. Efectul nu va avea nici. Volum de formare shake muschii și le dă o nouă creștere de stimulare, forțând o nouă adaptare.

Do superseturile de multe ori nu este: ei vor lucra mai rău. Pentru un superset grup de mușchi performanțe optime în fiecare săptămână sau două. Tu te și mușchii trebuie să aibă timp pentru a recupera, ca intensitate mai mare astfel de metode de antrenament oferă un stres puternic mușchii și sistemul nervos.

În formarea lor, superseturile poate fi folosit la un moment dat, atunci când caută-ardere de grăsime excesivă și pierderea în greutate în timpul uscării și în timpul unui set etape de masa musculara si forta.

Când uscarea este necesară pentru a forta organismul sa arda calorii mai mult decât ceea ce el devine. Cel mai important element în acest caz - o dieta, dar nu numai asta. Nu face fără instruirea corespunzătoare. Antrenamentul cu fier petrece o mulțime de energie, dar includerea în programul de formare va ajuta la superseturile utilizarea mai intensă a energiei ca te antrenezi mai eficient, fără să se oprească.

Restul între exerciții în supersetul

Acesta a considerat un superset clasic, care se efectuează fără odihnă între exerciții. Dar se crede că o scurtă pauză (30 de secunde) în superseturile încă nu va fi de prisos. Motivul este că, din cauza unui scurt răgaz, beneficiile efectuarea de exerciții de superset sunt salvate, dar, în plus față de aceasta, din cauza timpului de relaxare musculara pentru a recupera ceea ce mărește eficacitatea instruirii.

În plus față de formare este foarte important pentru a restabili oragizma și de nutriție adecvată. Oricare ar fi motivul pentru primirea suplimentului va ajuta la realizarea Snack-l! Vino la nutriție noastră magazin de articole sportive.

O astfel de trisety și seturi gigant

În aceste nume înfricoșător-sondare este nimic special. Triset - este doar un superset triplu în care cele trei exerciții sunt efectuate succesiv. set gigant triseta diferit de cel al un set este efectuat mai mult de trei exerciții. Asta e tot diferența.

Superseturile, pe care le cunoașteți acum sunt în culturism recepție excelentă. Ei diversifica antrenamentele și a le face mai interesante. Cu ajutorul lor, din ce în ce mai intense antrenamente, superseturile ajuta modul de a creste masa musculara si pentru a atinge pierderea in greutate.

Îți place? - Spune prietenilor tăi!