programul de înot

Înot pe o distanta de la corpul ferm și întinsă de un înotător, și lăsați toți ceilalți te implora să poarte un costum de baie.

Înot - o formă de exercițiu, care este rar amintit, și în cazul în care abonamentul la sala de sport include o vizită la piscina, de ce să nu-l utilizați? Da, știu că acest lucru poate suna un pic înfricoșător. Stiluri, utilaje, echipamente, eticheta, timp și intensitate - înot are propriul set de reguli și politici.

Cu toate acestea, toate acestea paleste insignifiant atunci când crezi despre corpul înotătorului ideală cu silueta cizelat! Este elastic, tonifiat, puternic și grațios. Acesta este exact tipul de plus, care caută să realizeze o mulțime de oameni. Nu este slab, nu masiv, dar combină tot ce este necesar. În plus, înot - una dintre cele mai bune forme de cardio pe care le puteți găsi - atunci când cufundat în apă tot corpul efectuează antrenament pe rezistență.

Deci, de ce nu se arunca cu capul în apă și nu a ieși din ea, cu o cifră mai atractiv? Pentru a începe, aveți nevoie de destul de un pic, și vă voi da informațiile cu care puteți merge la piscina de azi!

Set pentru înot

Ai purta anumite haine și de a folosi echipamente speciale atunci când faci puterea de formare sau de rulare. Același lucru este valabil și pentru înot:

Clor în apa aduce într-adevăr probleme. Nu vrei ca oamenii să se gândească la ce ai ochi roșii. În plus, ochelarii arata foarte bine! Valoarea lor variază de la 150 la 1500 de ruble.

2. costum de înot

Îmi place corpul de topire strâns, dar dacă sunt mai conservatoare, în formă și pantaloni scurți regulate. Pentru femei, un costum de înot specială ar fi mai bine decât o pereche de bikini, cu toate acestea, alegerea este a ta. Gama de preț este foarte largă, astfel încât găsi ceva care ti se potriveste!

3. kickboard

În multe bazine, există astfel de panouri, dar puteți cumpăra propria dvs. de la aproximativ 150 până la 900 de ruble. Kickboard este folosit pentru a izola partea de jos a corpului.

4. Kolobashkin (float ca opturi) sau dumbbell plutitoare

Săli de sport cu piscină, de obicei, astfel de dispozitive, dar puteți cumpăra propria ta pentru 200 de ruble. Kolobashkin utilizat pentru a izola jumătatea superioară a corpului.

5. Aripioarele (opțional)

Nu știi niciodată dacă există în inotatoare piscina pentru utilizare gratuită. Deci, să fie gata să cumpere propriile lor, cheltuielile de la 400 la 1500 de ruble.

6. Ceas etanșă la apă (opțional)

Ele sunt foarte utile pentru a verifica timpul în timp ce navighează. Nu aveți nevoie de ceva foarte scump și la modă - puteți găsi o pereche mare cu un cronometru pentru 800-1000 de ruble.

7. vestă de salvare sau akvapoyas

Există echipamente în mai multe camere de exerciții cu piscine private. Costul fiecărui articol variază de la 160 la 1000 de ruble. Le puteți utiliza pentru înot la sfârșitul antrenamentului.

8. capace pentru baie (opțional)

păr necolectate în piscina provoca unele inconveniente. Cap este de la 250 la 700 de ruble.

Eticheta în piscină

Ai ajuns într-o situație în care cineva din sala ia banc sau simulator de dvs.? Este supărător; și dorința de a le înece, la o întâlnire cu înotători discourtesy în piscină. Urmați regulile de mai jos și nu își riște viața.

1. Alegeți calea care se potrivește cu viteza de înot

Nu vrei pe cineva a trebuit să meargă pentru că sunt mai lente, și, de asemenea, nu doresc să aibă să încetinească. Prin urmare, vă simțiți confortabil, găsiți o cale care se potrivește cu viteza de înot.

2. Întreabă întotdeauna sau avertizează înotători care doresc să împartă pista

Nu prea politicos pentru a invada spatiul altcuiva în piscină. Dar atunci când este aglomerat, înotători trebuie să împartă piese. În mod normal, numărul maxim de înotători într-o singură bandă este egal cu trei. Și nu încercați să împartă piesa dacă este altul decât tine este doar o singură persoană piscină. E doar ridicol.

