Cum de a instrui o lovitură severă

Intr-un articol recent, ne-am uitat la problema formării viteza de impact (Cum de a instrui lovituri de viteză). Prin urmare, este logic că astăzi vom continua tema formării de caracteristici funcționale ale mușchilor noștri pentru a îmbunătăți impactul. În acest moment, suntem în considerare profund modul unic de pumni puterea de formare.

Ce determină forța de impact

Forța de impact, nu este amuzant, nu numai depinde de puterea mușchilor, deoarece pumn este mișcare foarte complex, care ruleaza in mod constant o cantitate foarte mare de mușchi. Astfel, un impact puternic, nu este atât de mult o măsură a rezistenței acestor mușchi, ca un indicator al funcționării acestora coordonate. Dacă ați învățat corpul dumneavoastră să includă în mod constant mușchii corespunzătoare la momentul potrivit, atunci greva va fi puternic, deoarece întreaga greutate a corpului va fi atașat la acesta. Dacă nu ați învățat să facă acest lucru, impactul va fi foarte slab.

Ați văzut, probabil, de multe ori, și poate chiar simt la mine ca un iubitor de beat-uri. Din lovituri similare suferă mai mult decât mândrie maxilarului, deoarece lovește foarte slab. Amator nu este în măsură să includă în mod constant mușchii necesare astfel încât greutatea nu poate fi încorporat în poanson. Pentru a pune pur și simplu nu șoc echipament adecvat! Prin urmare, este foarte slab. Cum să învețe să investească într-o lovitură, și anume face puternic?

În primul rând, este necesar să se studieze și să lucreze în tehnica corecta accident vascular cerebral cu o persoană cu experiență. Fără un antrenor nu vei învăța cum să lovească tare. deoarece va bate nici un corp filă. Dar astăzi nu vom vorbi despre producția de impact, deoarece este „nu pâinea mea.“ Sunt încă mai implicat în probleme de mușchi, mai degrabă decât de box. Așa că astăzi vom vorbi despre modul de a instrui mușchii să lucreze la unison pentru a forma un ucigaș pe forța de impact. În acest scop, vom folosi un echipament foarte neobișnuit: o piatră și o anvelopă.

CIOCAN ȘI ANVELOPELOR

Acest instrument unic pentru a face lovitura ta foarte puternică, dacă ați asculta unele recomandări pe care le dau în acest articol. Deci, avem nevoie de două lucruri:

· Anvelope - o anvelopă din cauciuc gros

· Sledgehammer (Hammer) - mare ciocan cu două mâini pentru forjare de metal și pietre de rectificat, pe un mâner lung.

Capacul trebuie să fie statice. Pentru a face acest lucru, am jumătate roțile sape în pământ. De mai sus ne atârnă încă original, „curcubeu“ de cauciuc gros. Static este important, deoarece ne vom bate cu ei de multe ori ciocan nostru.

Hammer poate fi o greutate diferită. ciocane lucra mai des:

· Plămânii (8-10 kg): Nevoia de lovire (filă de formare atunci când mâna a lovit)

· Grea (10-32 kg): luptători ai nevoie (sau de formare funcțională în lansările)

poziţia mână

· BOXERILOR: este permis să rămână aproape de sarcină (de exemplu, mâinile departe în afară)

· FIGHTERS: ține mâinile pe capătul gâtului (departe de sarcină)

De ce este poziția mâinilor tale? Pentru că, în lovituri de box aplicat cu o singură mână, nu două dintr-o dată. Dacă vrem să facem mișcarea noastră de conducere a fost cât mai aproape posibil de ritmul, apoi mâinile noastre la momentul impactului poate fi ținut departe unul de altul.

Ciocan dezvoltă nebun pumn de putere un boxer și un salt puternic pentru a arunca wrestler. În plus, ciocanul este trenuri foarte importante rezistenta de putere, astfel dorită în orice concurs sportiv.

De ce ciocan funcționează atât de bine pentru formarea unui impact puternic? Pentru că este greu de ajuns pentru a se asigura că ai căutat să faciliteze munca lor, printr-o conexiune serială pentru muschii mari lucreaza. Cu alte cuvinte, acesta este cazul, în cazul în care este mai ușor de a se conforma cu tehnica decât strecurat greșit.

