Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Foarte des puteți întâlni plângerile oamenilor că cifra ideală strică o mică burtă, în principal, care acționează în partea sa inferioară. Și primul sfat care poate fi auzit în această situație - se exercită pentru presă, care ar trebui să ajute să se ocupe în mod eficient cu această problemă. Cu toate acestea, rareori specifică modul în care să se balanseze o presă pentru a obține rezultate vizibile.

Principiile de bază ale formării

Dacă vorbim despre pierderea ratele de greutate, stomacul, în acest caz, este zona cea mai problematică. La urma urmei, pentru ao curăța, se va lua o mulțime de timp, chiar cu sarcina regulate asupra mușchilor. De exemplu, dacă știi cum să se balanseze brațele și se apropie competent să elaborarea de formare, biceps în brațele unui om poate fi văzut în 3-4 săptămâni.

Cu presa nu funcționează. Și pentru a obține un abdomen plat, care este scopul principal al formării poate fi necesară o perioadă de cel puțin trei luni de exerciții fizice regulate. Și numai în cazul în care un bun pentru a afla ce exerciții pentru a elimina trebuie efectuată de grăsime burtă, și cele care vor da cele mai bune rezultate.

Deși este posibil ca cineva va veni și elimina o burta mare în 2 săptămâni. Cu toate acestea, pentru o persoană care nu a participat anterior la sport, această curea nu este real. Și conta pe astfel de rezultate rapide mai bine nu. În caz contrar, dezamăgirea va fi atât de puternic încât dorința de a îmbunătăți cifra va dispărea cu totul.

Cum rock de presă, bazele formării de succes

• Aerisiți camera înainte de formare.
• Pe lângă covor, să pregătească o sticlă de apă, astfel încât să puteți potoli setea, umeziți gât, fără a fi distras în timp ce pe formare.
• Dacă vorbim despre ce moment al zilei este cel mai bun pentru a descărca presa, este de preferat să o facă în dimineața între 7 și 9 ore.
• Ar trebui să nu începe antrenamentul pe stomacul plin după o masă ar trebui să ia cel puțin două ore.
• Dacă efectuați exerciții, cu scopul de a pierde in greutate, atunci ai nevoie pentru a lucra într-un ritm rapid.
• Acestea sunt principalele puncte din acest grup de mușchi. Cu toate acestea, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen, de asemenea, aveți nevoie pentru a ridica echipamentul lor efectua în mod corect, ținând seama de o anumită ordine.
  

Listă de exerciții

Orice antrenor calificat știe că pentru a elimina grasimea de pe abdomen prin intermediul unor simple exerciții de presa nu este întotdeauna adevărat. În cele mai multe cazuri, se ocupa doar prin combinarea diferitelor tipuri de activitate fizică, cu o anumită cantitate de timp pentru fiecare dintre ele. După ce ne-am leagăn, noi, în primul rând, mușchii și pentru a ajunge la grăsime trebuie să selectați tipul de sport, care va ajuta la arderea grasimilor direct. De exemplu, poate fi difuzate, sala de fitness si alte sporturi activi.

În corectitudine trebuie remarcat faptul că fetele tinere în această privință este oarecum mai simplu. După toate procesele metabolice care au loc în corpul lor un pic mai repede, astfel încât, și pentru a obține rezultatul dorit poate fi pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Acum să vorbim direct despre cum să se balanseze în mod corespunzător presei, în ce ordine ar trebui să facă exercițiile.

Acestea sunt principalele tipuri de antrenamente eficiente pentru muschii abdominali, astfel încât silueta ta a fost ca modelele care umplu o imagine pe paginile revistelor de moda. Dacă este necesar, puteți discuta cu antrenorul posibilitatea de a adăuga câteva exerciții, dar și pentru alte grupuri musculare. Puteți afișa chiar și fotografii, ce anume rezultatele pe care doriți să le realizați. Un formator poate evalua punctele forte și alegeți setul cel mai optim.

Cât de des ar trebui să fac?

Contrar presei acuzațiile de rock în fiecare zi, pentru un incepator nu este necesar. Chiar mai mult, mușchii au nevoie de odihnă. Deci, face exercițiile ar trebui să fie în fiecare zi alte, reducând treptat pauza.

Scuturarea de presa sa de top pentru pierderea în greutate, în etapa inițială, se recomandă să se facă 3 seturi de 10 exercitii la un moment dat. Fiecare antrenament este necesar pentru a crește sarcina pe mușchii.

Apropo, mai ales pentru femei un sfat: nu va cramponati de cât de multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului. imagina mai bine mental tensiunea mușchilor, care se leagănă la un anumit punct. Se crede că această auto-hipnoza uneori creste eficacitatea instruirii.