Ridge curs de schi - tehnica corecta cu video
Desigur Ridge este una dintre tehnicile existente de circulație în schi fond. Inițial, a fost folosit in cursa la curbe sau urca pe deal, dar în curând a devenit o tehnică utilizată pentru a studia schiorii clasice merge.
Caracteristici de patinaj
Tehnica de patinaj schi a aparut relativ recent. Ea tind să participe în mod activ picioare, modul în care aceasta diferă de cursele clasice. Schiorul trebuie sa fie respins de suprafață, la un unghi oarecare în raport cu direcția de mișcare. Aparent, această metodă este similară cu patinaj, asa ca tehnica a primit numele său. În funcție de nivelul de pregătire al schior, caracteristicile drumului și a altor factori de patinaj accident vascular cerebral pot fi diferite.
Tehnica de patinaj
În continuare, ne uităm la modul în care să învețe să ruleze incepator schi patina. În primul rând, regula principală - schiori, începători plimbare drumul de creastă, nu trebuie să arunce stick-ul înainte în timpul deplasării în rampă. bețe de schi la început nu nevoie doar de șoc, dar, de asemenea, să mențină un echilibru, pentru a trece la greutatea lor corporală. Trebuie să controleze mișcarea glezna în raport cu corpul. Corpul de locuințe atunci când se deplasează metoda de creasta ar trebui să fie în fața picioarelor.
Ia poziția inițială, reunind capetele posterioare ale schiuri și șosete de împrăștiere. Unghiul dintre schiuri - nu mai mult de 60 de grade (în caz contrar, mișcarea ar fi dificil și incomod).
În centrul arta de patinaj pe schi fond este impuls corect și puternic. Cu aceasta, vă va atașa la mișcarea corpului, iar muschii vor fi în acest moment de odihnă.
Pentru a face corect un impuls puternic, stick-ul ar trebui să fie pus înainte, dar nu foarte departe, și le împinge. Alături de această mișcare avem nevoie pentru a împinge cu piciorul. Imboldul de a face nu cu piciorul de schi, și toate motivele. Pentru a face acest lucru, mutați greutatea pe un picior, iar celălalt pentru a face repulsie. corp liber ușor înainte și nu-și piardă echilibrul. După un băț de împingere pentru a împinge coate, astfel încât să nu interfereze cu mișcarea înainte inerțial.
După un șoc puternic și abil va merge mai departe câteva secunde, iar atunci când observați reducerea vitezei, din nou împinge celălalt picior. Cu cât faci mișcare respingător, cu atât mai mare va fi viteza.
exerciții utile pentru schiori
Mulți oameni care încep să meargă, se confruntă cu patina ce a aflat că acestea sunt mușchii prea slabi, sau nu sunt în măsură să păstreze echilibrul. Nu vă faceți griji - toate pot fi corectate cu exerciții simple, pe care le vom spune mai jos. Observați în fotografie, care va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica.
Pentru formarea de echilibru se poate răsuci inelul pe un picior și de a face așa-numitul rândunică. De-a lungul timpului, puteți înlocui un cerc convențional mai greu Hula Hoop.
Un exercițiu util pentru dezvoltarea tehnicii de patinaj pe schiuri sunt sarind pe picioare laterale. Este necesar să ne imaginăm o linie pe podea și a început să sară: înainte, la stânga și la dreapta, apoi, se deplasează în zig-zag.
Ajutor pentru a afla cum să călărească tehnica creasta poate sari de la un picior la altul cu ejecție lateral. Este mai bine să realizeze exercițiul pe iarbă, care imită schiurile alunecare pe zăpadă.
Recomandat genuflexiuni pe un picior și sărituri în zig-zag într-o poziție șezând pe coapse lui. Deci, te antrenezi, nu numai mușchii, ci și echilibrul.
Dacă ați tulburari de coordonare, care este, nu poate să fie de acord să se miște picioarele și brațele, începe să facă exerciții pentru a simula mișcările: sărituri, pas cu pas, cu repulsie și de alunecare.
Cum de a merge cursul creasta: Sfaturi de siguranță
În cele din urmă dorim să vă dau câteva sfaturi cu privire la curs de formare a crestei pe schiuri:
- Protejați-vă de daune și leziuni va permite pantofi suficient și strânse de mare și selectați corect de schi fond.
- Nu supraestimează capacitățile lor și în primul rând să înceapă să meargă pe zonele plate și nu în grabă să se mute cu pante mari.
- Un rol important în arta de patinaj joacă un echilibru, astfel încât în mod regulat efectua exercițiile de mai sus.
- Nu-ți fie teamă să înceapă să practice, de a practica toate mișcările. După mai multe răsturnări de situație și se transformă și o coborâre scurtă vei realiza ca patinaj, desigur, nu este prea dificil.
Obosit de durere la nivelul articulațiilor?
Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate