Cum de a construi umeri acasă repede cu gantere
caracteristici structurale
Datorită deltei oamenii pot ridica și să ia la membrele superioare. Cu toate acestea, trapezul nu este mai puțin importantă pentru a obține ameliorarea dorită, deoarece dreptul de a pompa umerii enorme și brațe acasă fără ajutorul acestui grup de mușchi nu va funcționa. Acesta oferă un volum suplimentar de umăr brâu, astfel de formare ar trebui să se acorde acest punct, timpul suplimentar.
Multe grupuri musculare pentru a încărca greutate suficient pentru a le face mai mari, dar umeri de pompare diferite. În prim-plan aici vine tehnica de consistență și performanță. Acesta este motivul pentru care un astfel de muschi mici, astfel încât nu cresc la începători.
Erori în timpul de pompare
fanii multe sporturi, după un curs de formare de succes, nu înțeleg modul în care pompa delta la domiciliu. De obicei, problema constă în face o greșeală. sportivii Novice nu știu caracteristicile mușchilor umerilor și să se concentreze pe grinda din față. Inițial, efectul este rapid vizibil și după 6-8 săptămâni, grupul de mușchi va fi pronunțată.
Cu toate acestea, delts mari față se agită pur și simplu ca suficient de prese convenționale și folosind o halteră, dar restul de umăr este în starea de bază. O astfel de aliniere de multe ori duce la un prejudiciu atunci când ridicarea de greutăți mari din cauza slăbiciunii altor muschi, sau de a purta țesutul muscular, care se concentreaza in mod constant. Pentru a se proteja de un astfel de rezultat este posibil, dar acest lucru va avea pentru a pompa umerii in casa ca un întreg, deoarece în caz contrar sarcina nu vor fi îndeplinite în totalitate, iar problema nu va fi rezolvată.
grindă frontală
În ciuda simplității a grupelor musculare brațul de pompare, aceasta ar trebui să fie făcut în mod corespunzător. Accentul principal este, de obicei, pe banc de presa cu gantere și haltere. Făcând exerciții fizice și un front în sus. Când vine vorba de baruri, trebuie să aveți grijă să nu-l picătură pe cap. În acest caz, puternic curbat, articulația umărului. Acest fenomen poate răni un atlet. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi atunci când lucrează cu tija ea coborâtă decât în zona coroanei. Această sarcină este de ajuns, de obicei, asa ca nu exagera și de a evita posibilele accidente.
Înțelegeți cum să pompeze gantere umerii săi și o halteră, făcându-i crească în fața lui este, de asemenea, foarte simplu și nu trebuie să utilizeze prea multă greutate. Cel mai important lucru în acest caz este de a stabili câteva secunde în partea de sus și coborâți încet sarcina în jos.
Efectuați fiecare exercițiu în partea din față delta, după cum urmează:
- Ia echipament sportiv si ridica-l;
- Se oprește în această poziție timp de 2-3 secunde;
- l Coborâți complet în jos paralel cu podeaua;
- Asigurați-3 seturi de 15 ori.
Ajutor cu modul de a pompa muschii umerilor gantere la domiciliu, poate exercita, cum ar fi ridicarea de greutate în fața lui. Se execută după cum urmează:
- Ia coajă și pune-ți mâinile de-a lungul corpului;
- Ridica-l la aproximativ bărbie și ușor îndoiți peria;
- Se oprește la punctul extrem timp de 2-3 secunde, și va reveni la poziția sa inițială;
- Asigurați-3 seturi de 15 ori.
Unii sportivi fac exerciții fizice la eșec, dar cu mai puține abordări. În acest caz, țesuturile musculare sunt arse rapid, și accelerează metabolismul energetic. Cu toate acestea, în acest sens, cel mai bine este să se consulte cu un specialist.