Dacă vei „lovit“ doar cu mâinile, apoi au înfundat foarte repede și nu poate continua. Chiar și accident vascular cerebral se va produce, nu este foarte convenabil, deoarece mușchii hand sunt mult mai slabe decât mușchii picioarelor și corpului. Pentru a facilita punerea în aplicare a muncii va trebui să se conecteze treptat activitatea mușchilor picioarelor și corpului. Și ce este? Aceasta este exact ceea ce este necesar pentru formarea unui pumn puternic! Acesta este secretul de formare cu un ciocan de cauciuc și anvelope.

CUM seturi si repetari

Este foarte dificil de a da cifre exacte, pentru că totul va depinde de fitness. Pentru novice la 10 kg la 10 repetari poate fi deja dificil. Un luptător calificat poate picior ea de 200 de ori 20 kg baros și umflat. În opinia mea, scopul este de bun reper 100 repetiții (loviturile de ciocan pe capac) pentru ceva timp (abordare). Astfel de abordări pot face unele de formare. De exemplu, abordarea 2-4.

La începutul studiului mișcării de baterist baterist - opri vine, dacă el rupe ELECTROCASNICE!

ABM Avertismentele TEHNICA

Ce echipament? Ia-l și bate. Cum poate exista o tehnica? Nu vă grăbiți să faceți greșeala că aproape toți băieții să înceapă să practice cu un ciocan.

Amintiți-vă atunci când am spus că mișcarea trebuie să fie cât mai aproape posibil de pumn. În acest caz, tab-ul puternic va crește cel mai rapid și să fie înregistrate în subconștient. În contextul luptei te vei gândi la ce să facă. picioarele, corpul și mâinile vor face totul pentru tine.

Deci, acum sarcina noastră este de a învăța să funcționeze corect ciocanul. Acest lucru va facilita formarea fila chiar în lovitura art. Deci, face mai puternic mai rapid. Să începem:

Opțiunea 1 (FRONT)

Recepția: față (adică paralel cu piciorul, ușor stol), statice (nu merge).

Poziția mâinilor: bate mâna mai aproape de mijlocul mânerului, de altă parte, pe margine.

Bate picioarele, corpul de mână. Spatele drept (nu vă fie teamă să mai mici crouch în timpul grevei).

Acesta este cel mai simplu mod de a lovi, deci cu el vom începe să studieze tehnica de a lucra cu ciocanul. În acest stadiu, este important să înveți să simți picioarele și corpul, atât în ​​timpul grevei, și în timpul zabiraniya ciocan spate. Mâini - aceasta este ceea ce crezi în ultimul rând. Ia-ți timp și nu încercați să cumpere înregistrările. Încercați mișcarea fără nici o greutate, este mai ușor de înțeles.

Opțiunea 2 (de la Battle Stance)

Postura: stânga / dreapta (în picioare ușor lateral la linia de pumn)

Poziția mâinilor: brațul lung mai aproape de mijlocul mânerului

Să presupunem că un mic pas înainte în momentul impactului și pas înapoi după. Este important să învețe să se extindă carcasa după mână „bate“.

Acesta este cel de-al doilea nivel. Cu această tehnică, învățăm să bată un puternic braț lung directă. Se presupune că până acum ați însușit deja opțiunea inițială și, prin urmare, muschii se simt bine adecvate în timpul grevei. Prin urmare, puteți complica mișcarea, făcându-l mai aproape de ritmul de box.

Postura: stânga / dreapta (în picioare ușor lateral la linia de pumn)

Poziția mâinilor: mâna pe față mai aproape de mijlocul mânerului (cea mai mare parte pe marginea)

Să presupunem că un mic pas înainte în momentul impactului și pas înapoi după

După cum știți, așa-tab-ul funcționează suficient într-o împunsătură puternică, și anume o lovitură directă din bara de mână din față. Punct de vedere tehnic, această opțiune este mai complicată decât linia dreaptă de obicei, pentru că mânerul ciocanului este pe aceeași parte în cazul în care piciorul din față. Prin urmare, trecerea la această opțiune numai după ce a studiat de 2.

Opțiunea 4a (interceptarea raftului frontal)

Recepția: față (adică paralel cu piciorul, ușor stol), statice (nu merge).

Poziția mâinilor: stânga și dreapta mâinile sunt mereu în schimbare după fiecare accident vascular cerebral (interceptare)

Pelvisul de rotație admisibilă în timpul fiecărui accident vascular cerebral (de la stânga la dreapta și vice-versa), pentru a forma o filă mai bine pe fiecare parte. Această metodă este complicată din cauza schimbărilor constante de aderență. Cu toate acestea, este de mare pentru a ne ajuta în viitor, deoarece economisește timp. Lucrezi ca un mecanism: mișcarea stânga dă impuls pentru a dispersa la dreapta și de dreptul de a da un impuls pentru a accelera stânga. O buclă non-stop.

