Este util să aibă pentru micul dejun, prânz și cină pe populara sănătate

De fiecare moment al zilei implică un anumit ritm de viață - o perioadă de muncă intensă și perioadele de odihnă și somn. Acest ritm stabilit prin natura, iar corpul uman se adaptează la ea. Pentru fiecare moment al zilei, există, de asemenea, anumite reguli de aprovizionare.

Există produse care sunt cele mai potrivite pentru utilizarea dimineața, după-amiaza sau seara. În cazul în care să ia în considerare acest fapt și să mănânce dreapta, puteți scăpa de kilogramele în plus, pentru a îmbunătăți sănătatea, creșterea eficienței, pentru a spori activitatea creierului. Hai să aflăm, de ce produse alcătuiesc dieta pentru fiecare zi și este util să aibă pentru micul dejun, prânz și cină:

Ce este - micul dejun dreapta?

Dimineața, este necesar să se mănânce. Este necesar să se îmbunătățească activitatea creierului, spori de concentrare. nutriție Dimineață contribuie la o mai bună informare a memorizarea. Efectuate în timp util, studiile au aratat ca persoanele care primesc în mod regulat un mic dejun complet, de înaltă calitate, au un sistem imunitar puternic, și mai puțin decât oamenii nu mănâncă micul dejun, pentru a primi în diverse accidente.

Înainte de o zi obositoare, este necesar un mic dejun bun, și numai apoi face afaceri. Masa de dimineata crește eficiența cu o treime. Dimineața, nu vă fie teamă „exagera“ cu calorii. Mâncată în calorii dimineața niciodată depozitate în rezervă. Ele sunt întotdeauna consumate de organism fără urmă. Mic dejun de ajutor nu mai târziu de 9 am.

Conform sfaturile nutriționiștilor, adecvate pentru a avea ouă fierte dimineața, brânză de vaci, smântână sau delicatese de brânză. iaurt convenabili, brânză, nuci și miere. Este util să aibă fructe proaspete și fructe de pădure.

Cu toate acestea, marea majoritate a experților în nutriție cred că cea mai bună hrană pentru mâncarea de dimineață este fulgi de ovăz. Este foarte util, ușor învăluie stomacul, ajută la digestie. În plus, o parte din terci de cereale de dimineata va face sa te simti plin pentru o lungă perioadă de timp.

Ce modalitate mai bună este acolo pentru masa de prânz?

În acest moment al zilei o persoana mananca cea mai mare parte din dieta zilnică totală. Chiar dacă aveți un mic dejun bun, nu sari peste masa de prânz. În primul rând, o mulțime de timp a trecut, după micul dejun, iar corpul are nevoie de o „consolidare“. în al doilea rând, necesitatea de masa de prânz la cină trezit apetitul răpitori.

Mult mai rău, dacă vă devora cina și să mănânce mai mult decât aveți nevoie. Prin urmare, este mai bine să mănânce masa de prânz. În plus, în acest moment al zilei, puteți avea ceva care nu este recomandat în dimineața și seara.

Pentru cină se potrivesc următoarele produse: ciuperci, cartofi și alte legume, carne, pește. Legumele pot fi consumate ca o salata. legume fierte merge bine cu carne, produse din pește. Masa de prânz ar trebui să constea din alimente fierbinte: primul curs, în al doilea rând. Este util să mănânce o salată sau o gustare ușoară. Bea poate Compot, ceai fierbinte, băuturi din fructe și altele.

Supa, supă, pește, carne, ciuperci, supe de legume ar trebui să fie consumate pentru masa de prânz opțional. Ei îmbunătăți digestia, accelera digestia altor alimente. În primul rând, desigur rezista mancatul in exces la fel de repede umple stomacul și persoana se simte mulțumit.

În ceea ce privește dulciurile, toate tipurile de deserturi, noi trebuie să spunem următoarele: Deserturile sunt foarte bogate in calorii. Prin urmare, persoanele cu greutate in plus este mai bine să se abțină de la deserturi. Zahăr, care este un carbohidrat simplu, ușor de digerat, elimina foamea, și îmbunătățește starea de spirit. Dar, după un timp scurt de zahăr din sânge rapid, a redus în mod activ. Acest lucru determină imediat o dorință puternică de a mânca ceva bine.

Ce este pentru cina?

Pentru a aduce la masa de seară ca mai util și poate fi învățat bine, trebuie să stai la masă nu mai târziu de 18-20 de ore. Dar principalul lucru pe care nu ar trebui să mănânce mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Niciodată nu mânca în seara ascuțite, afumate alimente picante, prajite, sau foarte sarate. Ei trezesc doar apetitul, si poti manca prea mult. De asemenea, nu beneficiază de alimente de grăsime, conserve. Ideal pentru cina - fierte, pește fierte, fierte sau legume crude. Bine stai jos pentru cina fiert piept de pui sau picior cu mazăre verde. Bea iaurt util, ceai, suc.

Principalul lucru - mâncarea de seară nu a fost din belșug. Apoi, cina nu va afecta silueta. În plus, o multime de alimente înainte de culcare, dar dacă chiar și cu adaos de alcool, acesta este un mod direct la dezvoltarea gastrită, pancreatită, colecistită și alte boli. Despre excesul de greutate, nu am spus. cina târzie este unul dintre motivele reale pentru care sa produs.

Seara, mai bine să mănânce alimente bogate în magneziu, calciu. Aceste substanțe furnizează activitate normală a creierului, fără a supraîncărca-l pe timp de noapte va ajuta să se relaxeze mușchii. Aceste elemente utile pot fi găsite în lucruri verzi, cereale și varză. Numai varza cruda pentru cină nu mai bine acolo. Mai adecvat fierte sau înăbușită.

Pentru a dormi bine, da odihna de calitate a corpului după o zi plină, cina de curcan fiert. Mananca o banana, un pumn de fistic, smochine.

În afară de faptul că este util să mănânce pentru mic dejun, prânz și cină, nu putem spune acest lucru: importanța de a nu exclude produsele spicuite pentru fiecare moment al zilei, nu uitați să respecte recomandat de nutriționiști pauze între mese. Acest lucru este foarte important, deoarece va contribui la menținerea greutății ideale și a ajuta la menținerea unui înaltă performanță toată ziua

De exemplu, să ia 3-4 ore pauza intre mese. Luați masa nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Break pentru un somn de noapte înainte de micul dejun ar trebui să fie nu mai mult de 10 ore. Rămâi sănătos!