Cum se umple pumnii

Obținerea pumnii - un set special de exerciții menite să consolideze oasele și articulațiile, cele mai predispuse la un prejudiciu atunci când izbitoare. Astfel de exerciții sunt asociate cu durificare a suprafețelor de șoc ale chiaburilor și dezvoltarea puterii lor musculare. De ce o fac? Răspunsul este evident: pentru a preveni deteriorarea încheieturile într-o coliziune cu părți ale corpului adversarului, care sunt mai greu de a verifica articulațiilor metacarpofalangiene neinstruiți și tendoane.







Pentru a nu pumn transformat în carne tocată cu oase măcinate, este necesar să se pregătească pentru întâlnirea cu o suprafață rigidă. Umplutura permite de a transforma structura osului la nivelul osului devin mai puternice și mai mari. Într-o coliziune, încheieturi cu ceva greu, vin care umplu micro-deteriorărilor masa osoasa de peste si peste din nou. Treptat, pielea de pe suprafața de joc coarsens și terminațiile nervoase sunt mult mai puțin sensibile. Datorită acestei dureri la impact este tot mai mica. După ce a reușit umplutura un pumn, puteți deveni proprietarul alamei originale Knuckles încheieturile, sau cel puțin mâinile, capabile să provoace o lovitură severă.

Înscrieți-vă în clasele de la master Ueda Masaru ×

Dar noi nu ar trebui să se angajeze imediat pe un experiment îndrăzneț asupra sănătății lor și umblă cu pumnii pe trotuar. La fel ca în orice afacere, ar trebui să înceapă mici. Prin urmare, ar trebui să spun câteva cuvinte despre cum să umple pumnii lor, fără a aduce prejudicii în sine.

Cum se umple pumnii

Mulți oameni se întreabă cum să umple pumnii acasă, folosind mijloacele la îndemână, și dacă este posibil să o faci singur. Da, lucrurile este pumnii destul de realiste, de zi cu zi care efectuează următoarele exerciții.

  • Începeți cu expander carpian. Lucrul cu un simulator va facilita dezvoltarea fortei de prindere. Mai puternic mâner pumn impact va reduce semnificativ riscul de rănire. În plus, în cazul în care încheieturile pumn va fi întărit mușchii, rupe-le va fi mult mai greu. Ca extensorul potrivite inelele de cauciuc și bile ca și exemplele simulatoarele mai stricte. Fie ca ei să fie întotdeauna în vedere - le-a pus pe birou, în buzunarul auto sau jacheta.
  • Nu flotări cu pumnii. Coboara încheieturile degetelor pe o parte va pregăti o suprafață dură și va iniția ramping osoasă cu solidificare ulterioare. În plus, flotări produce o contracție reflex de pumn în poziția corectă, care reduce deteriorarea articulațiilor. Când flotări va consolida nu numai mâinile, dar, de asemenea, abdomenul, spate, umeri, direct implicat în izbitoare. Pentru a începe să utilizați pentru acest exercițiu o suprafață de lemn, în cazul în care dreptul este dificil - încercați covor simplu pentru fitness. După ceva timp, puteți merge la opțiunile de mai stricte.
  • Stand pumn nu mai puțin eficace decât flotări. Pentru rezultate optime, standul pot fi suplimentate prin ridicarea alternativ brațelor și picioarelor și ciupiți, în stinghii de lemn ciolan. După exercițiile fizice pot fi complicate în cazul în care picioarele elastice ridicate pe perete, sau de a face pe un singur pumn stea pe mâini.
  • Direct gama de conducere pot fi efectuate pe pere sau makiwara. Pentru începători, la început ar fi pere moale corespunzătoare și apoi dur. Makiwara este un băț de lemn sau o placă învelit cu sfoară sau ceva moale. Acesta este fixat pe podea și în sol și utilizate pentru greve. Este important să se stabilească lovitura și a lovit ținta cu încheieturile degetelor mijlociu și index. Osoase alte degete ar trebui să fie atent, deoarece acestea au mai multe terminatii nervoase. Pentru a lovi se aplică doar o parte din forța de impact pe la capacitate maximă poate duce la vătămări corporale.






Înainte de a trece la loviturile de umplutura, trebuie să faci exerciții complexe de restaurare - Handstand push-up-uri și cel puțin o lună. După fiecare exercițiu este recomandat să se frece și masaj suprafața de lucru. Microtrauma la pumni umplutura nu pot fi evitate, exercițiu va provoca lacrimi țesutului conjunctiv și cartilajul, dar nu leziuni grave, ar trebui să se ferească.

Cere formatorul Ueda Masaru ×

Rezultate rapide atunci când efectuează exerciții pe un pad pumni mai bine să nu se aștepte. Oasele sunt transformate și restaurate nu la fel de repede ca și mușchii, astfel încât acestea să se dea mai lent un răspuns la sarcina. Că mâinile au devenit un instrument de lucru în lupta, va trebui să tune într-o abordare sistematică.