OPȚIUNE cincea (interceptarea lupte RACK)

Postura: stânga / dreapta (lateral la linia de pumn), puteți schimba

Poziția mâinilor: stânga și dreapta mâinile sunt mereu în schimbare după fiecare accident vascular cerebral (interceptare)

Acesta este nivelul profesional, care deschide spațiu pentru creativitate. Se presupune că până la momentul în care a învățat cum să opereze un ciocan de la orice cremalieră și interceptări. Puteți schimba rack. Puteți schimba brațul de șoc zhdeb poate antrena, poate antrena orice mișcare. și toate acestea fără să se oprească! Si cel mai important, că toate mișcările vor modela inconștient lovit tare jucătorul!

Există mai multe instrumente care vă pot ajuta să obțineți rezultate similare. Mai întâi de toate, este un topor. Sunt de acord. Din exterior pare teribil. Hahaha. Cu toate acestea, nu se poate bate un ciocan pe cauciuc, și un topor pe un copac cu un rezultat similar.

Dezavantajul acestei metode de formare este lipsa de efect al arcului (durează mai mult pentru o serie de repetiții) și complexitatea mișcării pentru aceleași motive. Avantajul este o profundă „penetrare“ în obiect. La urma urmei, o lovitură bună vizează nu la suprafață și în interior. Lucrul cu un topor oferă doar o astfel de oportunitate.

O altă unealtă mai exotice este un elicopter (bucată dreptunghiulară de fier pe mâner pentru lipirea în sol). Linia de jos este aceeași ca și cu un topor. Singura diferență este obiectul de aplicare a forței. Tu „pumn“ a lovit la sol. Și nu râde cu astfel de „chestii colective.“ Efectuarea de zeci de mii de repetări ale corpului vor învăța să facă o „filă“ puternic pentru a lovi fără ezitare.

Tehnologia pe care v-am spus astăzi este unic. La acea vreme, ea mi-a împărtășit un om foarte ma respectat. Înainte de a făcut-o, am crezut că lucrul cel mai important în această afacere - este coaja de pe anvelopă ca un nebun. După cum sa dovedit, am supraestimează prea înțelegere a problemei.

Aici este un simulator de mare pentru scenă o lovitură de knock-out:

Folositi-l cu un ciocan și un pneu sau separat. (Sunt de lucru în mod exploziv sau combina cu formarea CrossFit) statică + 1 pumn din față!

De asemenea, lucrează în labele sale sau PFD

Apoi, se extinde la brațele lupta cu bile (dar neobișnuit într-o minge de tenis, dar ca acest lucru:

Mâinile apoi zboară și sufla transformă puternice și ascuțite! Și exacte, mâinile încătușate și relaxat.

Sper să vă ajute!

Denchik, vă mulțumesc pentru acest subiect! Îmi place că simțit intern că acest lucru este ceea ce nu am avut suficient în viața mea. rubilovo sănătoasă pentru beneficiul personal! S-au găsit într-o râpă din apropierea dimensiunii anvelopei decente. Am săpat în apropierea parcului de lângă casa pictat. Cu atenție a ridicat greutatea ciocanului, achiziționate cu matrice 90cm mâner cauciucat. lucru atat de brutal convenabil și de încredere. Săptămâna angajat într-o zi. Bate 4-5 Seria 20 și jonglat din mână în mână. Eu încerc mai mult să nu mă surmena încă în vârstă de 65 de ani. M-am simțit că mâinile lui au început să dobândească puterea pierdută. Doar că am fost lipsit. Și astăzi a ajuns la punctul și a văzut că anvelopa este rupt din pământ și șiretenie furat. Ceva de genul asta, am subconstient de așteptat, pentru că formarea nu a fost neglijată curios. Am râs pentru o lungă perioadă de timp. Acum am vroyu pe terenul de joacă de lângă școală, în speranța că polițiștii nu va cauza prea mult.

Anvelopa din nou la fața locului! Am săpat o alta, doar în cazul în. rubilovo Brutal pe o pajiște acoperită cu zăpadă, cred că va fi confortabil la -6S. Ieri a trecut de către și a văzut băiatul care exercită cu un baros. Am venit, sa întâlnit. el a transformat pentru o lungă perioadă de timp mă uitam la fereastră și a fost umplut. Dar, în vecine balansoar anvelope bate culcate. Ei sări la impact, ușor deplasat, impactul nu este obtinerea suficient de elastic și greu. Nu este acela de piesele sale.