Cum de a construi o presă de pe barele de progres corpului
Pompati presa pe barele sau bar pot atât sportivi emergente și în curs de bine pregătiți. Și potrivit pentru toate costumele de sport cunoscute pentru locuri de muncă. bara orizontală și bare paralele permit intarirea muschilor abdominali prin ridicarea picioarelor sau a corpului. trebuie să respectați anumite reguli în ceea ce privește selectarea sarcinilor și a tehnicilor de performanta lor pentru un antrenament eficient.
Planul de formare pe sportivii bara transversală includ următorul exercițiu populare:
echipamente de antrenament
Este important să înțelegem biomecanica toată acțiunea. Totul ar trebui să se facă încet și lin, fără mișcări bruște, astfel încât mușchii au fost încărcate și nu doare. Fiecare tip de exercițiu de sport se repetă de 8-12 ori, suficient pentru 3-4 seturi.
În cazul în care eșecul de încărcare, puteți utiliza ponderarea la glezne. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când este umflat de presare mai mică. Când ne agită presa pe barele, este important să urmați tehnica de execuție a sarcinilor: carcasei nu trebuie să renunțe complet la sfârșitul anului, toți mușchii trebuie să fie întins.
Cum de a lucra pe barele
Pentru a descărca presa de pe barele inegale, două exemple sunt suficiente pentru a efectua: ridicarea picioarelor și răsucire.
În acest caz, mâinile ar trebui să fie fixat pe proiectilul. de două ori pe săptămână, este permis să antreneze. Într-o zi este dedicată încrețească, pentru a lucra mușchii superioare, celălalt - ridica piciorul la nivelul abdomenului inferior. A doua zi este suficient pentru a face 4 sarcini.
Pentru a spori efectul de formare, este necesar să se combine claselor de pe bara orizontală și bare paralele. Acesta vă va ajuta să înțelegeți cum să crească presiunea asupra barele inegale, o fotografie, care pot fi vizualizate pe site-ul nostru.
Baruri se va potrivi începători și sportivi antrenați. puternic efect de a oferi performanțe atletice în următoarele variante:
- de ridicare picioarele drepte deasupra orizontului. Mâinile trebuie să fie fixat rigid, expiratie se face în pozițiile de picior la orizont, picioare lin în jos;
- Același exercițiu poate fi schimbat: picioarele divorțați în mână la poziția superioară;
- Starter picioare de lucru alternative adecvate, genunchii indoiti;
- bazându-se pe creșterea antebrațului la genunchi piept.
În cazul în care presa de rock de pe bara orizontală și bare paralele, este posibil pentru a obține efectul maxim de la formare.
(Nu a fost evaluat încă)