Cum de a învăța să te trezești devreme în dimineața și somn ușor

Am încercat să rezolve problema cum să învețe să te trezești dimineața devreme, timp de mai mulți ani, 7-8 ani pentru sigur. În cele din urmă am rezolvat-o, acum spun exact cum am făcut-o și cum să o facă pentru tine.

Privind în perspectivă, pot spune că sunt, în primul rând, a ajutat următoarele:

1. obține un gust de o creștere mai devreme, pentru a înțelege modul în care este util pentru viața mea, trup, suflet - și în cele din urmă cu pasiune îl doresc. Mă trezesc devreme, nu pentru că trebuie, ci pentru că vreau să, pentru a primi acest lucru de la o adevărată plăcere!

2. Suport pentru oameni ca-minded în proiectul Republicii Kârgâzstan.

Acestea sunt cele două ingredient cel mai important, dar acum despre complexitatea drum.

Înainte de a porni la modul în care trezesc devreme în sus, pentru a primi în sus și du-te înapoi fără nici o alarmă, fără durere, am să-ți spun ce este ai nevoie. Dacă nu există nici o înțelegere a importanței recuperării precoce și impactul asupra vieții tale, șansa de a implementa în viața ta va fi mult mai puțin.

Partea fiziologică a ascensorului devreme.

Există o opinie, sunt de acord cu el că organismul în sine este strâns legată de ciclurile naturale, trăiește și funcționează în conformitate cu anumite legi. La diferite momente ale zilei apar în noi complet diferite procese. În anumite momente el se odihnește, în unele - este restaurată, iar în unele - este gata de a lucra în mod eficient.

De exemplu, cel mai bun timp pentru a manca si digestia - 11-00 la 13-00. În acest moment ar trebui să fie masa de prânz. De fapt, chiar și civilizația modernă recunoaște masa de prânz în acest moment. Dacă luați masa la 16-00, va fi prea târziu, în cazul în care la 8-00, este prea devreme. Puteți face să simți pentru tine. Dieta greșită duce la un număr foarte mare de probleme de severitate diferite - este un fapt cunoscut.

Deci, cel mai bun timp pentru a vă relaxa mintea și corpul cu 21-00 până la 5 dimineața. Organismul în acest mod va funcționa în funcție de natura sa, va avea timp să recupereze și să fie gata să-și petreacă o zi la capacitate maximă. Este foarte important ca, în acest mod, în scopul de a fi nu numai corpul, ci și mintea, și, prin urmare, mai puțin nervii, mai puțin depresie, o mai mare pace sufletească și claritatea minții.

Cu alte cuvinte, să te trezești devreme - este o nevoie naturale fiziologice ale organismului, și orice altceva - capcana minte, care justifică nepăsarea noastră în această chestiune, stil de viață nesănătoase, lene și alte vicii. Eu cred că mai devreme creștere - o măsură a modului în care aveți clar în minte și pură în corp. Toți oamenii pe care îi cunosc, care conduc un stil de viață sănătos, care lucrează la creșterea lor personală sau spirituală, crește devreme dimineața sau pasiune caută să facă acest lucru.

De asemenea, este un fapt cunoscut că confirmă toate cele de mai sus, ceea ce este cel mai eficient timp - în dimineața!

De la o creștere timpurie depinde în mod direct de rezultatele din viața ta.

Dacă te trezești devreme, atunci viața devine mai eficientă și mai vesel. Nu este vorba doar de cuvinte. Această experiență hands-on de a vedea sute de oameni. De ce se întâmplă acest lucru?

Veți învăța să gestioneze viața ta. Vrei să te ridici - te ridici. Același lucru este valabil și pentru alte planuri pentru viata ta, te obișnui să pună în aplicare în viața ta ceea ce vrei. Ea are mai mult voință, de auto-credință. Din moment ce mintea ta este în repaus, atunci aveți o energie mult mai mult, minte mai clare, mai puțin nervos, mai mult decât în ​​calitate, viața devine mai puțin și agitația cursei. Ai devenit un timp mai eficient ați folosit pentru a petrece în pat.

Viața ta depinde de rezultatele gândurile și acțiunile tale. Într-un corp sănătos și o minte limpede apar gânduri relevante, care apoi nu dispar și intra în afaceri. Acest lucru este facilitat de creșterea timpurie.

