Ieșirile de pe bara - cum să facă un ofițer, doi, înger și putere video
Clasele de pe bara poate fi nu numai util, dar, de asemenea, suficient de eficace pentru a menține fitness fizice. Este demn de remarcat faptul că trebuie să învețe cum să semneze în mod corespunzător pe bara. Dacă le pune în aplicare în mod corespunzător, aceasta ar putea duce la un prejudiciu.
- Vrei sa faci pe bara, atunci veți avea nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a lucra bine. Pull-up-uri de pe bara pentru a crește musculare vă poate da puterea necesară.
Uneori, oamenii nu-și dau seama că eficiența oricărui exercițiu, depinde în mod direct de tehnica adecvata, exercitii fizice. Clasele de pe bara necesită răbdare și finețea de mișcare. Dacă urmați calea greșită - aceasta poate duce la hematom sau dureri în zona pieptului.
Cum să se ocupe cu o bară orizontală
În primul rând, este necesar să se stăpânească tehnica de descoperire. De asemenea, trebuie să înțeleagă mecanica de o descoperire - acesta este un moment important în exercițiile de pe bara orizontală. Clasele de pe bara - este o modalitate foarte bună de a te menține în formă fizică bună. Există mai multe moduri de a face un progres. Puteți sări în așa-numita Detonarea exploziv.
Acesta ar trebui să efectueze cel puțin 20 de pull-up-uri și 20 de push-up-uri de pe bara. Dacă doriți să efectuați pull-up-uri trebuie să se rotească în mod corespunzător peria înainte. atunci când vine vorba de prindere, acesta trebuie să fie adânc. Primul pas - este de ridicare exploziv. Detonatoare tragerea dezvolta forta musculara. Picioarele ar trebui să fie, de asemenea, implicate. Acestea ar trebui să vă împinge de la sol. Al doilea pas va fi de a facilita eliberarea. Trebuie să coborâți încet corpul până când se oprește. Dacă nu aveți experiența corespunzătoare, este mai bine să se ocupe cu bara orizontală inferioară. Pentru a dezvolta muschii necesare.
Cum să învețe să efectueze
bară orizontală, acces la cele două mâini este lentă. De asemenea, este necesar să se stăpânească tehnica ascensorului. De asemenea, există o tehnică specială din leagăn. Fa un acces mai bun la cele două. Ai nevoie de a apuca bara cu ambele mâini și se balanseze înainte puternic. Când corpul tău începe să se miște ar trebui să efectueze ridicare exploziv. Pieptul trebuie sa fie peste bara. După aceea ar trebui să stabilească și îndreptați în mod corect brațele.
- Aflați cum să facă în mod corespunzător sub forța fiecărui atlet. Vă sugerăm să manifestați și apoi efectuați ieșiri de putere. La început va fi dificil să renunțe la legănat, dar, treptat, vei învăța să facă fără swinging. Trebuie remarcat faptul că o mică acumulare este permis, dar ar trebui să depună eforturi pentru a scăpa de ea.
Unele caracteristici ale producției de performanță
Este demn de remarcat faptul că se angajeze pe bara este mai bine pe stomacul gol. dacă tocmai ați mâncat, apoi începe studiile lor nu este necesară. Dacă încă aspiră să stăpânească de ieșire de pe puterea, este mai bine să o faci după ce ai petrecut un antrenament. Ne place întotdeauna să vă reamintesc că este mai bine să exercite o încălzire temeinică muschii bine. Acesta poate fi aplicat manual sau lumina mahi spectacol de mâini cu ponderea. Dacă vorbim despre agenții de ponderare, acestea sunt adesea folosite pentru a complica formarea. Ai nevoie să înțeleagă că formarea ar trebui să fie proiectate astfel încât sarcina să fie distribuită uniform.
putere de ieșire
Cum de a face pe bara știți deja, este necesar să se clarifice câteva nuanțe. În unele cazuri, formatori recomanda tragerea de pe bara completează push-up-uri. Aceasta este o combinație foarte bună, care vă permite să încărcați în mod uniform toate grupele musculare. De asemenea, este bine potrivit frânghie. Forța de formare ar trebui să fie întotdeauna completate de efort cardio. Trebuie să înțeleagă că, în scopul de a învăța cum să efectueze, trebuie să se pregătească bine. Corpul tau are nevoie pentru a răspunde în mod adecvat exercițiului.
Există multe cabluri de alimentare, care se completează reciproc, dar vă recomandăm să alegeți un program gata făcute. Deci, puteți începe imediat cursul. Ieșirea unui înger pe bara pentru a face o foarte dificila, asa ca ai nevoie de o bună linie de centură a pompei de umăr și piept. trebuie să vă conectați în mod corect, veți ști chiar acum. În primul rând, aș dori să rețineți că trebuie să învețe să recupereze încet. Este într-adevăr foarte dificil. Unii oameni nici măcar nu se poate prinde repede. Când se trage-încet, te simți tensiunea în toate grupele musculare. Dacă vorbim despre întărirea mușchilor, este cea mai bună opțiune.
Asigurați-vă acces la două mâini numai după ce ați stăpânit de ieșire pe de o parte. Nu este necesar să se efectueze un complex, până ce stăpânești elementele de bază. Pentru un randament de master, trebuie să învețe cum să ajungă din urmă cel puțin 20 de ori. Încercați să exercite cât de des poți și apoi să învețe cum să efectuați chiar și de ieșire cea mai complexă și pull-up-uri. Mănâncă dreapta și apoi vă puteți îmbunătăți corpul.