Cum rock presa pentru un abdomen plat - efectuarea de aparate, recomandări și erori
Recomandări pentru formarea
Dacă aveți un strat de grăsime în zona abdominală, nu se poate face fără puterea de formare. Prin urmare, în greutate de formare - este o nevoie urgentă de a elimina țesutului adipos din organism.
Cum să se balanseze o presă pentru grăsime înlocuit cu masa musculara si stomacul are o formă de sport frumoasă?
stomac plat, atâta timp cât acesta este tras, o parte foarte frumoasă a corpului. Din cauza stomacului strans talie va fi coapse mai subtiri - silueta mai subtire este rafinat, iar cifra - sport și încordate.
Prin urmare, fiecare femeie ar trebui să acorde o atenție deosebită acestui domeniu.
Multe femei formează stomacul are o formă urât, puternic proeminente înainte, chiar dacă o femeie este bine-dezosată.
Acest lucru înseamnă că, chiar și fără pierdere în greutate, dar cu mușchii abdominali slabi, vei avea hernierea sau de stomac saggy.
Și, dacă aveți un strat de grăsime în zona abdominală, nu se poate face fără puterea de formare. O vizită o sală de sport cel puțin o dată pe săptămână, accelera metabolismul, astfel încât grăsimea corpului va fi înlocuit cu masa musculara.
Prin urmare, în greutate de formare - este o nevoie urgentă de a elimina țesutului adipos din organism.
Cum rock presa
Presa trebuie să se balanseze pe stomacul gol - în dimineața, înainte de a mânca sau 2-2,5 ore după o masă. Astfel, fără a primi energie în afara corpului de sprijin va arde rezervele de grasime subcutanate.
Formarea muschii abdominali, nu o fac prea tare, deoarece acest lucru poate duce la divergențe și formarea unei hernii. Dar, exerciții ușoare vor fi ineficiente.
Principiul este: de la plamani pentru a efectua mai complexe.
- Practicarea presa superioară
Mâinile în spatele capului, genunchii indoiti, de ridicare lame de ridicare - inhala, mai mici - expirati.
Mâinile nu ajuta, degetele împletite, coatele înainte nu se deduce capul uita în sus.
Trebuie să efectuați 3 seturi de 25 de ori.
- Train abs inferioară
Culcat pe spate, a pus mâinile sub fese.
Leg ridică - expiri, picătură - respirația. Nu aveți nevoie pentru a ridica picioarele ridicate.
Numărul de repetiții necesare pentru a aduce pana la 50 de ori fără să se oprească.
Puteți începe cu 15-20.
Lucrul toti muschii abdominali. Mâinile în spatele capului, picioarele încrucișate la genunchi la un unghi drept.
Ridicare, de ridicare a lamei - inhala, inferior - expirati.
Coatele fără îndoire.
- Practicarea presa superioara si inferioara
Picioarele cu picioarele încrucișate, punând sub el. Minciuna de a face răsucire 3 seturi de 20 de ori.
Picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului.
Primul organism sunt trase la genunchiul drept cotul stâng, apoi cotul drept - la stânga.
Efectuați două seturi de 50 de ori.
În conformitate cu aceste recomandări în termen de 1,5-2 luni muschii abdominali devin mai puternici, si vei fi bun pentru a menține peretele abdominal.
Asigurați-vă că „invizibile“ exerciții abdominale: imperceptibil retrage și apoi se pot relaxa mușchii peretelui abdominal de 8 ori. Fa acest exercitiu de mai multe ori pe parcursul zilei.
În plus față de exercitarea, este foarte util pentru frecarea zilnică a abdomenului cu apă rece: la mișcarea taliei din partea dreapta la stânga și invers, apoi mișcarea circulară în sens orar.
Dacă ați născut recent (adică naștere naturală), pentru a întări mușchii abdominali poți doar 6-8 săptămâni, după cezariană - după 2-2.5 luni.
Dacă începe să se încarce stomacul înainte de termenul limită, puteți rupe cusături în jos peretele vaginal, creșterea presiunii intra-abdominale.
Deci, nu te grabi cu exercitarea, și să se concentreze pe dieta pe parcursul acestei perioade.
Câteva sfaturi pentru formarea muschilor abdominali
- 1. Nu folosiți niciodată o complicație
Greutate generează mușchi voluminoase, ceea ce înseamnă că vei deveni proprietarul cea mai mare parte a presei.
- 2. Nu tren dvs. obliques
Dacă sunteți proprietarul șolduri largi și talie largă, nu tren obliques.
obliques dezvoltate vor face talie chiar mai mare.
- 3. Nu se relaxeze știri
3. În timpul presa exercițiu nu să se relaxeze și să păstreze în mod constant pe degetele de la picioare.
Stai cu ochii pe tehnica de exercitii si de respiratie. Rezultatul va fi mai bine dacă faci o calitate de 20 de ori, 50 oricum.
- 4. Tren cu intensitate
Dacă doriți să aveți un rezultat bun, va trebui să dea 100%.
- 5. crește sarcina treptat
Dacă ați avut o pauza mare, sau nu exercitarea, începe încet angajat.
Cu o abordare de la presa, treptat, aduce la câteva.
După ce clasa este util pentru masaj burta cu celulita sau crema hranitoare. Se poate face ambele mâini, și maseur speciale.
Acest masaj ajută rupe depozitele de grăsime în zona abdominală.
Mai bine, fac masaj abdomen la sala de sport - aceasta va ajuta muschii sa se relaxeze, care, la rândul său, are efecte benefice asupra modului în care vor răspunde să-și exercite.