Cercetarea și practica creșterea timpurie în rândul persoanelor de succes în sportul profesionist

Mă pot gândi la un studiu de o suprafață mare de sport profesionist. Nu-mi amintesc ce joc, țara și care face aceste studii, dar linia de jos este aceasta. Sa dovedit faptul că jucătorii care se trezesc devreme, au o performanță mai bună. Ele dau o trecere mai precisă, sau mai degrabă bătut pe termen lung.

Cele mai bogate și cele mai renumite cluburi din lume au un specialist de somn. Se creează condiții pentru jucători de a adormi mai devreme si se trezesc devreme. Ajustați iluminarea, temperatura, ridica saltele și perne. Serios!

Dacă înveți rutina de zi cu zi a multor oameni de succes, celebru și bogat, veți vedea că ele urmează, de asemenea, creșterea timpurie regula și spune într-un interviu că acesta este unul dintre secretele succesului lor.

Dimineața - timp pentru tine, timp de puritate.

În formarea mea, nu ajunge doar până la începutul anului. Avem anumite ritualuri care va ajuta să se trezească și de reîncărcare pentru a doua zi. Dimineața neapărat spălare completă, bea post apa, activitatea fizică, de exemplu, yoga.

Când te trezești la cinci, nu trebuie nicăieri pentru a rula. Ai timp, care este lipsit de mulți oameni în stilul de viață agitat astăzi. Ai posibilitatea de a se relaxa, a face lucrurile preferate, face planificarea de sănătate, reevaluarea valorilor.

Cine a stat o dată la cinci dimineața nu am putut să nu observ gustul special al timpului. Liniștea, pacea, puritatea. În unele învățături ezoterice, se crede că în acest moment nu este energia bunătății, alții cred că este timpul curățenia spațiului eteric. Se poate numi orice doriți, dar este imposibil să nu simți.

Dacă vă simțiți gustul de dimineață, puteți obține cu ușurință mai devreme. Cu condiția să dormi suficient, iar apoi va merge la culcare devreme.

Există câteva reguli, fără de care toate încercările de a obține până în dimineața în mod regulat, vor fi sortite eșecului.

1. înainte de culcare târziu. Mulți oameni încearcă devreme în cariera sa, „ciocârlie“, pentru a ajunge până la 5-6, în timp ce scăderea în 12 nopți. Este clar că, după o perioadă scurtă de timp nou făcut „pasăre timpurie“ știe că acest lucru nu va funcționa. Doar că nu se întâmplă punct de vedere fizic. Să te trezești devreme, trebuie să mergi mai devreme.

Pentru mine personal este se observă astfel de dependență. Dacă mă duc la 22-00, apoi mă trezesc la 5, du-te la culcare la 23-00 - obține până la 6-7 când 12 în 6-7-8. Cu cat mai devreme te duci, este nevoie de mai puțin timp pentru somn.

2. Consumul pe timp de noapte, nu va cădea în mod normal, adormit, somn și de a obține până în dimineața ușor și într-o stare de spirit vesel. Cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mănânce, iar mâncarea în după-amiaza ar trebui să fie cât mai ușor posibil.

3. overexcitation psihicul pe timp de noapte. Este suficient să joace un joc pe calculator, a viziona un film cu un teren care nu este propice pentru odihnă și relaxare - și putem vorbi de culcare calm: „Hai, la revedere!“.

Cum de a achiziționa acest obicei util?

Există tone de sfaturi despre cum să învețe să te trezești devreme în dimineața și somn ușor, care nu funcționează pe faptul)))) alarmă fabrică, implicat în auto-sugestie, adresați-vă rudele să te trezesc. Experiența mea este că este un nonsens.

Ai nevoie să se ridice în picioare pentru el. Fără alarme. Corpul în sine vă va spune când să te ridici. Toți suntem diferiți, de fapt, toată lumea are circumstanțe diferite.