Distributie medie
Știind cum să pompa brațele și umerii de origine poate obține un teren puternic și corp frumos. Distributie medie rotunjește centura de umăr și să facă un aspect mai estetic. Alegeți exerciții pentru umeri la nevoie acasă, concentrându-se tocmai pe grupa de muschi, in cazul gantere de reproducere adecvate în mână care. O astfel de mișcare permite mușchilor și se pisa bine crește dimensiunea lor. Se realizează și gantere la domiciliu este după cum urmează:
- Stai drept, cu picioarele în afară, la lățimea umerilor;
- Ia gantere și poziționați membrele superioare de-a lungul corpului;
- În același timp, ridică mâinile lor, luându-le în afară. Coatele în timpul antrenamentului pentru umeri în casă ar trebui să fie ușor îndoit;
- Adu mâinile până la brâu umăr și rotiți peria;
- Stai la un punct extrem timp de 2-3 secunde și pentru a reveni la poziția sa inițială;
- Repeta acest exercitiu de 10-15 ori pentru umerii casei.
Newcomers pot utiliza mai puțin în greutate, până la 1,2 kg.
La prima vedere, această imagine pare absurd, dar o astfel de măsură este necesară, deoarece casa nu este ușor pentru a pompa umeri, și este tehnică importantă de performanță. Dacă ea suferă din cauza greutății, aceasta ar trebui să fie redusă și crește treptat.
fascicul de spate
Experții, răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a pompa rapid umeri, acordând o atenție să-l înapoi delta. Acesta este adesea trecute cu vederea și uitate în timpul programului de antrenament. Cu toate acestea, rezultatul ar fi incompletă fără acest grup de mușchi. Analizând ea, ce să facă exerciții pentru a pompa umeri și mai ales delts din spate, sportivii sunt sfătuiți să ridice mâinile în lateral oblic înainte. Se execută după cum urmează:
- Deveniti lin și ridica o halteră;
- Bend înapoi în jos, creând un unghi drept între trunchiul și picioarele;
- Se diluează mână în mână, oprindu-se timp de 2-3 secunde la punctul final;
- Coborâți brațele în poziția inițială;
- Se repetă acest antrenament umăr la domiciliu va avea de 15 ori.
Acest aspect folosește bine înapoi și mijlocul Deltei, astfel încât umerii umflate va arata armonios. Fără acest exercițiu este de obicei pompat un mușchi fascicul din față.
Un ajutor trapez bine conceput cu modul în care să se agită umeri în lățime. Din cauza aceasta, ei vor apărea vizual mai mare, astfel încât țesutul muscular trebuie să se acorde o atenție specială. În cele mai multe cazuri, pompa trebuie să trapez următoarele tipuri de exerciții:
- Shrug. Ele sunt de obicei mișcarea umerilor, și este de ridicare și coborâre a acestora. Pentru a efectua necesar să se ia o gantera sau orice altă sarcină în linie dreaptă mână. În plus, este necesar să se trage în sus și umerii lor se oprește în această poziție timp de 2-3 secunde și apoi încet a reveni la poziția sa inițială. Toate mișcările sunt efectuate cu ușurință și acuratețe. Repetați exercițiul de care aveți nevoie de 3 seturi de 15 ori, și să complice este posibil să se mărească timpul de fixare în punctul de extremă;
- tija de împingere. De obicei, acesta este tras direct la bărbie pentru pomparea mâini și în jurul centura scapulară. Pentru a efectua necesitatea de exercițiu de a lua un post într-o poziție verticală și trageți-l spre tine, îndoire coatele. Punctul final trebuie fixat timp de 2-3 secunde și coborâți încet proiectilului. Repetați pofta nevoie de 3 seturi de 12-15 ori.
Aceste exerciții vor ajuta, cum să pompeze umerii și brațele în general. Ei au nevoie pentru a efectua lin și ușor, astfel încât să nu se rănească. Înainte de ocuparea forței de muncă este de dorit să se facă 10-15 minute de warm-up, pentru a încălzi mușchii. În acest caz, ei vor fi mai rezistente și mai puțin lezat.
Legate de intrări:
