Cum de a construi umeri pe bara

În cazul în care natura nu este înzestrat cu umeri largi și frumoase, nu disperați, pentru că totul poate fi corectat. Pentru a face acest lucru, trebuie să-și exercite în mod regulat face exerciții pentru a pompa trapez și deltoid mușchilor. Mulți oameni se întreabă cum să pompeze umeri de pe bara orizontală și bare paralele, deoarece este echipamentul cel mai accesibil exercițiu, care este în aproape fiecare curte. Astăzi, puteți cumpăra și bară orizontală pentru uz casnic. Acest simulator este foarte compact, ușor de asamblat și dezasamblat. Rezultatele pot fi observate în câteva luni.

Cum de a construi umeri pe bara - avantajele și regulile de formare

Efectul pull-up-uri este aproape identică cu o bară de presă în sus, deoarece efectuate aceleași mișcări. În timpul executării acestui exercițiu, coatele se deplaseze prin părți, și anume un loc de muncă și de a face un mușchi deltoid. Este important să se asigure că amplitudinea este maximizată. Pull-up-uri de pe bara orizontală și bare paralele - exercitarea de bază pentru umeri, ceea ce face posibilă implicarea mai multor muschi.

Pentru umeri a primit un antrenament bun, nu trebuie să ajungă din urmă la bărbie, și pentru a atinge partea superioara a pieptului bara transversală, coatele ar trebui să fie redus cât mai scăzut posibil. Mutare în timpul pull-up este necesar să se lin, fără convulsie. timp egal este în valoare de cheltuieli în creștere și pe coborâre. Organismul trebuie să fie tensionată și nu se clatine. Catarare ar trebui să se expirați și în jos, respirație.

Cum de a construi umeri largi pe bara?

În timpul exercițiului activat față delta, funcția principală din care - să se aplece umăr. Când umerii sunt paralele cu podeaua, delta este tensiunea maximă. Pentru a pompa mușchii sunt luate în considerare acele opțiuni trage cele mai eficiente:

Pentru a instrui delts din spate, este necesar să se efectueze o înguste de prindere inversă pull-up-uri. Poziția de plecare nu este schimbat. Urcând, este necesar să se reducă lama și umerii trimite înapoi. Scopul este de a atinge bara transversală inferioară departamentul de piept. A se vedea recomandat în mâinile.

Pentru a înțelege cum să pompeze umerii lui printr-o bară orizontală, este în valoare de mai mult pentru a afla ce opțiune este potrivit pentru pomparea trapezului. În acest scop, este necesar pentru a efectua larg trage de prindere la piept și cap.

Să examinăm ambele opțiuni efectua tehnica:

1. Trageți la piept. Poziția inițială nu este schimbat, iar bara orizontală pe care doriți să ajungă la o aderență largă. Alpinism, nu tulpina bicepsul, încercați să-l facă un efort muschii spatelui. Reducerea lopeți și se străduiesc să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. În același timp, a încurajat să se uite în sus. Este important ca lamele se uita la podea.
2. Trăgând cap. Spre deosebire de opțiunile de mai sus au nevoie pentru a îndrepta exercițiile picior și acestea ar trebui să formeze o linie de corp. Nu este nevoie să se aplece înapoi. Urca astfel încât fasciculul era deasupra capului său. În plus, pentru a controla, la coate holbezi la podea.