Cum să rapid și corect pentru a pompa umeri mari

Aproape toți bărbații, băieți, și, uneori, unele fete vis despre cum sa pompa rapid umeri.

Umerii - aceasta este una dintre acele mușchi care sunt accentuează foarte puternic atletismul și frumusețea corpului uman.

De aceea, mergi la absolut orice sală de sport sau de un scaun balansoar, acesta poate fi văzută ca o încercare de a umfla viitorul halteră tangaj umăr în timp ce stă pe banca de rezerve, sau încercarea de a pompa umeri flotări.

Totul are dreptul la viață, dar înțelegerea foarte umană a modului în care a pompa umeri, ușor deformată și neclară, deoarece majoritatea oamenilor cred că dacă vin într-un balansoar și începe să faci gantere mahi în picioare și gantere mahi în pantă cu greutăți mari, atunci cresc umeri mari si largi de Arnold.

Din păcate, astfel de oameni sunt foarte greșit în ceea ce fac doar leagăne halteră, care afectează umerii lor de antrenament.

De asemenea, având în vedere lipsa de tehnologie de execuție, exerciții pentru umeri poate cauza un prejudiciu umăr.

Tehnica pentru umeri de formare este foarte important, deoarece umerii noștri, din cauza mobilității articulației umărului este foarte fragil și structura lor musculară este foarte specific, deoarece umerii includ delts din față, de mijloc și din spate delta delta.

Delta mușchii umărului din față, nu este evident, este situat în fața umărului și ia parte la ridicarea mâinilor în sus și înainte într-un pic în lateral.

delte fascicul față de multe ori este implicat în viața omului, și pentru a pompa acest muschi este mai ușor decât delts medii și spate.

Acest lucru se datorează faptului că ne ridicăm în mod constant mâinile noastre atunci când vrem să, iau ceva și-a pus mâinile înainte, atunci când vrem ceva pentru a deschide sau a împinge.

Umflați delts față cu ușurință, deoarece acestea sunt utilizate în multe alte exerciții foarte eficiente, care nu pune mult accent pe umeri, astfel de exerciții includ push-up-uri, banc de presa și sosuri.

În general, oamenii care merg la sala de sport, nu există probleme cu delts din față și mici, care sunt în căutarea de informații despre cum să pompeze umărul frontal al deltei.

Mușchii medie delta umărului, situate între partea din față și din spate a umărului delta delta. Mușchiul este implicat în mână duce la o parte, astfel încât să devină mai larg.

delte medii fascicul utilizate în viața de zi cu zi și rar, din cauza a ceea ce este în spatele acestei dimensiuni si forta musculara in fata Deltei.

Spate mușchii umerilor delta să fie, pur și simplu, în partea din spate lângă umăr din spate.

Mușchi ia parte în mâinile de răpire de spate și de mână de reproducție în mână de la interior spre exterior poziție.

delte fază spate rămase vizual în urmă în aproape toate culturisti si culturisti, deoarece mușchii umerilor pentru a pompa mai greu.

Problemele de pompare din spate a deltei care în timpul efortului este foarte dificil de a izola și sunt utilizate alte muschi, dar cu anumite cunoștințe și tehnologii disponibile, acest lucru poate fi o pompă de mușchi.

Înainte de a începe antrenament umăr, încercați înainte de a începe, familiarizați-vă cu numărul minim de informații teoretice, deoarece nu obține practica corectă, fără teorie.

În special, accentul pus pe mușchii se încălzească umeri, deoarece acestea pot răni cel mai simplu mod de a încerca să facă o mișcare circulară a instalației electrice umerilor și brațelor pentru ceea ce ar fi articulațiile sunt gata pentru munca grea și de formare pe termen lung.

În al doilea rând. în cazul în care să înceapă după warm-up de mușchi de calitate, încercați să alegeți o greutate optimă de operare cu care va fi capabil să facă exerciții de bază pentru umeri.

exerciții de bază - exerciții care implică mai multe mușchi și articulații. Particularitatea acestor mișcări pe care le fac, puteți folosi greutati mai mari, ceea ce va stres la mușchii, astfel încât muschii vor crește ca răspuns la o situație stresantă din cauza adaptării.

Exemple de mișcări de bază sunt banc, banc de picioare, genuflexiuni, trage-up-uri, sosuri, deadlift.

exerciții de bază pentru umeri:

1. Banc de presa halteră în picioare;
2. Comunicat de gantere ședinței;
3. Thrust tija de la bărbie;
4. Bench Arnold.

În aceste exerciții, să participe mai mult de un mușchi, banc de presa mreana stand - delts față, triceps, până piept, spate, și un pic de mijloc a deltei, în presa banc cu gantere ședinței în ea - delts din față, triceps, trapez și o delta de biți medie în tija de împingere bărbie este - delta medie, delta din spate, și un trapez, în presă este Arnold - delts față, triceps și unele delta mijlocii.

În al treilea rând. ce trebuie să faceți - este de a întinde mușchii umerilor pe tot parcursul procesului de formare, după fiecare dată, abordare.

