Exercitii in fiecare zi, pentru o figură ideală în descrierea de origine și de formare video de

Un set de exerciții în fiecare zi, pentru o figură ideală constă în exerciții simple, astfel încât acestea să poată face fiecare sexului frumos. Vom lua în considerare exerciții pentru coapse, talie, picioare, piept.

Exerciții pentru șolduri

Intins pe podea, ridica picioarele în sus și de a face mișcările, similare cu bicicleta. Încercați să mențineți în același mușchii coapsei relaxat. Treptat accelera ritmul exercițiului. Începe cu 40 „scroll“ și de a crește treptat până la 150 de ori. Puteți lua o pauză între ele. Acum, că știi cum să faci exercițiul „bicicleta“.

Exerciții includ în mod necesar de trecere. Intins pe podea, ridica picioarele îndoiți de la genunchi la un unghi drept. Cu ajutorul șold articulațiilor muta, mai întâi piciorul drept în stânga, apoi la stânga peste dreapta. Nu uita muschii sunt relaxate. Acestea au fost elementele de bază ale modului de a face exercițiul „trecere“.

Cum de a face exercițiul „picioare Mahi“? Pentru a face acest lucru va avea nevoie de un scaun. Pune-l înapoi la el. Ținând pe ea, ia un picior drept mișcare înainte și spre partea de 10 ori. Apoi, celălalt picior. Exercitarea „lovi cu piciorul picioarele lor“, este extrem de util pentru bedor.

Stai pe podea, apleca brațele din spate. Îndoiți genunchii. Acum transferă genunchii îndoiți, în primul rând dreapta, apoi la stânga 10-20.

„Plimbare“ pe fese

Așezat pe podea, picioarele drepte se extind, ridică brațele paralele cu podeaua. Acum, la rândul său de ridicare a coapsei, mergeți mai întâi înainte, apoi înapoi. Pentru a începe cu 2-3 metri, crescând treptat distanța. Acestea au fost exerciții de bază pentru șolduri.

Exercitii pentru talie

Stai cu picioarele latimea umerilor. Mâinile fixați la partea din spate. Acum apleca înainte și atinge cotul drept al genunchiului stâng, apoi poziția de pornire. Acum, celălalt cot. Când exercițiu, nu încercați sginat genunchi.

Intinde-te pe podea, ținându-se pe coate, aduce piciorul drept la stânga și atingeți-l la podea, a reveni la poziția inițială, apoi piciorul stâng spre dreapta. Am descris exercițiile de bază pentru talie.

Exercitii pentru picioare

1. Plimbare pe părțile de oprire. Pe degetele de la picioare și tocuri la 1 m, pe partea interioară și exterioară timp de 30 de secunde.

2. În conformitate cu un scaun, executa partea Mahi. Mai întâi un picior, apoi celălalt.

3. Genuflexiuni cu ponderare. Această funcție poate efectua gantere cu o greutate de 1-3 kg sau apă sticle 1.5-2 l

Exercitii pentru piept

1. Urcă-te pe genunchi, trunchi drept. Ridicați brațele drept în sus, se întind, și apoi a pus mâna până la 10 de ori.

2. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ridicați mâna la nivelul pieptului, le îndreptați. Apăsați-le împreună, apoi relaxați-vă și strângeți din nou. Se repetă de 10 ori.

Aceste uprazhneniyapokazhut rezultatele lor foarte repede, dacă vei face cu ei pe o bază de zi cu zi.

Secretele din cifra perfectă de stele la Hollywood:

Ca zone cu probleme de pompare:

Pilates pentru o figură subțire:

Exercitarea cu Sindi Krouford: