Strângeți stomac la domiciliu rapid
Regulile de bază ale exercițiilor de la presa
Strângeți stomac acasă repede (exerciții) - eventual supuse regulilor de bază. Cheia de formare de succes este respectarea exactă a recomandărilor, lentoarea și succesiunea acțiunilor fizice.
Pentru a începe formarea corpului urmează musculare warm-up (sarind coarda, alergare, gimnastica). În timpul executării complexe de putere muschii abdominali stomac ar trebui să fie implicate în activitatea și să rămână mereu în tensiune.
Acorde o atenție! Senzație de arsură în mușchii ar trebui să fie privit ca un semn de o execuție corectă punct de vedere tehnic a exercițiilor.
eficiente de instruire include mai multe cicluri, cu o creștere treptată a ratei și crește sarcina. Numai în acest mod va fi posibil pentru a strânge stomacul acasă rapid, cu exercitii fizice.
Fiecare mișcare trebuie să fie însoțită de o respirație de sport. în cazul în care face expiratie si inhaleaza in timpul de relaxare inainte de efort.
Secvența determină eficacitatea pompare gimnastica musculare. La început, să acorde o atenție la partea superioară a porțiunii abdominale, apoi partea (oblice), mușchii și sarcina totală pe abs inferioară. eficiente de instruire include mai multe cicluri, cu o creștere treptată a ratei și crește sarcina.
Exerciții pentru a ridica presa superioară
Bine de știut! Warm up ar trebui să preceadă muncă complexă. Pentru a trage rapid burta la domiciliu, nu se rănească, să înceapă să efectueze exercitarea efectivă urmează un antrenament de bază.
Un antrenament bun pentru partea considerată a presei va fi următoarea:
- se află pe spate;
- scoateți mâinile sub partea din spate a capului sau o cruce pe piept;
- Apăsați pe Enter în ton;
Acest interval de putere poate fi modificată, în cazul în care picioarele sunt fixate pe deal. Exhales, organismul ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil, apoi face o respirație, coborâți-l la marcajul 0. Ciclul trebuie să fie de 25-30 mișcări de 3 seturi. Picioare îndoiți recomandat, oferind o talie clemă la podea.
Mai complicat este acest exercițiu:
- Poziția - culcat;
- picioarele îndoite de la genunchi;
- picioare, zona de talie situat la etajul;
- de ridicare a corpului cu brațul alternativ întinsă;
- fixare la recuperare și a reveni la poziția inițială.
Ei bine, ajută întinde mușchii tuturor părților de formare de presă efectuate pe stomacul său cu fața la podea. Provocarea este de a ridica simultan picioarelor și brațelor (drepte), și coborârea lor ulterioară în poziția inițială.
Citește mai populare Categorii de articole: Curățirea pila de unghii piele Scholz pentru tocuri. Caracteristici ale cererii, prețul, comentarii.
Din această poziție (orizontală pe abdomen) pot merge la următoarea lecție - „foarfeca“, însoțită de mișcările sincronizate ale brațelor și picioarelor.
Exerciții pentru a consolida presa de jos
Ia un relief de bun venit în partea inferioară a abdomenului se poate realiza prin crearea unei poveri substanțiale din partea corpului.
„Biciclete“ face perfect cu această sarcină. Spin pe podea, cu capul pe mâinile sale, ridicați piciorul îndoit și începe să le miște într-un cerc, mimeaza mersul cu bicicleta.
Scoring este gimnastică, care constă în ridicarea piciorului drept. Intregul secret constă în faptul că membrele nu pot fi coborâte complet pe podea, oferind astfel corpul o odihnă. Mâinile sunt în spatele capului, cu spatele presat la podea, și două picioare ridicate simultan și coborâtă la o înălțime de 50-20 cm de la podea.
încărcare sincronă pe toate părțile presei asigură exercitarea „carte.“ Culcat, presate strâns de jos înapoi la podea, ar trebui, în același timp, trimite picioarele întinse și brațele unul către celălalt, astfel încât să se ajungă la frunte genunchi.
Mișcările face fără labagii, respira corect (fandare față respira afară, și înainte de a coborî la podea - o respirație).
circulație „foarfece“ active pe partea din spate. Mâinile sunt plasate pe partea din spate a capului sau a tras de-a lungul corpului. Picioarele drepte la o înălțime de 20 cm de la suprafață, face mișcări sincrone care imita lama de foarfece, plantele, membrele una față de alta.
Exerciții pentru obliques
Pentru a strânge stomacul la domiciliu rapid (exercițiu pentru mușchii oblici), efectuați pante, rotirea, răsucirea.
În cazul în care începe exercitarea cu rotații ale corpului în direcții diferite.
Apoi, să ia o poziție puternică:
- mâinile stabilite pe centura;
- picioare dilua lățimea umerilor;
- intra mușchii abdominali într-o stare de tensiune;
- face rândul său, a corpului de model în formă de con.
Mișcările trebuie să fie încrezător și netede, în același timp intens.
