Cum să facă față anxietății

Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea rigidității. Dacă trebuie să mergi la birou, și nu vă sunt de așteptat o astfel de acțiune ca răspuns la o întrebare sau de a face un discurs solemn, ar trebui să faceți următoarele: se agită încheieturi, un masaj fiecare mână, prindeți, pat degete. Aceste exerciții stimulează fluxul de sânge și starea de excitare paralizant. Bun de ajutor pentru a face față cu emoție de mers rapid, balansoar presa, sau tragerea.

Respirație. Atunci când o persoană este îngrijorat. el a avut palpitații ale inimii. Ai nevoie să respirați adânc și expirați. Fa acest lucru de mai multe ori, până când respirația normală nu este și nu va veni într-un ritm moderat.

Muzică. Puteți asculta melodiile preferate, colibri în liniște motivul în sine. muzica tare în căști pot intercepta gândurile anxioase (și dintr-o dată nu va funcționa) și trimite-le într-o altă direcție. În acest fel, tu nu te-te setat pe rezultatul negativ al unui eveniment, iar entuziasmul ajuns treptat la zero.

Adrenalină sau anxietate - o reacție umană perfect normală la circumstanțele neobișnuite pentru el. Cu toate acestea, uneori poate fi foarte puternic și va oferi un disconfort tangibil. Există câteva sfaturi simple pentru cei care au decis să preia controlul asupra anxietății dumneavoastră.

De asemenea, este util să-și piardă întreaga situație acasă, în fața unei oglinzi, acesta va ajuta să vă simțiți mai încrezător.

Există câteva exerciții simple pentru a calma jos. Stați într-o poziție confortabilă, să se concentreze pe respiratie, efectua inspiri si expiri pe nas, încercați să păstrați stomacul este rotunjită în timpul inhalării și expirația devine plat atunci când, amintiți-vă cel mai fericit moment al vieții. Puteți încerca, la fel de bine, pentru câteva secunde, tulpina maximă la fiecare mușchi, și apoi relaxați-vă încet, și așa mai departe de mai multe ori. De asemenea, elimină stresul de apă. Desigur, aceasta nu are întotdeauna posibilitatea de a face o baie relaxantă, dar puteți încerca să vă spălați pe mâini și țineți pentru apă caldă și rece supleant.

Uneori, anxietatea poate câștiga doar un pas decisiv să-l întâlnească. Desigur, pentru a depăși în sine nu este ușor, dar încercați să cântărească „pro“ și „contra“ - dacă este necesar să se hrăni temerile lor, sau de viata in afara, de asemenea, vă promite ceva frumos? Amintiți-vă pentru a depăși emoția. la fel ca în orice alt caz, cel mai dificil lucru - pentru a începe.

Uneori, nivelurile crescute de anxietate pot indica probleme psihologice mai profunde. Dacă vă simțiți că nu sunteți în măsură să facă față cu anxietate, consultați un profesionist.

anxietate severă înainte de un eveniment important, cum ar fi, de exemplu, medicația test poate scuti modul în care, să zicem, pentru a pune sub limbă o jumătate de tabletă Validol. Cu toate acestea, încercați întotdeauna să facă față pe cont propriu mai întâi.