Super Series în rețete culturism pentru sportivi cu experiență, reteta de sănătate

Astăzi, subiectul nostru - Super Series în culturism și ne va prezenta la aceste culturism speciale - exercițiu de respectat V. Dikul. Ei bine, asta este, va spune ceva despre ele vom, dar vom baza pe rețete de culturism, care a dat Valentin, acum mulți ani.

După cum vă puteți imagina, Super Series în culturism este un set mult mai complex de exerciții de culturism, la care are sens să înceapă cu o anumită experiență și competențe relevante. Prin urmare, dacă sunteți doar la început studiile în sala de sport, este logic să apeleze la rețete culturism pentru incepatori (de exemplu, a se vedea acest articol). Avem toate un fir: și despre tehnica de exercițiu și despre formarea „la sol“, precum și cu privire la principiul antrenamente separate, care în aceste curente Superseries culturism - de la sine.

În cazul în care nevoile dumneavoastră în sarcina sau în utilizarea cojilor nu îndeplinesc aceste Superseries culturism, apoi bun venit la culturism fără grevarea același Valentine Dikul: acest exercițiu cu benzi de cauciuc (aici) și un alt set de greutăți libere (aici).

Dacă ați trecut de toate facilitățile pentru începători (aici, uita-te în complex de formare nivel de dificultate al cincilea program de construire a corpului pentru începători) și se simt forța de muncă mai grave, apoi să începem deja!

Astăzi publicăm un program de exerciții de culturism, conceput pentru 3-4 luni de antrenament. Se compune din trei serii de exerciții de dificultăți pe termen ridicat, așa-numita Super Series.

sunt organizate training-uri: luni, joi - Seria 1, sec-nick, vineri - Seria 2, și miercuri, sâmbătă - Seria 3. În ceea ce privește acuratețea sau caracterul complet al exercițiilor, Super Series în culturism la Super Series și că studiile lor în deplină conformitate cu acest complex poate începe sportivii mai instruiți care au trecut cursuri într-un complex simplu, inclusiv o „incepatori“.

În ciuda opinia exprimată la începutul articolului cu privire la posibilitățile de aviz nu prea sportivi cu experiență și instruit folosesc cunoștințe de culturism oferite astăzi - exercițiu pentru binele lor, încă mai spun că rulează înainte de nedorit. Salt prin orice complex mai simplu poate fi, dar nu este necesar. Pentru grabă specială pentru a aduce succesul nu poate, dar se poate face numai rău. Și totuși - un atlet angajat în acest program este de a monitoriza continuu starea de sănătate. La primul semn peretreni-r, IM necesitatea de a reduce sarcina.

Deci, rețete culturism de la V. Dikul pentru sportivi mai avansate. După o temeinică warm-up începe.

Super Series 1

În primul rând, ca de obicei, trei up-razhneniya pentru muschii abdominali:

1. Vis pe speteaza. Lift-emy picioare drepte la atingere, ne rekladiny. Trei abordări pentru numărul maxi-formală a repeta-TION.

Leg ridică la bara transversală

2. Intins pe o placă înclinată. Picioarele îndoite de la genunchi fixe, o parte (acest lucru este complex pentru mâini) în spatele capului. Ups corpul pentru a atinge genunchi hrănire. (3x15).

Ups corpul pentru a atinge genunchi hrănirii

3. Intins pe o placă înclinată, capul sus. Urcă picioarele drepte. (3x15).

Urcă picioarele drepte