Exerciții de pe bara de la umăr

box School >> >> exerciții de practică pe bara de la umăr

Aproape fiecare câmp curte sau de sport are o bară orizontală. Acest lucru simplu, de fapt, shell vă permite să facă corpul tau frumos, umflate și se potrivesc. Dacă doriți să crească masei musculare, umeri largi pompa, apoi pe bara nu poți face fără efort pentru mâini.

Atunci când se efectuează exerciții de pe bara orizontală sunt utilizate deltoida umăr și mușchii trapez. Deltoid - suprafața brahial, formează conturul exterior. Ia parte la flexie de umăr și extinderea, precum și responsabilă de mână răpire în mână. Trapez musculare - un mușchi plat, lat, care se află în partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui. mușchii trapez pe ambele părți din nou împreună seamănă cu forma unui trapez. Odată cu reducerea grinzilor superioare, mușchi ridică lama de umăr, iar când grinzile tăiate mai mici, apoi scade.

Exerciții de pe bara de la umăr

leagăn trapez

Wide prindere pull-up-uri la piept. Distanța dintre mâini ar trebui să fie posibil. În spatele barei de care aveți nevoie pentru a păstra o prindere dreaptă. Pe expiratie fi tras doar de mână, trageți în piept și nu la bărbie. coborâre inspirator, mâinile ar trebui să fie aproape drepte. Amintiți-vă, în timpul exercițiului nu este agitat, urmați trăgând încet și lin.

Wide prindere pull-up-uri pentru cap. Tehnica este similară cu cea anterioară, numai atunci manivela bara din spatele capului și umerilor punctul de atingere. Îndreaptă spatele și capul ușor înclinat înainte. În acest exercițiu, swinging partea de mijloc a mușchilor dorsi.

Delta leagăn

Parțială inversă medie trage de prindere. Aici aveți nevoie pentru a prinde până la mijlocul amplitudinii, dar nu și la cel mai înalt punct. După ce a ajuns la acest punct, rămâne în această poziție pentru câteva secunde și îndoiți antebratul. Încercați cât mai mult posibil pentru a aduce claviculă în bara transversală.

Trăgând de prindere îngust inversă. Distanța dintre mâinile cu care îmbrățișează bara transversală trebuie să fie mai îngustă decât lățimea umerilor. Omite umeri, le întoarse înapoi. Când ești prins, în partea de sus, atinge departamentul de piept de bara transversală inferioară, bărbia se ridică deasupra ei. Nu uita respirația, expirati - înăsprește, respirație - coborâre.