3. Când a fost întrebat despre posibilitatea de a lua aceeași cale, sunt de acord asupra modului în care va împărtăși

Puteți fie să înoate în cercuri, unul după altul, atât pe pista de curse sau să împărțiți o piesă în două jumătăți în mijloc și să rămână de partea lor. Asigurați-vă că și partenerul tău să se înțeleagă reciproc!

Acum, totul arată bine, dar coliziune cu cap - este doar o chestiune de timp.

4. Nu uita despre alte înotători pe calea ta

Dacă aveți nevoie de o pauză sau să vă simțiți că vă va depăși în curând, se opresc la capătul pistei, nu în mijloc. Din motive de siguranță, în timpul călătoriei, asigurați-vă că întotdeauna locația partenerului.

5. Minimizarea conversația

Tocmai am exasperată când cineva din public încearcă să-mi spună despre viața sa, și în piscină, această situație este chiar mai teribil. Cu toții avem un loc în care doriți să se grăbească exercițiile care urmează să fie efectuate. Închide gura și înot.

atingerea obiectivelor

Intensitatea de formare în înot depinde de o variabilă - ritmul cardiac (HR). Acesta este același ca și pulsul, și se măsoară în bătăi pe minut (CFM). Pentru a pierde in greutate, vrem să rămână în limitele ritmului cardiac cel mai eficient. Cum să-l calcula?

1. În primul rând, vom avea nevoie de ritmul cardiac maxim (MHR). Pentru a găsi MHR, scade vârsta de 220.
   
2. Inmultiti MHR de 0,85 și veți obține rata maximă cardiac țintă (Max TSCHSS).
   
3. Înmulțiți MHR de 0,75 și veți obține un ritm cardiac ridicat țintă (Miercuri TSCHSS).
   
4. Inmultiti MHR cu 0,65 și veți obține rata minimă cardiac țintă (min TSCHSS).

Pentru a obține cel mai eficient antrenament, și astfel numărul maxim de calorii arse, înot necesită să respecte ultimele trei valori în timpul diferitelor segmente ale programului de antrenament. Ai nevoie pentru a menține ritmul cardiac nu depășește Max TSCHSS (altfel ar fi modul prea tare) și nu scade sub Min TSCHSS (ceea ce ar corespunde destul de grele).

de formare va fi construit astfel încât să puteți măsura periodic ritmul cardiac în timpul perioadelor de repaus.

Pentru a găsi ritmul cardiac acum, plasați 2 degete pe artera carotidă și conta pulsul timp de 30 de secunde. Pentru a obține valoarea dorită, Înmulțiți acest număr cu 2.

tehnica de înot

E timpul să se scufunde!

Această formare include o varietate de formare de rezistență pentru a ajuta la mușchii de ton, arde de grăsime și de a îmbunătăți viteza si rezistenta, precum și modul de funcționare a sistemului cardiovascular.

Vei înota, folosind mai multe stiluri, care implică întregul corp, sau o parte din ea, 3 diferite grade de intensitate, distanțele și tipuri de recreere diferite.

Train №1: exerciții pentru partea superioară a corpului

Toate exercițiile în plus față de warm-up și se răcește în jos sunt efectuate Kolobashkin pentru a izola partea superioară a corpului.

Notă: Verificați ritmul cardiac în repaus timp de când 30 de secunde după fiecare exercițiu. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că ritmul cardiac corespunde frecvenței cardiace țintă pentru segmentul de antrenament.

tren №1

Încălzirea într-un ritm lent:

Dacă vă place să înoate ... a stabilit în gaura, este de acord cu tine. Ameliorarea grupului se aseamănă în care după 25 de minute după exercitarea brațelor și picioarelor nu sunt ridicate nu sunt, timp de o greutate de formare 1,5 - 2 kg frunze. Anterior, angajat în powerlifting și forma mea departe de culturism, dieta si un efect adecvat de uscare nu este adus, până când a fost să înoate în grupul de sport.

Aproape toate bine, dar nu toate primerimo și posibile. Aceste programe de antrenament pentru sportivi și nu pentru fizkulturnikov.Daleko nu toată lumea în mijlocul unui antrenament poate înota 200 de metri fluture. Corect și 100 metorov ogooo.
Dar greutatea în piscină, puteți câștiga în greutate numai în stațiune cu o bere, și etc ..