Este posibil, în ultima lună a pompa consiliere cu privire la nutriție și de formare - Ziua femeii

Este posibil să pompeze luna trecută? Unii oameni cred că răspunsul la această întrebare este „nu“, mai ales atunci când vine vorba de formare acasă, nu sala de sport. De fapt, chiar și într-o astfel de perioadă scurtă de timp poate îmbunătăți în mod semnificativ de fitness dacă să mănânce dreapta și de a exercita în mod regulat.

• 

Este posibil să pompeze luna trecută

Cum de a construi în ultima lună din cauza exercițiu

Chiar și fără utilizarea de simulatoare, puteți lucra toate grupele musculare.

• Genuflexiuni pentru picioare. Acesta este un exercițiu clasic, care va lucra fese și din spate a coapsei. Picioare pune un pic mai mare decât lățimea umerilor, ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua sau mai adânc. Păstrați spatele complet drept. Toci nu vin de pe podea. În mâinile care deține gantere.

• Push-up-uri pentru piept si triceps. În cazul în care situația generală a mâinilor pe care vor trebui să lucreze mușchii pieptului, și cu o îngustă - triceps. Urmați aceste două tipuri de push-up-uri.

• Îndreptare pentru partea din spate si fese. Pick up o gantera sau halteră (în cazul în care nu - vasul cu apă). Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ușor îndoiți genunchii lor. Începe să ducă mai departe curbe. spate trebuie să fie drepte.

• răsucirea presei. Intins pe podea, urmați up-uri și omoplați. Asigurați-vă că partea din spate a fost rotund, înapoi presat la podea, iar bărbia se sprijină pe piept. Urmați entorse până la senzația de arsură în presă și încă cel puțin 10 ori după apariția acestor senzații.

Fiecare exercițiu (cu excepția intorsaturi de presă) începe pentru a efectua 6-10 repetari și de a crește treptat sarcina. Funcționează la maxim.

Puterea de a crește musculare

Dacă se va efectua cu sârguință toate exercițiile, dar cu dispreț reacționează la un regim alimentar normal, toate lucrările vor veni la zero. În primul rând, este necesar să se mărească în mod semnificativ cantitatea de proteine ​​din dieta. Acesta poate fi obținut din carne macră, fasole și produse lactate. În plus, magazin de nutriție sport, puteți cumpăra un shake de proteine, care va simplifica această sarcină.

Uita de cele trei mese pe zi. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, dacă doriți să construiască rapid musculare. Cu o oră înainte de exercițiu ar trebui să mănânce glucide complexe, cum ar fi fulgi de ovăz. Și după antrenament - proteine. Și, desigur, este important să se renunțe la alimentele nocive (fast-food, sucuri și așa mai departe. D.).

Acum, că știi cum să construiască casa pentru o lună. Cel mai important lucru în această afacere - consistență. Nu sari peste antrenamente și mese, urmați modul de sport, iar rezultatul nu va aștepta mult timp. Nu începe o „nouă viață sportivă“ luni, începe să-și exercite acum.