Ridicarea picioarelor în menghina de pe bara de pompare program de formare mass-media

Pentru a lucra pe bara orizontală mușchii abdominali și bare paralele sunt proiectile excelente.

Exerciții la paralele

Există o serie de exerciții pentru formarea unei prese frumoase:

• Zona. Mâinile accent pe șine, picioarele ridicate și formează un unghi de 90 de grade. Păstrați-le în această poziție cât mai mult posibil. Se repetă de 15-20 ori.

Zona exercita pe barele. Datorită complexității pentru prima dată a permis ridicarea genunchii la piept.

• Ridicarea picioarelor. Împăturite împreună și consolidate picioarele ridicate deasupra plăcilor, divorțează în mână, din nou, a redus și a redus - de 15-20 de ori.

O altă opțiune pentru exerciții de ridicare a picioarelor implică atât membrele răpire într-o singură direcție, fără diluare.

• Ridicarea trunchiului. Așezat pe un singur bord și picioare înfășurat în jurul celuilalt, trebuie să diminuați și ridica corpul prin prevenirea deformarea în spate. Efectuați 15-20 de ori.

Când ridicați trunchiul mușchii sunt utile pentru a lăsa în tensiune constantă, adică, să nu cadă și să nu te ridici până la sfârșitul anului.

Sfat: pentru a accelera manifestarea efectului de exercitare ajută la alimentația corectă.

Exerciții de pe bara

Oferte pentru formarea unui frumos presat printr-o bară orizontală au unele asemănări cu exercițiile de pe barele inegale. Spectacol bine la 15-20 de ori.

• "Corner". Apucând bara orizontală, să stea și să ridice picioarele la un unghi de 90 de grade.

Pentru a exercita un „colț“ Nici o limită de timp: trebuie sa tii picioarele ridicate cât mai mult posibil pentru a supraviețui. La început va fi dificil, astfel încât să puteți îndoi genunchii.

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Cum de a construi o știre în această săptămână: descrierea celor mai eficiente exerciții

De multe ori, mai ales în timpul sezonului de vacanta, oamenii se întreabă - este posibil pentru a pompa presei timp de o săptămână? Raspuns - este posibil, dar cu un pic de clarificare: pentru a realiza frumoase cuburi gofrate trebuie să fie abordate într-o perioadă mai lungă de timp, dar un rezultat vizibil din exercițiul va fi vizibil după o săptămână de cursuri regulate.

• Ridicarea picioarelor. Agățat și păstrarea tuturor membrelor îndreptate, trebuie să ridice picioarele, până când un bar atingere. De-a lungul timpului, puteți suplimenta exercițiul se transformă în mod alternativ la dreapta și în stânga.

Exercitarea la ridicarea picioarelor pe bara va fi eficientă dacă nu se balanseze și de a face totul încet, fără mișcări bruște.

• „“ Oameni de serviciu Picioarele ridicate 45 de grade, iar la acest nivel sunt întoarse spre partea.

Exercitarea „ștergătoarele“ de pe bara.

Aceste exerciții de bază vor ajuta să facă o veste frumoasă într-o perioadă scurtă de timp, și pur și simplu a îmbunătăți sănătatea lor.