Deoarece este imposibil să se angajeze în sport

care a plutit anul trecut. Costume de formare, precum și pantofi, trebuie să fie achiziționate într-un magazin de construcții, se potrivesc dimensiunea, sezon, precum și condițiile în care formarea sunt (la domiciliu, în aer liber, în sala de sport, etc.). În plus, acestea ar trebui să fie lumină și să nu împiedice mișcarea. Expertii nu recomanda sa cumpere sport din bumbac: absoarbe rapid sudoare, se lipeste de corp si impiedica pielea sa respire. Este mai bine dacă costumul este cusută dintr-un material care combina bumbac, lycra, poliester, spandex, nailon. Acest sport nu se întinde, deține bine forma sa și este plăcut pentru organism.

2. Engage desculț. Este mai bine pentru a depăși lene și să ia cu tine la pantofii sala de gimnastica dreapta. Clasele sunt desculț, în șosete sau pantofi cu talpă plat crește sarcina asupra coloanei vertebrale, precum și un impact negativ asupra stării sale. Cel mai mare rău astfel de sesiuni goale va aduce pe cei care sufera de boli vasculare. În lipsa încălțămintei adecvate, navele vor experimenta o sarcină dublă, ceea ce va afecta în mod negativ evoluția bolii.

3. Folosiți un antiperspirant. În timpul sportive încarcă transpirațiile persoană puternic - astfel încât organismul in mod natural scapa de toxine. Utilizarea antiperspirante interfera cu acest proces, care poate afecta negativ sănătatea.

4. Refuza apa. La un pahar în timpul exercițiului este o necesitate. În timpul antrenamentului activ organismul pierde o mulțime de lichid, stocul care trebuie completat periodic, astfel încât să nu devină deshidratat. Chiar dacă nu există nici o sete puternică, ar trebui să vă permită 2-3 SIP simplu apă carbogazoasă, la intervale frecvente.

5. Pentru a rula pe piste de asfalt. Hard asfalt nu absoarbe șocurile care apar atunci când piciorul alergătorului împinge de la sol, ceea ce crește sarcina de impact asupra picioarelor. Și deja se confruntă cu probleme serioase cu glezna, genunchi, șold articulațiilor și chiar și partea din spate mai mici. Prin urmare, în cazul în care nu există nici o ocazie de a se angaja în stadion, în cazul în care pe benzile de alergare are un strat special, ocupația este mai bine să se mute în parc, în cazul în care există o netedă (fără denivelări și gropi) trase de lut.

6. alerga de-a lungul autostrăzilor. In timpul banda de alergat programe de antrenament respirație sporită și metabolismul. În cazul în care un alergător respiră aer curat, corpul său este curățat, oxigenat și gaze de aer poluat, dimpotrivă, poluează corpul de lucru în timp ce rulează pe un „aspirator“.

7. Pornește dimineața. Spre deosebire de paragrafele precedente, acest lucru nu este, probabil, interzisă, iar cei care nu sunt recomandate. „În conformitate cu bioritmurile termen uman cel mai util între 20 la 22 pm, aproximativ o oră de la ultima masă. După jogging, puteți mânca numai 40 minute „- sfătuiește maestru al sportului de clasă internațională în gimnastica Dmitry Lvov.

8. Angajarea într-o stare de oboseală. Dacă oamenii nu dorm suficient sau obosit, exercitarea nu va produce rezultate pozitive. Tot ce pot fi obținute în acest caz - eliberarea de hormoni de stres in sange.

9. Pentru a vorbi, ma uit la TV, gândiți-vă la alte lucruri și să fie într-o stare proasta. Toate acestea distrage atenția corpului principal de monitorizare - creierul - la antrenament. El încetează să urmărească îndeaproape activitatea mușchilor, și ei încep să „lumina lunii“. Efectul unei astfel de formare va fi minim. instructori de fitness sfătuiți să monitorizeze în mod clar în timpul orelor acțiunile și sentimentele lor, „intra cu corpul său în contactul psihologic.“ Această foaie de bază opri fiecare antrenor sau formator poate completa zeci de legi și interdicții proprii. Dar, cel mai important este regula de aur de un singur: sportul ar trebui să beneficieze și de bună dispoziție.

Atenție, a anunțat concurs de iarnă. Condiții aici.