Cel mai eficient mod - să fie în astfel de circumstanțe, atunci când o faci în mod natural, cu un minim de efort și circumstanțe pentru a vă ajuta să te trezești devreme. Astfel de situații pot forma formarea „Designer realității“, iar toți participanții au inclus foarte rapid în creștere timpurie. M-am fost în stare să meargă pe postoyanku numai cu ajutorul formării sale bine în această chestiune))) Pana atunci, am făcut-o doar, dar nimic nu a venit din ea.

Cu siguranță v-ați întâlnit în viața mea cu astfel de circumstanțe. De exemplu, dacă doriți cu siguranță pentru a obține până la ora 4 dimineața, apoi cumpara doar un bilet de avion, care pleacă la 7 dimineața))))) Sau când ești un copil sa dovedit departe de casă, în orice tabără, în cazul în care toată lumea a trebuit să iasă din dimineața, el vrea sau nu, sau în armată))) sau, într-o pensiune, în cazul în care există un astfel de regim.

Interesant este, în orice loc în care o creștere timpurie a regimului de dimineață este norma naturală a vieții și să respecte majoritatea oamenilor, ea încetează să mai fie o problemă.

Dacă decideți să o faci singur, atunci există două moduri. Începe să se ridice în fiecare zi un pic mai devreme și începe imediat să crească mult mai devreme. Nu există nici o soluție pentru toată lumea, încercați așa și așa. Toți suntem diferiți. Cineva în formarea mea apare cu ușurință în 4-30, și cărora le este imposibil să te trezești atât de devreme, și el se oprește la un loc confortabil în acest moment, în timp, de exemplu, la ora 6 dimineața.

Odata treaz, ai 5 secunde pentru a decide rezultatul luptei. Sau te-am ridicat și a decis să se întindă - și toate în jos de scurgere. Ridică-te la o dată. du-te imediat la duș - imediat! Dacă există o dorință și oportunitate, înainte de duș este mai bine să pună în aplicare toate nevoile fiziologice ale acestora. În inima mea am recomanda alternanța de apă caldă, și nu foarte cald, nu neapărat pentru a converti sufletele la șoc terapie și răsuciți mânerul robinetul de la o extremă la alta)) apă și gheață de fierbere, apa de fierbere si gheata - deci nu este necesar, pur și simplu cald și călduță - deja efectul va fi.

În continuare în mod necesar curățați dinții și apoi bea un pahar de apă caldă. Apoi, asigurați-vă că pentru a face exerciții, yoga sau orice alte complexe. După toate acestea, te trezești deja și vrei să faci ceva, poți mânca.

În cazul în care zi va dori să doarmă, apoi să dormi. Dacă la început se va da un timp de greu - să fie pacient. În viitor, aceasta va fi o chestiune de obișnuință, veți experimenta gustul și nu ar vrea să se întoarcă la vechiul regim. După ce a ajuns să știe acest gust, vei cădea vreodată în dragoste cu el.

Care promovează de recuperare devreme?

Alimente sanatoase.

Dacă omori corpul de alimente nocive, desigur, este nevoie de o cantitate mare de timp pentru a recupera. Sarcina lui nu este trăi și de a supraviețui. Este clar că somnul va dura mai mult.

O minte sănătoasă.

Cu cât mai puțin suntem nervos, supărat, sunt în haos și mizerie, cu atât mai ușor este să te trezești devreme. Mai puțin ne overclock dvs. kofem ceai psihicul și alți agenți patogeni, cu atât mai ușor este de a adormi. Interesant se dovedește: să te trezești devreme, aveți nevoie pentru a trăi o viață sănătoasă. Prin urmare, creșterea de întârziere sugerează că suntem într-un stil de viață care ne distruge.

Peisajul din jur.

În mod surprinzător, atunci când vom părăsi țara, și nu avem un mod complet diferit și de dormit într-un alt te ridici. City - cel mai dificil nu numai pentru somn adecvat, dar, de asemenea, în general, pentru un stil de viață sănătos. Stresul, vanitatea, lipsa de calitate a aerului înconjurător energiei - toate acestea conduc la faptul că, în rezolvarea acestei probleme este întotdeauna mai dificil, mai ales în timpul iernii și toamna.

Pas cu pas planul:

1 pas. Începe să te trezești devreme pentru a obține un gust. La început, acest lucru poate să nu fie familiare sau dificil. În după-amiaza poate obține somn, iar starea în a doua jumătate a zilei va fi la fel, dacă te-a lovit sac pe cap))) Este necesar să îndure acest moment, și să se concentreze asupra argumentelor pro și senzații în dimineața. Pentru a vedea frumusețea, magia, experimenta senzații plăcute din acest proces.

Dacă aveți suficient voință, apoi încercați să-l faci singur, în cazul în care nu este suficient, apoi vin la formare, și acolo vom face absolut fără nici o problemă.

Etapa 2. obicei securizată.

Etapa 3. Întotdeauna obține până dimineața devreme, ca revenirea la recuperarea târziu Niciodată n-ați dorit.

La ce oră să se ridice.

Există o mare diferență între creșterea la 5 dimineața sau la 7, din moment ce cândva după 6:30 această condiție evaziv dispare dimineața devreme.

Dacă mă trezesc la ora 9, mi-ar părea că o jumătate de zi este pierdut, și este departe de adevăr, pentru că cele 3-4 ore cele mai ușoare, curate și eficiente vor intra în minus.

Cu toate acestea, toți suntem diferiți, cererea astfel încât să se ridice de fanatism la 4 dimineața mâine, poate nu merita)), ci pentru a încerca să trăiască în modul de trezire timpurie exact ar trebui cel puțin să încercați timp de câteva luni pentru a face într-adevăr unele concluzii.

Și ce putem spune despre cei care lucrează nochyu.Ved o mulțime de oameni care lucrează pe timp de noapte. Dacă toată noaptea a dormit ar suna la poliție, ambulanță, nu a mers la tren, nu ar zbura la samolety.Voobsche întreaga infrastructură în orașe se afla, pentru ca la fiecare stație stă dezhurnyy.Chto Puteți sfătui oamenii cu noaptea rabotoy.Ved, care trebuie să facă și locuri de muncă, și se simt bine toate doresc.

Ne pare rău, dar declarația despre boli cronice nu pot fi luate ușor, deoarece nu poate fi datele obiective. Ce fel de boală, că modul de viață. În jurul tuturor oamenilor cronic))) Deci, ca nutriție, stil de viață, gândire, și astfel să le provoace. Desigur, daca omori corpul tau, nu va fi boala, dar nu poate fi asociată direct cu numai devreme sau creștere cu întârziere.

Pentru mine pentru formarea sute de oameni vin, vom lucra cu ei și există o schimbare în regim, astfel încât să spun că este imposibil de a normaliza regimul său - nu este corect. Toți copiii, locul de muncă, viața, și așa mai departe.

Dorm mai putin de 10 ore - este un pui de somn scurt ... are dreptul de a gândi acest lucru, dar chiar și medicina oficială a unui aviz diferit.

Fiecare are propria situație de viață, caracteristicile stilului de viață, a organismului. Bineînțeles, totul este luat în considerare în modul de corecție a zilei, dar rămân întotdeauna principii de bază comune sunt aceleași. În cazul dumneavoastră, dacă doriți să te trezești devreme, dar nu pentru a schimba nimic în viață, este puțin probabil să reușească. În mod constant stați până la 2 nopți și a obține până la 5 dimineața - este imposibil.

Printre alte lucruri, eu nu intenționez să comunice cu tine în tonul pe care le permite. Bla bla ... râs. și așa mai departe ... Acest lucru este inacceptabil tonul conversației.

Ai noroc că ești un om! Susțin Rita, așa cum ea trăiește într-o mulțime de schimbare, ajustat dezvoltat și a încercat în diferite moduri de a-și îmbunătăți viața până când unul a ridicat fiul ei. mama da sfaturi foarte ușor să fie de lucru nu este ușor, am decis această problemă nu este cel mai bun mod, dar am avut mai mult timp, ne-am nebylo casele lor, așa că am întotdeauna mutat în cazul în care a lucrat la câțiva pași de 5-10 min ajunge la locul de muncă, atunci nu a fost timp pentru cursuri de seara, timp de 3-4 ore, și fierte și a lovit, uneori, chiar și timp de yoga suficient marafet dimineața, dar fiul meu, cu toate acestea a schimbat 4 școli, din acest motiv, desigur, nu este atât de bun în acest sens, întotdeauna se întoarce decât cineva sau sacrificiu.