Cum să mănânce înainte și după exerciții - totul despre produsele alimentare și pregătirea acestuia

Așa că astăzi să vorbim despre cum să mănânce înainte și după exercitarea, în scopul de a pierde în greutate și de a construi musculare.

musculare clădire sau pierdere în greutate

În cazul în care obiectivul dvs. este de a construi musculare, apoi exerciții fizice și sunt necesare nutriție adecvată. Formarea în acest caz, ar trebui să fie de 4-5 ori pe săptămână, cu greutăți mari și puține abordări. O atenție deosebită trebuie acordată este faptul că lucrează cu greutăți trebuie să se bazeze pe limita, și anume, acesta din urmă abordare trebuie să fie într-adevăr ultimul, dar nu atât de mult încât aveți de 20 de ori poate ridica greutati, de exemplu. Cardio, de asemenea, ar trebui să fie, dar mai mult sub formă de warm-up și se răcește în jos, de exemplu, nu la fel de intensă ca și cei care doresc să piardă în greutate.

În cazul în care obiectivul dvs. - a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a lucra cu greutăți mici, pentru 3 seturi de 10-12 repetari (pentru fete), într-un ritm bun cu odihnă minim între seturi.

Mesele înainte și după exercitarea

15-20 de minute inainte de antrenament poti manca iaurt (naturale) sau un cocktail de fructe și proteine, atunci puteți antrena timp de 30-60 minute într-un ritm intensiv, sau 1-1,2 ore, dar intensitatea medie, care include întindere, de formare cardio și de forță.

Trebuie remarcat faptul că, imediat după un antrenament în 20-30 de minute, ar trebui să fie un aport abundent de proteine ​​și carbohidrați alimente. În acest moment, fereastra metabolice organismului se deschide atunci când organismul este un aport activ de proteine ​​și carbohidrați alimente, pentru a restabili musculare. Permiterea cresterea masei musculare va avea loc în caz contrar, mușchiul va fi distrus.

Puterea optimă este după un cocktail de proteine ​​antrenament și caș, cum este proteina utilizabila mai rapid, în contrast, de exemplu, din carne. Absorbția corpului de carne se va petrece o mulțime de timp și efort, și este necesar, după un antrenament pentru a obține imediat proteine ​​și carbohidrați simpli. Organismul are nevoie de o mulțime de proteine ​​si carbohidrati in acest moment, dar el încă digera, deoarece din cauza stării critice el le va repede nu va fi transformate în grăsime și nimic, tot ce va lua pentru a restabili musculare. În orice caz, după efort fizic nu mâncați grăsime, și nu bea băuturi cofeinizate (ceai, cafea ...), deoarece cofeina interferează cu munca de restaurare a glicogenului si previne musculare.

Singurul lucru pe care trebuie să ținem cont de faptul că nutriția post-antrenament este conceput doar pentru formare care vizează dezvoltarea masei musculare, deoarece mulți sunt angajate în rezistenta, arderea grasimilor, etc.

Multe dintre lucrările preferă să antreneze în seara. Deci, întrebarea: cum să mănânce după un antrenament, în acest caz, este de asemenea foarte relevant. Multe dintre liniile directoare de nutritie spun că trebuie să mănânci mai puțin mai târziu, în a doua zi. Reduceți cantitatea de carbohidrați pentru a reduce procentul de grăsime din organism. Cu toate acestea, dacă vă exercita, aplicați toate aceste principii. Deci, ai nevoie după un antrenament pentru a compensa rezervele de energie în mușchi, aveți încă nevoie de nutrienți pentru a recupera.

După cină, ai nevoie de ceva de făcut, și după ceva timp pentru a merge la culcare. Deci, veți câștiga grăsime în plus, deoarece procesele metabolice sunt accelerate după un antrenament, iar proteinele și carbohidrații sunt în reconstituirea stocurilor.

Dacă doriți să piardă în greutate

Imediat este de remarcat faptul că momentul, că trenul pe stomacul gol nu poate, în nici un caz. Stomac considerat foame, dacă nu ar fi mâncat timp de 8 ore. De exemplu, imediat dupa trezire nu se poate face fără o gustare ușoară, trebuie să aveți o gustare sau o băutură de apă plată. Astfel, începe procesul de metabolism pentru a arde grasimi.

Pierderea în greutate după exercițiu nu poate mânca timp de 1 oră, doar bea apă. După 1 chasa trebuie să mănânce o masă echilibrată constând din proteine ​​și carbohidrați. Astfel, hidrați de carbon ar trebui să fie util, nu ciocolata, și orez brun, hrisca, paste, făină, cereale, pâine, legume, etc. Proteine ​​- pește, pui, albuș de ou, etc.

Doar nu mânca grăsime după un antrenament. Și bine, nu ar trebui să bea băuturi cofeinizate.