Cum de a construi un trapez puternic 8 sfaturi de la profesioniști
mușchii trapez cresc foarte fără tragere de inimă, și de formare este de multe ori nu este competentă pentru a face fără modificări. Aici sunt 8 moduri de a obține un mare trapez să crească!
Când vezi pe cineva cu doi bolovani în loc de umeri, primul lucru pe care să vină în minte gânduri de forță aspră și necivilizat, care fac parte integrantă din trapez. Este puțin probabil că veți găsi un culturist profesionist, luptatorul, dictatorul sau linie de NFL fundasul fara trapeze masive bombat, încercuind gât, ca o pereche de mingi de fotbal.
Dar să vorbim deschis, trapeze de formare nu oferă satisfacție instantanee. Daca esti ca majoritatea transpalete, faci o mulțime de abordări pentru a Schrage, nu cu rezultatul, mușchii trapez cărnoase, care sunt atât de dornici.
La un moment dat în procesul de formare sunt tentați să renunțe, să renunțe pe de o parte trapez și se spune că acestea sunt la fel de bune ca acestea ar trebui să fie. Dar dacă ți-am spus că există modalități de a face de formare trapeze mai distractiv în mod disproporționat și productiv? Ce se întâmplă dacă ți-am spus că trapez poate fi mai mare și mai bine decât este acum - indiferent de cât de mult le-am antrenat pentru asta?
1. Train trapez primul!
„Până când ajungi la trapezelor - Capurso spus - aveți drag and drop mii de kilograme de greutate și de a face aproximativ 15-25 abordari de afaceri. Și nu-mi spune că în acest moment încă mai aveți rezistență fizică și morală necesar să se acorde o atenție suficientă pentru trapez și vor face să crească! Dacă construiți un antrenament exact în trapeze dumneavoastră accident nu am avut niciodată o șansă. "
Te recunoști? Dacă da, este timpul să se mute departe de dogmă și lifterskih pus în fața celei mai largi trapez. „Ce fel de prostii - te exclama. - Nimeni nu știe, „Dar dacă n-ai mai văzut mușchii de creștere trapezul dorite, trebuie să facă aceste acțiuni disperate și frenetică !. Train trapez în timp ce sunt în stare proaspătă și plin de energie, si vei fi surprins de creștere de locuri de muncă și consolidarea greutăților musculare Pampas.
2. Amplitudinea totală pentru Schrag
Oricine încearcă să umfle mușchii trapez, faci ridica din umeri cu gantere. mreana sau într-un simulator. Una dintre cele mai comune erori - supra-limită de greutate, ceea ce reduce gama deja mică de mișcare. Noi de multe ori se vedea oameni care folosesc mreana sau Smith simulator doar să stea pe gât cât mai mult posibil douăzeci de ani.
„Uneori vezi tipi care atârnă la bar 200, 250, sau 300 de kilograme, - spune Capurso. - Ca rezultat al mișcării lor mai mult ca un spasm muscular, nu ridică din umeri legitime ".
genuflexiuni repetiție sau platforma de picioare banc parțială nu vă va permite de a elibera pe deplin potențialul coapselor. Cu trapeze aceeași poveste - amplitudinea completă numai în stare să-i facă să crească și să se dezvolte. Da, vi se sacrifica greutatea de operare, dar nu suntem în competiție pentru Schrage. Scopul - pentru a pompa mușchii trapez.
3. Cu cat mai multe repetari!
Amplitudinea Schrage este foarte scăzută, prin urmare, pentru a obține stimulente adecvate, noi trebuie să facem mai multe repetari decât de obicei. În general, schema standard nu da 8-12 mușchii trapez suficient timp sub sarcină; Trebuie să mergi la 12-15, sau chiar 15-20 de repetari pe set.
„În trapeze mele de formare îmi place să folosesc principiul creșterii intensității și volumului, - împărtășește experiența sa Capurso. - Pune masa proprie a autovehiculului, ceea ce face 15 repetari la limita, și continuă să vină până mă pot efectua cel puțin încă o repetiție. În cele din urmă tehnica poate suferi un pic, dar dacă vă conectați metodele corecte de înșelăciune, vă suprasarcină mușchii și să ridice antrenamentul la nivelul următor. Ia 2 minute să se odihnească, prinde respirația și du-te înapoi la proiectilul până când termini cele trei abordări. "
După ce crește numărul de repetiții, și vă simțiți imediat trapeze durere care semnaleaza cresterea masei musculare.
4. exercițiu uitat pentru trapeze
Shrugs - exercițiu elegant pentru mușchii trapez, dar nu singurul. Link la bărbie - o altă mișcare poliarticulară, care aduce în joc delta cu biceps și ajută să aducă trapezul la o epuizare mai profundă.
Când se trage la bărbie cu prindere la latimea umerilor sau mai mare, va trimite energie în delta. Dar dacă pui mâinile în poziția de o prindere îngust (15-20 cm), trageți bărbia se transformă în luptător trapeze! Din poziția de pornire pentru a trage mijlocul tijă pieptului, menținând coatele înclinate în sus. De pompare și senzația că vă simțiți în trapez de ardere, te fac să regreți că nu ai făcut acest exercițiu în prima zi de antrenament.
„Pentru a crește eficiența împingerii către bărbie, nu forța de împingere accentuată spre finalul intervalului de mișcare, - spune Capurso. - Putere de vârf permite proiectilul să se întindă ușor deasupra și generează un impuls, care funcționează rapid pir fibre musculare trapeze și duce la chiar mai mare ".
5. superseturile + drop-seturi Super trapez =
Pentru majoritatea formării trapezoidală se reduce la Shraga, care a efectuat în spiritul seturi consecutive comune. În cazul în care o astfel de abordare va aduce rezultatul, e minunat! Dacă nu, este timpul să șoc trapez, astfel încât acestea sunt de la pur și simplu nu așteptați.
Superseturile - o modalitate foarte bună de a da un nou impuls musculare trapez. În opinia mea, cea mai bună combinație - ridică din umeri cu tranziția instant la forța de tracțiune prindere îngustă bărbie. Se pare un clasic cu superset oboseală avansată. ridică din umeri izola și anvelope trapez, și împinse bărbia se conectează la umeri și brațe, pentru a termina cu adevărat off muschii trapezul.
Trei sau patru ture de 10-15 repetari pentru fiecare superset, și trapez dvs. de a lua toate stimularea de care este nevoie pentru prishporivaniya cresterea masei musculare.
Drop-seturi - o altă recepție bună. Dacă nu aveți un partener care va ajuta da startul clatite pentru drop-seturi ar trebui să aleagă ridica din umeri cu gantere in loc de halteră sau un simulator de clatite încărcate. În primul rând, să facă o abordare de bază, cu o greutate maximă de operare, apoi pune rapid ganterele pe un raft și să ia câteva mai ușor. Dacă astăzi aveți o stare de spirit masochist pentru o gustare făcută de-al treilea set cu un gantere chiar și mai ușoare. trapez ta va țipa, dar țipătul ei vor fi pe drumul lor spre cresterea masei musculare.
6. curele uzură și gravitatiei
Unii sunt convinși că centura - este pentru muierilor, și fără a le va fi capabil să dezvolte o aderență mult mai puternic.
„N-am auzit că conversația a început cu cuvintele: wow, ce sunt mâinile tale puternice! Dacă doriți să umfle puternice și lungi mușchii, Purtați benzile și trageți gravitatea reală“, - spune Capurso.
Strânsoarea va fi întotdeauna cel mai slab link-ul dvs. atunci când vine vorba de formarea mușchilor mari și puternice ale spatelui, și includ trapez. Dacă mânerul te trădează înainte de trapez într-adevăr obosit, nu vă poate dezvălui pe deplin potențialul lor. cei mai puternici pe umăr ridică din umeri de a face cu 200 kg mreana, și doar câteva sunt în măsură, fără să dețină curele greutatea unei supra-limită pentru întregul seturi de 12 repetari.
Nu există nici un motiv să credem că utilizarea centurilor - perie „nu rece“ este „înșelăciune“, sau că este Având în vedere că vă antrenați pentru a crea corp perfect, ar trebui să vă faceți griji doar cu privire la modul de a instrui mușchii atât de intens și mai eficient posibil. Deci, înfășurați curelele să dețină greutăți grele!
7. tren trapez de 2 ori pe săptămână
Chiar și partea cea mai greu de rezolvat a corpului nu va rezista atenția sporită. În cazul în care un trapez nu justifică așteptările și speranțele dumneavoastră, începe să lucreze prin ei de două ori pe săptămână. La prima sesiune de formare le-a pus la începutul sesiunii (de exemplu, înapoi în ziua), și apoi să se întoarcă la ea după câteva zile, dar chiar și practică încă de la sfârșitul sesiunii (probabil, la nivelul sânilor o zi sau în ziua umerilor).
Încărcați trapez în acest fel, și ei nu vor avea nici o alegere, ci să se adapteze. Dar, în cazul în care muschii nu se opresc să rănească, sau în cazul în care încetează să răspundă la acest format, du-te înapoi la un antrenament pe săptămână. Până în momentul în care se întâmplă, veți fi văzut deja îmbunătățiri majore în domeniul trapez.
8. Păstrați se întinde!
Și ultimul. Există o mulțime de dovezi că stretching ajută slăbiți fasciei musculare pentru a elibera mușchii de cătușele și să le dea loc pentru o creștere rapidă. Pentru o buna intindere a fasciei care înconjoară mușchii trapez, la finalul sesiunii de formare, încercați să-și încheie curelele mreana grele carpian sau o pereche de gantere și lăsați brațele atârnă liber în poziția complet extinsă timp de 30-60 secunde. Vei simți durere ușoară, pe care toată lumea numește placuta!