Se întinde mușchii - acesta este un lucru foarte util, care crește factori de creștere, și, de asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge în mușchi, motiv pentru care mușchii umărului recupera mai rapid între fiecare dată, noi sau abordări în exercitarea.

1. Bench halteră în picioare

Banc de presa mreana în picioare, de asemenea, menționată ca „presa de un bar la piept în timp ce în picioare“, „presa militară“, este exercițiul principal pentru umflarea umeri, precum și creșterea rezistenței brâu cheie.

Când facem un permanent banc de presa mreana, am activat flexie a cotului și articulația umărului și participă delts față, triceps, piept în sus, înapoi ușor și delta medie.

Oamenii de multe ori preferă să facă acest exercițiu în timp ce ședinței, deoarece este mai ușor și mai sigur, dar ele sunt greșite, pentru că, dacă faci acest exercițiu de zi, partea din spate poate fi aproximată din cauza a ceea ce este de încărcare greșită asupra coloanei vertebrale, ducând la consecințe nefavorabile .

Cea mai bună opțiune a acestui exercițiu va fi o poziție în picioare, astfel încât coloana vertebrală este într-o poziție neutră a poziției în față și nu va fi efect pridavlivaniya de sus și de jos a coloanei vertebrale.

De asemenea, in timpul exercitiilor fizice, muschii sunt stabilizatori utilizate pe scară largă, care să permită și să ajute să dețină bara în poziția superioară.

În scopul de a ridica greutăți pentru acest exercițiu ar trebui să fie dezvoltate mușchii stabilizatori, sau atunci când a luat tija, pot apărea și decalarea bara să cadă pe tine, sau te va cădea împreună cu ea.

Când exercițiu, încercați să luați bara de la latimea umerilor și să-l pună pe piept lângă bărbie.

Ridicarea bar, arata foarte drept înainte și nu înclinați partea din spate în spate, deoarece acest lucru poate deteriora coloanei vertebrale.

Când ridicați greutăți, încercați să ia capul ușor înainte, mâinile ușor înapoi, acesta va permite să păstrați coloana dreaptă, perpendicular pe podea.

În exercitarea, încercați să respire în mod corespunzător, respirați când a luat și respira atunci când coborârea brațului.

Nu Barbell banc de presa în picioare în intervalul de la 6 până la 12 repetiții pentru 4 abordare de afaceri cu o sarcină grea pentru tine.

sarcină grea este selectată atunci când aveți un eșec apare în mușchi, după un minim de 7 sau 8 abordare, în cazul în care sa întâmplat în 4 seturi la rând, atunci acest lucru este greutatea dumneavoastră de lucru.

Pentru a crește greutatea de lucru, ceea ce ar fi muschii umerilor deveni mai încercați fiecare exercițiu nou, creșterea sarcinii în exercitarea.

Creșterea în greutate de operare poate apărea dacă adăugați un pic în plus la clatite bar 1-2 kg, sau dacă reduce timpul de odihnă între seturi.

2. Apăsați gantere ședinței

Comunicat de gantere ședinței exercițiu foarte similare de pe banc de presa mreana în picioare, dar există plusuri și minusuri.

• Există prezența unei game largi de mișcare, motiv pentru care mușchii umărului fiind lucrat mai bine.
• Ridicarea gantere implică mult mai mulți stabilizatori musculare decât în ​​picioare în bancă, din cauza a ceea ce acesti muschi se vor dezvolta mai bine și mai eficient.

• Datorită faptului că există stabilizatori între greutățile bar, mușchii sunt utilizate, motiv pentru care este foarte greu de înțeles greutate mare și greutatea de funcționare banca de rezerve cu gantere este mult mai mică decât în ​​picioare presa tija.
• În creștere banca de rezerve gantera mai grele greutate de serviciu decât în ​​bara de presa, ca postul poate fi agățată clatite mici la 1 kg 1,25 kg, care nu se poate face cu o gantera în săli de sport.

Când facem un permanent banc de presa mreana, am activat flexie a cotului și articulația umărului și participă delts față, triceps și umăr un pic de mijloc a deltei.

Cei mai mulți oameni preferă să facă presa gantera banc de ambele picioare și relaxare, motiv pentru care natura și eficacitatea exercițiului nu se schimba, face exercitii depinde de bunăstarea și confortul de orice fel.

Când exercițiu, să ia o gantera în mâinile tale și să încerce să le plaseze pe fiecare parte a capului și a pus coatele, astfel încât au uitat în direcții opuse unul față de celălalt atunci.

Încercați să ridice gantere, astfel încât acestea ar putea intra în contact la partea de sus pentru ceea ce ar fi de tensiune suplimentară apare peste umeri.

În exercitarea, încercați să respire în mod corespunzător, respirați când a luat și expirați la coborârea ganterele.

Face bancă gantera ședinței în intervalul de la 6 până la 12 repetiții pentru 4 abordare de afaceri cu o sarcină grea pentru tine.

Restul exercițiului, puteți citi în pot fi găsite în partea 2, făcând clic pe acest link.