Pantele laterale ale carcasei se face din poziția inițială a formării anterioare.
Pentru a efectua abdomene, trebuie să ia o poziție orizontală:
- ridica picioarele, formând un unghi de 90 de grade;
- să se odihnească capul în mâini;
- efectua alternativ răsucire a corpului în direcția opusă înclinării piciorului îndoit (trunchi stânga, picioarele indoite spre dreapta, și vice-versa).
- mușchii abdominali sunt tensionate.
Efectiv mușchii pompate sunt situate pe părțile laterale ale abdomenului, în clasă, cu abordarea alternativă a opuse extremităților superioare și inferioare (genunchi, cot). Lombara fixat pe podea.
Exerciții pentru presă și o talie subțire
Ca și înainte de antrenament principal exercițiu pentru talie de viespe opera „moara“. Pentru a face acest lucru, pune picioarele mai late decât umerii, corpul înclinat înainte, și mâinile fac leagăne stânga și la dreapta de 20-30 de ori.
Acțiunile trebuie să fie siguri, destul de buna si intensa. Cu fiecare frecvență ulterioară se apropie mișcările de exerciții și ar trebui să fie crescută.
Exercițiul cel mai util pentru o figură frumoasă: Plank - o fotografie înainte și după (rezultate)
formare universală se aprinde intermitent. Poziția standard tunde - accent pe degetele de la picioare și coate mâini. Abdomenul mult trageți, să se stabilească la 3-60. și mai mult, apoi relaxați-vă.
Exercitarea cu un cerc, ar trebui să ia în considerare faptul că mai mică distanța dintre picioarele picioarelor, cu atât mai mare povara va cădea asupra mușchilor.
curea Side oferă formare de înaltă calitate, mușchii abdominali oblici. Ar trebui să se bazeze pe brațul întins, iar organismul este capabil să țină în ton cu tensiunea musculară. Periodic o mână după alta.
Strângeți stomac la domiciliu exerciții de rapid va ajuta cu o hulă. Acesta este ponderat și echipate cu bile de masaj și piroane hoop.
Exercitarea cu un cerc, ar trebui să ia în considerare faptul că mai mică distanța dintre picioarele picioarelor, cu atât mai mare povara va cădea asupra mușchilor. Formarea ar trebui să aibă loc în contextul de respirație profundă și tonusul muscular al stomacului.
Exercitii pentru burtă Tuck după naștere
După ce a dat naștere, femeile au nevoie de formare de înaltă calitate Burpoe. Acceptate pentru exercitarea care aveți nevoie dintr-o poziție în picioare: o ghemuit adânc, face bara de pe ambele brațe întinse (30-60s de așteptare); sări înapoi în poziția anterioară (ghemuit) și să sară în poziția de pornire verticală. Întregul complex este necesară pentru a realiza cu încredere, fluent și într-un ritm.
Sărituri „Walk“ - de la „Start“, asigurați-vă că sari pe două picioare, în același timp, în diferite direcții. înainte - înapoi, de fiecare dată revenind la poziția inițială.
Cea mai simplă activitate fizică pentru mușchi se ridică încet ambele picioare îndreptate și netezi coborâre lor.
Va contribui la o revenire la fosta forma după naștere clase cu inventar suplimentar timp de 5 minute.
Echipamentele folosite in casa pentru o burtă Tuck rapidă
pentru studii
mușchii abdominali,
îmbunătățirea vestibular aparate, coordonarea și arderea de grăsime la talie.
Pentru a îmbunătăți forma fizică, nu numai presa, dar, de asemenea, partea din spate, brate, picioare, fese.
universal
Simulator pentru formare de putere, ceea ce mărește eficiența exercițiilor.
Exercițiul ideal pentru muschii abdominali de pompare.
Spetsinventar pentru a crește
încărcare.
Exerciții efectuate cu un scaun sau pe un banc de presa
Pentru lecții pe o bancă și un scaun:
- toate mușchii abdominali încordați;
- gât a avut loc drepte;
- bărbie apăsat pe piept.
Când exercita pe o bancă într-o casă pentru a strânge rapid abdomen, trebuie evitate:
- mișcări spasmodice;
- trage brațele în jurul gâtului său;
- separarea spinare de la banca;
- îndoire înapoi, atunci când se aplică corpului înainte;
- stați pe picioarele lor la Full Tilt înainte.
Intins pe o bancă, marcând pentru picioare accent, ușor îndoit genunchii, mâinile, îndepărtarea capului, începe să se ridice ciclic trunchi. Sensul acțiunii este de a ajunge între picioarele și trunchiul ridicat a format un unghi drept.
La înălțimea de ridicare fixare, apoi se inhaleaza și a reveni la poziția de pornire. Începe să expirați, inspirați pe linia de sosire. Efectuarea de formare cu banca de rezerve înclinat, înapoi în poziția inițială nu este necesară, lăsând 10cm distanța dintre corp și suprafața simulatorului.
