Cum pentru a pompa trapez

Veți fi capabil să înțeleagă cum să construiască un trapez și cum să lucreze în mod eficient și pentru a dezvolta exact acea parte a mușchiului, care este direct în nevoie, rapid și au învățat să lucreze calitativ un trapez în loc de antagoniști musculare.

De ce 90% din vizitatori la fitness - centre nu se poate dezvolta muschii trapezul superioare? Unul dintre principalele motive este incapacitatea de a transporta o sarcină este accentuată pe grupul de lucru musculare. De exemplu, dacă aveți de gând trapez vă de formare, cu o probabilitate de 99% va lua testul, astfel încât va lucra lati, umeri și extensorii spate, nu un trapez.

Pentru a nu repeta greșelile comune, citiți caracteristicile anatomice și cele mai bune exerciții, și veți înțelege cum să construiască trapez. În urma recomandărilor de mai jos, veți înțelege cum să se apropie exercițiile și să învețe să se simtă fiecare fibra musculara muschi de lucru.

Caracteristicile anatomice ale trapez!

Că mușchii superficiali vom dezvolta printr-o varietate de programe de formare și exerciții. Acest grup include: lati, extensorilor și trapez dorsi.

trapez Fiziologic este situat pe partea din spate de sus și se termină direct pe gât. Spre deosebire de alte grupe de mușchi trapez este împărțit în trei zone distincte: partea de jos, de sus și de mijloc.

Cum de a descărca părți ale unui trapez?

1. Trapez mijlociu dezvolta accentuate folosind exerciții de tracțiune diferite, cu toate acestea, această parte a mușchiului este întotdeauna rulează atunci când există o formare înapoi.
2. Partea de jos a trapezului este în curs de dezvoltare în mod activ în timpul formării a centurii de umăr și atunci când o complicație se ridica direct deasupra capului.
3. leagăn trapez Top folosind Schrage, există o multitudine de opțiuni ale exercițiului:
   - atunci când bara este situat în fața sau în spatele sportivului;
   - cu un exercițiu de gantera se realizează în principal, din poziție atunci când proiectilul este situat la părțile laterale ale sportivului;
   - alte exerciții combinate sunt utilizate pe dispozitive bloc.

Este această parte a trapezului și caută să maximizeze majoritatea pompei de culturisti, pentru a armoniza brâu umăr. Pentru dezvoltarea trapezului nu este necesară pentru a efectua o multitudine de exercițiu, în primul rând, trebuie să-și concentreze atenția în mod direct asupra elaborării partea de sus a mușchiului. În al doilea rând, pentru a pompa trapez suficient de impresionant pentru a include în programul de formare a trei exerciții și să le efectueze în mod regulat.

„Pentru a porni mecanismul de supracompensare trebuie să se facă microtrauma fibrelor musculare, iar acest lucru este posibil numai prin respect pentru echipamente de fitness și la ora gama“

Thrust tija de la bărbie

În principal, un exercițiu care vizează separarea trapezului din delta. În cazul în care necesitatea de a se concentra pe nivelare în partea de sus a trapezului, cu toate acestea, locul de muncă suplimentare, inclusiv medii antagoniștii mușchilor delta.

1. După pre-antrenament, să ia mânerul de obicei bar și să ia o poziție de pornire - în picioare. O greșeală comună este considerată a avea inițial bara de prindere prea mare, este fundamental greșit, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pompa trapez.
   prindere largă transferă în totalitate sarcina de a deltei, îngust - calitate funcționează trapez. Simpla prezentare a mâinile pe gâtul bar, cu atât mai mare fibrele musculare rănite, care va începe procesul de supracompensare.
2. Ar trebui să ia imediat poziția de pornire corectă:
   - păstrați spatele drept, cu o ușoară deformare a coloanei vertebrale lombare;
   - păstrați spatele drept, cu o ușoară deformare a coloanei vertebrale lombare;
   - brațele îndreptate, cu toate acestea, nu este necesar pentru a îndrepta sfârșitul articulatiei cotului, ligamentul nu a răspuns la sarcină excesivă;
   - coajă trebuie să fie presat ferm pe corp și ștampila în contact cu suprafața coapselor.
3. mușchii trapez trebuie să fie sub tensiune, după care se diluează cu coatele pe părțile laterale și de a efectua o mișcare pe verticală în sus. Ritm exerciții stabilite direct cu coatele - care conduc întreaga mișcare.
4. tija Grif să se deplaseze de-a lungul corpului de la pelvis la cap, tija este presat strâns la corp și se mișcă vertical drept în sus.
5. La sfârșitul fazei pozitive, coatele ar trebui să fie deasupra brâului umerilor.
6. După o scurtă întârziere, coborâți bara în poziția inițială.
7. Stick la un ritm relaxant și fără mișcări bruște de înșelăciune. Nu este nevoie să se ajute singuri și în alte părți ale corpului de a face exercitarea, prin acest trapez dvs. nu pompa mai repede.

Acum, că știi cum să construiască un trapez în sala de sport, folosind una dintre cele mai bune exerciții pentru a dezvolta acest grup de muschi.

shrugs halteră

exerciții de bază în curs de dezvoltare de top grosime trapez, este fundamentală și cel mai popular în rândul sportivilor care practică.

Scopul exercițiului: cel mai bun trapez distras de împovărează progresivă și cel mai bine dezvoltat în lățime și înălțime. Vizual, se creează un fel de puternic mușchii gâtului, împreună cu spatele musculare pe fundalul imens brâu umăr. Pentru a preveni rănirea, evita orice mișcare de rotație a capului, până când până când bara se sprijină pe bara.

Shrugs cu gantere

Spre deosebire de exercițiile anterioare, gantere vă permit să crească gama de mișcare și să se angajeze mai profund fibrele musculare. Shrugs halteră în curs de dezvoltare în mod intenționat de mijloc și trapez superior.

1. Ia poziția de pornire, care deține o gantera în mâinile îndreptat spatele, picioarele sunt latimea umerilor.
2. După o locație convenabilă, lângă gantere coapse, mișcare lină, imprimați-le înainte și îndreptați simultan umerii.
3. Acum, respirați adânc și ridicați umerii la amplitudinea maximă a verticală, atunci când este necesar să se exercite trapez maximă.
4. În timpul exercițiilor se uite la mâinile nu îndoiți la cot, mișcarea trebuie să fie făcută de către forța trapezului.

Încercați să utilizați intervalul maxim de mișcare și cât mai mare posibil pentru a ridica umerii pentru a crea în trapez și scapulară mușchii de ardere, este necesar să se înceapă procesul de anabolism. Folosiți greutăți grele, dar nu este necesar să se sacrifice gama de mișcare, și nu fac mișcări de rotație, așa cum este cazul în 90% din săli de sport.

combo-uri pentru Super trapeze

Trei dintre exercițiile de mai sus sunt cele mai bune pentru a include în complexul de formare după exerciții de bază grele: indreptari. banc de presa si in combinatie cu umeri exercita sau înapoi. Utilizați recomandările de mai sus, și pompa de până trapez la o dimensiune care să demonstreze culturisti profesionale.

3 luni? Aiurea. Pentru creșteri musculare nevoie de timp, dar nu și 3 luni. Chiar dacă un metabolism bun, stomacul se descurcă cu munca lui este încă doar o mică parte a proteinei vine la cresterea masei musculare! Suficient pentru a pacali capul, mai ales pentru incepatori, si ei cred încordează pentru a obține musculare bun sau letargie, dacă nu în creștere. Un copil în corpul unei femei și se dezvoltă timp de 9 luni și cu condiția ca toate enzimele funcționează controalele, toate hormonii necesari, etc. Și apoi greutatea medie născut la 4.5 kg, este de 5 sau 6 kg. De exemplu, dacă 6 kg, atunci câștigul în greutate de doar 0,6 kg pe lună. Și există deja stabilit un om nivelurile gomonalny și enzime sunt normale, în cazul în care acesta va fi mare (exploziv) creșterea masei musculare. Dacă utilizați doar anabolice! Pe multe site-uri se afla 3mesyatsa 2 msyatsa etc. Conform estimărilor preliminare rezultă că are nevoie de cel puțin 5000 de repetiții, iar pentru unele grupe de mușchi și mai mult de 10 000, astfel încât acestea să devină mai puțin proeminente, cu siguranță nu la un moment dat, și întins în timp, multe de formare. cresterea masei musculare explozive nu este posibilă. Formula este despre
E = TXH. E - eficiență, T -, D - sarcină. Dar acest lucru nu înseamnă că pdnyav tone pe secundă va primi mușchii uriașe. Metabolism, proteina asimilarea de către organism, toate diferite, și eficiența de stomac și intestine, de asemenea. Deci, nu te grabi, încet, etape ușor, fără lacrimi și tramvai, cu formare regulată și nutriție corectă veți obține ceea ce doriti!

Să punem totul în locul său, iar apoi ai un cal cu Arabilor. Pompa și poate fi pentru o lună, să nu mai vorbim de 3. Dar, cu pompă drischa 60 la greutatea sportivului de 110 kg, cu un procent de grăsime corporală de 15% (dar de obicei sunt doar astfel încât cei care sunt doar de planificare pentru a merge la sala de sport) nu va funcționa și formare de alfabetizare ani, chiar și cu bună chimie. Dar dacă vorbim despre persoana medie care vede rezultatele deja în timpul primului antrenament din cauza pampas (da, în dimineața va intra în vigoare), că există o altă problemă. Se îndepărtează excesul de grăsime, tonusul muscular imbunatatit - a primit mușchi mai expresive și de relief. Și este pentru mulți va fi o schimbare majoră în aparență. Și, timp de 3 luni și cu atât mai mult, puteți obține rezultate bune. Dar, din nou, de la 30 cm la 40 mână crește atât de repede, de exemplu.