Exerciții de pe bara pentru creșterea copiilor și adulților

Vă salut, cu tine Aleksandr Bely. Imediat întrebare dreapta: Sunteți mulțumit de înălțimea dumneavoastră? Sau vrei să te uiți pentru un alt cuplu de centimetri mai sus? Poti avea crezut mult timp despre asta ore în șir și chiar a încercat să stea pe bara, dar fără nici un rezultat. Care este secretul? Astăzi ne uităm la exercițiile de pe bara pentru creșterea.

este de ajutor

cu siguranță ai vorbit ca un copil: „Dacă doriți să crească - mai mult Veasey pe bara.“ Este posibil să crească, a petrecut ore pe bara? Vorbind puteți deveni mai mult, cu siguranta nu. Oasele nu se întind până la 10 centimetri, și chiar angajate în mod regulat nu va atinge acest efect. cel puțin un cuplu de centimetri în câțiva ani la, vei fi cu siguranta mai inalt.

Nu arunca imediat înapoi acest articol. bara orizontală ajută într-adevăr să fie mai mare, dar din cauza foarte diferite.
Mult depinde și de vârsta. clase de copii de pe bara într-adevăr poate influența în mod eficient creșterea, iar la orele de curs, cu complexul corect, în mod constant corpul evoluție va fi trase, și este foarte posibil să devină un jucător de volei de succes.

La această vârstă nici măcar nu trebuie să recurgă la formare în greutate. Pentru a întinde corpul unui adolescent va fi mult mai greu, dar dacă face eforturi mari centimetri exact 5 va putea adăuga la creșterea economică. Dar, la maturitate, atunci când se formează corpul și a devenit costuri mai statice mai mult să se gândească la efectul de postura, dacă doriți să vizuală pentru creștere.

Principalele avantaje ale unei bare orizontale

Fiecare clasă are o mulțime de avantaje, rareori orice exerciții de a da un efect exclusiv. Ai dovada de ce ar trebui să fie angajat pe bara, indiferent de vârsta ta.

În primul rând, datorită formării de pe bara transversală corectată postura. Te opresti bănuială, păstrați spatele drept, și, astfel, devine mai mare. Și, în plus față de creșterea economică, există avantaje, cum ar fi mersul corect și figura cizelate.

În al doilea rând, pe bara întărește perfect toate muschii, in special umar si muschii spatelui. Asta nu se deformeze coloana vertebrala.

În al treilea rând, capacitatea de a intinde tesutul muscular dupa antrenament, si ca un loc minunat pentru relaxare rezultat.

Lucruri de reținut

Fiecare exercitiu are propriile sale nuanțe, care sunt sigur să vă amintiți, în caz contrar s-ar putea răni fie sau nu atinge eficiența dorită.

Atunci când se lucrează la bar, să acorde o atenție la următoarele:

• În nici un caz nu sari la bara orizontală după terminarea antrenamentului. Este mai bine să meargă ușor în jos rack, cu excepția cazului în desigur, nu există nici 5 centimetri.
• Dacă într-adevăr doriți să vedeți rezultatele - mănâncă bine.
• Nu uitați să includeți în vitamine dieta.
• Mai multe jocuri de sport pentru a juca și a alerga. Mușchii trebuie să fie sigur de a menține în formă.
• Nu uita bun vis de grad înalt. Acesta are loc într-un vis multe procese după cum este necesar de către organism.
• Asigurați-vă că să se încălzească înainte de a efectua exerciții, deoarece sarcina pacientul asupra coloanei vertebrale și a altor muschi, si, prin urmare, este foarte traumatizant.

Mai departe la acțiunea

Vă recomandăm exerciții de împărțire pentru un antrenament totală a corpului și exerciții cu cea mai mare efortului fizic.

Să începem cu o planare, cu deplasarea în continuare mâinile stânga și dreapta. Mâner clasic. Este important să nu să se balanseze și să păstreze corpul strâmt. În acest scop, cât mai mult posibil pentru a strânge partea din spate si fese. Mutați de o parte, ceea ce face una din cele două etape. Brațele ar trebui să fie ușor îndoit, astfel încât să nu rănească articulațiilor.

Vis cu mișcarea picioarelor înainte și înapoi. De asemenea, este foarte important pentru a menține corpul tensionat ca un șir de caractere. În caz contrar, aceasta poate afecta nivelul coloanei vertebrale. Picioarele muta alternativ, simulează mersul pe schiuri.

Balansarea torsul lateral. Amintiți-vă! Nu arăți ca un „cârnat“, glisând corpul, începe să-l îndoi în Sonia centura.

mișcări circulare, cu un mic picioare amplitudine. Fii atent, această activitate crește foarte mult sarcina asupra coloanei vertebrale.

Răsucirea trunchiului. Acesta vă va aduce cea mai mare placere si relaxare in partea din spate. Toate vertebrelor se fixează în poziție.

Să trecem la un nivel mai dificil

1. Pull-up-uri. Excelente mușchii se întind. Cu toate că exercitarea nu este ușor. Pentru ușurința puteți face pull-up-uri cu genunchii sau folosind simulatoare speciale.
2. picioare tavă în bara transversală. picioare drepte, agățat de dispozițiile necesare pentru a ajunge la bar. Acesta este adesea utilizat pentru a crește musculare pe stomacul lui. Exercitiul este foarte dificil, dar, de asemenea, poate fi ridicat picioarele drepte la nivelul de 90 de grade. Important! Coborârea picioarelor să se relaxeze corpul, și să păstreze întotdeauna fesele stors.
3. Exercitarea Bike. Te miști picioarele, simulează mersul cu bicicleta. Încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil și pentru a maximiza gama de mișcare. În plus, având ca obiectiv cel mai înalt punct pentru a împinge picioarele cu cel mai mare efort.
4. Hold "colț". Țineți piciorul la un unghi față de trunchi de 90 de grade. În cazul în care este dificil, unghiul poate fi redus la 45.

Util ca un exercițiu static, și cele în care este necesar să se depună eforturi pentru a îndeplini cât mai mult posibil numărul de ori. Cel mai bine este de a combina și distribui uniform sarcina.