Cum pot schimba fusul orar și a simțit o mare de articol pe drum 100

Progresul tehnic este inexorabil în mișcare înainte. Avem posibilitatea în doar câteva ore să fie transferate de la o emisferă la alta. Această realizare a dat naștere la fenomenul de „sindromul jet lag“, care a fost anterior necunoscute călătorilor care fac naveta în locuri îndepărtate, cum ar fi pe un tren sau autobuz.

Progresul tehnic este inexorabil în mișcare înainte. Avem posibilitatea în doar câteva ore să fie transferate de la o emisferă la alta. Această realizare a dat naștere la fenomenul de „sindromul jet lag“, care a fost anterior necunoscute călătorilor care fac naveta în ținuturi îndepărtate. de exemplu, pe un tren sau autobuz.

Conceptul de „fus orar“ are două sensuri de bază. Primul (fus orar geografic) - condiționată de lățimea benzii la sol de exact 15 ° (± 7,5 ° în raport cu valoarea medie a meridian). Zona medie de timp meridianul zero este considerat a fi meridianul Greenwich. Cea de a doua (fus orar administrativ sau fus orar) - porțiunea din suprafața pământului, care, potrivit unei anumite legi stabilește un anumit interval de timp standard de. De regulă, conceptul de fus orar administrativ este inclus, de asemenea, o coincidență data - în acest caz, zona UTC-10 și UTC + 14 vor fi luate în considerare diferite, chiar dacă acestea sunt supuse în același timp al zilei. În cele mai multe cazuri, dacă nu specifică ce fel de valoare fus orar este înțeleasă, vorbim despre fusul orar administrativ.

sindromul jet lag (SSCHP) este familiar celor care, prin natura profesiei lor, folosește adesea serviciile aeriene, de exemplu, politicieni, jurnaliști, oameni de afaceri, sportivi, actori ... Zborul lung în mai multe zone de timp într-un jet poate provoca oboseala pentru oricine . Cunoașterea caracteristicilor organismului, aceste persoane sunt mai mult sau mai puțin învățat să facă față cu SSCHP. Dar cât de dificil a celor care au de 1-2 ori pe an, își petrece destul de o vacanță scurtă departe de casă ...

După un zbor lung de aer, am perturbat ritmul de „somn-veghe“, care este strâns asociat cu tonul fiziologic, apetitul, digestia, diureza, termoreglarea, secreția de hormon. Ca rezultat, jet lag variază în glandele endocrine de lucru, nivelurile hormonului suprarenale (epinefrină și altele) crește în sânge. Există un sentiment de anxietate, imunitate redusă. În general, există un „dezechilibru“ a activității de aproape toate organele și sistemele. însoțitoarele ei - dureri de cap, somnolență, tulburări de panică, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate ... Consecințele eșecului ceasului biologic sunt de multe ori o agravare a bolilor inflamatorii cronice sau recurente focare de infecție andocată, durere în inimă, dureri musculare, sensibilitate crescută la durere, tulburări menstruale la femei .

Există o serie de recomandări care vor ajuta lumina la minimum efectele negative ale transportului aerian prelungit:

• Cu două săptămâni înainte de a începe zborul merge la culcare 15-10 minute mai devreme în momentul în care ești obișnuit. Dacă te duci în zbor somnoros, problema cu jet lag va crește doar mai rău.
• Încercați să alegeți un bun ori de zbor. Timpul cel mai potrivit de sosire - zi. Apoi, corpul va fi mai ușor să se adapteze la fusul orar.
• Dacă trebuie să zboare de la est la vest, este mai bine pentru a rezerva un bilet pentru zborul cu plecare în jurul amiezii. Când ajunge, stați un pic în afara: datorită luminii solare corpul tau incepe sa produca hormonul melatonină, care, la rândul său, reglează ciclul zilnic de veghe și somn. A merge la culcare devreme nu este: este necesar să se trezească în dimineața în funcție de rutina de zi cu zi locală. Seara, relaxați-vă în pace.
• Dacă trebuie să zboare de la vest la est, este necesar să se aleagă un zbor târziu, noaptea: sosire trebuie să apară dimineața, iar în cabină trebuie să fie un somn odihnitor.
• Asigurați-vă un somn confortabil pe planul: să ia o pernă mică, dopuri de urechi, bandaj pentru ochi.
• Dacă vă aflați într-un avion, din când în când efectua exerciții de stretching musculare, mai ales în cazul în care zborul va dura mai mult de patru ore. Ele se pot efectua într-o toaletă timp de 1-2 minute. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, înclinați încet capul spre dreapta, apoi la umărul stâng. Apoi, îndoiți și să încerce să-și mâinile sale șosete pantofi. îndreptați încet, mâinile incuietoare genunchiul stâng și îndoiți-l. Se repetă același lucru cu genunchiul drept. La fiecare mișcare număr până la 10.
• Înainte de zborul nu este interzis să aibă o ceașcă de cafea, dar deja pe bord ar trebui să se abțină de la bauturi cofeinizate, precum și de la gustări sărate și alcool, care deshidratează organismul.
• Nu luați melatoninei comprimate sau somnifere, cu excepția cazului în care sunt numiți de către medicul curant. Melatonina poate provoca somnolență la destinație.
• Aeronava pe oră ar trebui să bea un pahar de apă pentru a preveni deshidratarea.