În plus, se recomandă face alternativ în jurul valorii de ture. Din acest exercițiu, du-te la următorul - „bicicleta“. Pe banca de rezerve, mâinile apucând de marginea simulatorului, a ridicat picioare răsucire „pedală“.
Exercitii pentru abdomen strângere cu gantere
Utilizarea suplimentară a gantere are ca scop îmbunătățirea tonusului întregului corp, care este angajat un grup mare de muschi.
Cea mai mare parte de formare privind presa poate complica, de asemenea, gantere. Pentru începători în timpul antrenamentului cu greutăți, se recomandă o durată de dozare a ocupării forței de muncă.
Când ridicați partea superioară a corpului, este recomandat să folosiți o gantera:
- Mâinile cu greutatea fixată la piept într-o formă încrucișate.
- Picior rană pentru accentuare.
Culcat pe spate, picioarele intinse pe haltera este plasat în picioare, și ridicați-le la o înălțime de 25-35 cm, sunt în așteptare pentru un timp și a redus, fără a atinge, sex. Acesta vă permite să blocați pe mâini pentru sprijin (marginea canapea, pat, etc).
Rolling peste din poziția anterioară în abdomen, este prinsă între echipamentul de sport de oprire, și picioarele indoite spate, încercând să atingă fese. Chiar și înclinațiile obișnuite ale torsului poziție verticală în direcții diferite cu gantere în mâinile sale va consolida lombare și mușchii abdominali laterale.
Pentru persoanele instruite recomandat să „moară“, înarmați cu 2 gantere. Puteți executa sărituri activ în sus (în locul Burpoe) din această poziție.
Exerciții cu o rolă pentru a apăsa
Simulator eficiente pentru activitatea fizică este un film. Lucrul cu acest aparat de gimnastică, întări mușchii abdominali, brațelor și spatelui.
Antrenori insistă că strânge stomacul la domiciliu rapid pentru a ajuta la exercitarea eficientă cu role numai cu respectarea normelor fundamentale în timp ce: mișcarea ar trebui să fie o mișcare lină, precise echipamente de făcut, absența unor contraindicații (traumatisme, durere).
Pentru a seta rola, este necesar să îngenuncheze, țineți rola în mâinile sale întinse. Simulatorul ar trebui să fie rulate treptat înapoi de către el însuși pe podea cât mai mult posibil și apoi reveniți la poziția inițială. Multitudinea de manipulare ar trebui să fie crescută treptat.
poziția corpului - în poziție verticală, picioarele departate, să ia roata în mâinile tale. Trebuie să se aplece înainte și coborâți rola la podea, și făcându-l deplasa la stânga și dreapta (fără a întrerupe podeaua de oprire). Deci, a lucrat perfect mușchii abdominali oblici. Pentru formarea rolei de presa superioară se recomandă să facă mișcările înainte și înapoi.
Stând și răspândirea pe laturile picioare drepte, având o rolă de gimnastică. mișcări rola lină a rolei în sine. Evitați să atingeți carcasa corpului la suprafața podelei. Scoateți încet poziția inițială.
Exercitarea de vid pentru burtă rapidă tuck la domiciliu
Pentru încălcarea exercițiile, trebuie să se întindă pe spate și, pe cât posibil, să se implice în stomac, strecurat presa. Trebuie să existe un sentiment că stomacul este tras în sus la nivelul coloanei vertebrale. „Vid“ efect ar trebui să fie efectuată pe o respirație.
Cum de a realiza figura frumos: Ajută acidul alfa lipoic
În acest moment, pe care doriți să ții respirația, păstrând mușchii abdominali în formă bună, și apoi, nu de relaxare, presa, alerga expirați încet, și din nou pentru a „repara“ muschii.
Realizarea apariția presei pe stomac numai după pierderea în greutate și exerciții fizice activă.
formare ciclicitate este format din 10 exercitii pentru 3 seturi. Pe săptămână trebuie să fie luate de 5 ori pe antrenament. postura inițială de a realiza „vidul“ poate fi poziția tradițională verticală sau poziția așezat. Succesul „vid“ va depinde numai de respectarea tehnologiei de punere în aplicare.
Este important să ne amintim! Etapa finală a activității fizice trebuie să fie o cuplă (un complex mușchi de întindere).
Cum de a spori efectul de strângere exerciții abdominale
Pentru a obține rezultatul dorit - pentru a strânge stomacul la domiciliu rapid - scor exercițiu trebuie să facă parte dintr-un pachet de măsuri de îmbunătățire a figurii. Activitatea fizică ar trebui să fie combinate cu un regim alimentar sănătos și stilul de viață.
Încrederea în sine, prezența unui factor motivator puternic, și clase regulate oferi dorit în formă și stomacul strâns.
Realizarea apariția presei pe stomac numai după pierderea în greutate și exerciții fizice activă. Dacă în timpul antrenamentului exercițiu de mila, nu rezista la program, tehnologia și exercitarea ciclică, rezultatul așteptat, niciodată nu se poate obține.
Cât de repede strânge abdomen, a se vedea aici: