Cum de a pompa rapid presa de la domiciliu, ifitnessblog

Înainte de a enumera principalele exerciții, câteva sfaturi simple, dar foarte importante. În primul rând - nu uitați să se încălzească. Mulți oameni subestimează importanța warm-up, și apoi mers pe jos, cocoșat, cu cuvintele „În cursul ceva m-am desenat ...“. Cum să se încălzească? Amintiți-vă lecția de educație fizică școlară: pante, vîrtej, povertetsya, pentru a întinde articulațiilor - suficient timp de 8-10 minute de astfel de mișcări.

Urmatoarea - modul de alimentare. Nu este nevoie să se ocupe imediat după o masă. Trebuie să aștepte, cel puțin - o pereche de ore (și, în general depinde de ce si cat de mult mananci). Aici se poate spune despre un truc, care va ajuta la pompa de Presa foarte repede. Exercițiul cel mai eficient - este în dimineața, înainte de a mânca. Ea are o bază teoretică lung, dar cred în cuvântul - rezultatul nu va aștepta dacă o regulă vă va lua pentru a descărca de presă în dimineața. Puteți bea puțină apă (pentru a umezi gât după dormit), așteptați 10-20 de minute - și începe ...

Acum, cel mai important lucru - exercițiu.

1. Cu siguranță, de asemenea, cunoscut de zile de școală - ridicarea corpului la genunchi. La început, picioarele îndoite se pot chestii sub pat (da, toate casele au o canapea). 10-15 repetari pentru a începe cu 3-4 seturi.

2. Ridicarea corpului cu o „răsucire“ pentru a studia mușchii abdominali laterale. Mâinile în spatele capului, îndoite de la coate. La momentul - vom merge în sus, și să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng, doi - urcare, și să ajungă la cotul stâng la dreapta. Repetări și abordări - precum și pentru primul exercițiu.

3. Creșterea picioare drepte din poziția culcat pe spate. Folosit pentru a studia partea de jos a presei. , Mâinile se pot odihni pe podea sau la picioare tu nu „mai importante decât“ - Shove sub pat (da, după cum ați înțeles, o canapea - una dintre muniție principal pentru antrenamente la domiciliu). 3-4 seturi de 8-10 repetari (partea de jos este, de obicei, „du-te“ mai greu).

4. Pentru a „arde“ mai bine cuburi pe burta lui, trebuie să facem o „bicicletă“ sau „foarfeca“. Exercițiile sunt, probabil, familiare, nu va elabora. Două abordări vor fi de ajuns (prima dată este posibil - pe un minut).

Se pot angaja în fiecare zi, lucrul cel mai important - nu exagera. Este respins de capacitățile sale și de formare inițială, „asculta“ pentru corpul tau. Creșterea sarcinii (numărul de repetiții pentru fiecare set), costurile sunt, de asemenea, foarte bine și cu acuratețe.

Este posibil pentru a pompa presei timp de o săptămână (de două săptămâni, o lună, etc.)?

O problemă de mare actualitate, probabil, mai mult pentru sexul frumos (mai ales atunci când primăvara vine dintr-o dată).

Răspunsul: da și nu. Totul depinde de punctul de plecare. Dacă posedă un stomac întins mai mult sau mai puțin plat, atunci da, primele rezultate (și, eventual, primele contururi ale acelor „blocuri“) a fost deja evident după 7-10 zile. Și dacă creșterea de 170 cm. Cântărești 80 de lire sterline ... Deci, din păcate, ai început un drum lung, dificil și spinoasă. Și nici unul dintre ele este „săptămână“ sau „două săptămâni“ se pune problema ... Dar totul este realizabil trebuie doar să lucreze în mod constant pe tine!