nu pot dormi fără somnifere, încercați aceste sfaturi

Dacă nu poți dormi, și somnifere a devenit cel mai bun prieten, încercați aceste sfaturi.

Dacă aveți tendința de a se trezi de mai multe ori pe noapte, întoarce departe de ceas cu alarmă

Când te trezești și să vedem ce oră este, atunci imediat începe să intrați în panică, nu pot dormi, iar acest lucru conduce la faptul că a doua zi dimineața te vei simti lipsit de putere. Când te uiți la momentul respectiv, creând astfel un nivel de anxietate pentru tine, și te duci înapoi la culcare mult mai dificil.

Opriți termostatul

Setați-l la două grade mai mică decât temperatura pe care vă simțiți confortabil pentru ei înșiși. Studiile arată că dormi mai bine atunci când camera este rece.

Du-te la culcare mai târziu

Dacă sunteți îngrijorat, deoarece trezesc la 4 dimineața și nu pot dormi, amintiți-vă, de obicei, te duci la culcare, la ce oră. Dacă, de exemplu, te duci la culcare la ora 8 pm, iar apoi se trezesc la ora 4 dimineata, nu este insomnie. Trebuie doar sa mergi la culcare prea devreme.

Aruncați pijamale

somn gol permite pielii sa respire, iar corpul - rece. Acest lucru înseamnă că puteți adormi și dormi mai profund. De acest lucru depinde, de asemenea, de intimitatea cuplului. Un studiu a constatat ca cuplurile care dorm gol, mai multe sanse de a raporta că ei sunt fericiți în relația lor.

Permiteți-vă să ma uit la televizor

Utilizați un creion și hârtie, pentru a calma mintea ta

Notați toate lucrurile pe care le veți face mâine. Și apoi încercați să exercițiu mental, pentru a ocupa mintea lui. Puteți conta ovine sau amintesc numele tuturor fructelor și legumelor, care începe, de exemplu, B. scrisoare

Luați în considerare problema de camere separate

Studiile arată că lumina albastră ele emit pot opri producția corpului de hormonul melatonină, te face sa te simti somnoros. Dacă nu poți rezista tentației de a folosi ecrane pentru a bloca lumina albastra, care va neutraliza razele cele mai nocive.

Nu permiteți copiilor și a animalelor de casă să doarmă în patul tău

Este foarte dificil să spunem oamenilor că ei nu sunt permise în animalele de companie pat și copii. Dar aceasta este una dintre principalele motive pentru care oamenii nu dorm. Uneori, copiii continua sa doarma cu parintii lor, chiar inainte de adolescenta.

Dacă nu poți dormi, nu doar să stau în pat

În schimb, te ridici și începe să faci ceva care te relaxeaza, dar este plictisitor. Citiți o carte, porniți televizorul pentru a rezolva puzzle-uri Sudoku sau de a sta pe. Scopul este de a purta în jos mintea ta și să-l facă somn.