Întrebare: cum să umfle picioarele, mai devreme sau mai târziu devine omul din față, căutând să creeze un corp proportii armonioase. Problema este chiar mai radical modul în care pompa rapid picioarele. Experiența celor care au pornit spre obiective similare, a spus că pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor și va trebui să muncească din greu. Acest grup de mușchi construit încet. În ceea ce privește modul de a construi fata picior. exerciții pentru bărbați și femei cu privire la aceeași, singura diferență de greutate.
Vă reamintim că orice formare începe cu încălzirea mușchilor. se întinde într-o mișcare circulară a piciorului și mai sus.
În cazul în care forma de sport nu este mare, trebuie să se supună mai întâi pregătire fizică preliminară. rula. sarind coarda. genuflexiuni (inițial normală, apoi - pistol) atacuri. Când vă simțiți suficient consolidate atunci când efectuează aceste exerciții simple, puteți merge la sala de sport pentru sarcinile mai grave.
Cum de a construi picior
mușchii picioarelor - cele mai mari și mai puternice mușchii corpului uman. Cel mai dificil grupa de muschi scalabil considerate caviar. Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să fie de studiu la unghiuri diferite.
Genuflexiuni cu gantere
În general, diferite tipuri de sit-up-uri sunt foarte eficiente într-o serie de exerciții pentru a pompa picioare și ar trebui să fie primul în lista de exerciții planificate. Ei sugereaza modul cel mai de succes pentru a pompa picioarele fetei. Ia-o gantera in fiecare mana, nu se grăbesc să ia imediat mai grele. Picioare umăr lățime în afară, cu brațele în jos în jos. Inspirați și încet ghemuit, dar nu destul. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, începe să crească. Expirați în timp ce ridicați sfârșitul anului. Acest exercițiu dezvoltă mușchii coapselor și gluteus. În timpul executării genoflexiunii trebuie să arate în mod clar înainte.
genuflexiuni
Aceste exerciții sunt cele mai eficiente în modul: modul de a pompa rapid picioarele. Lucrează aceleași grupuri musculare. Există variante de genuflexiuni:
- cu o halteră pe piept;
- pe umerii lor;
- cu genuflexiuni largi.
Opțiunea cu o halteră pe umeri
Luați în considerare cazul cu o halteră pe umeri. Pentru a sta jos sub bara, ea uporshis trapez și mâner de sus - pentru a îndrepta. Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, degetele de la picioare arata un pic la partea, spate și picioare drepte. Inspirăm și se așează în jos înainte de a coapselor vor fi paralele cu podeaua. Fără pauză, cu un efort de a crește, expirand după zona de ridicare cea mai dificilă. Pentru a evita un prejudiciu, este important să se păstreze un ochi pe spate, lăsându-l neschimbat. În orice caz, este imposibil să se în spate. Chircit și alpinism arata doar înainte.
Cu ajutorul acestor tehnici pot fi fixate înapoi, ceea ce ar împiedica un prejudiciu atunci când se lucrează cu greutate mare:
- Respirați adânc și își umflă pieptul, ținându-și respirația. Așa că am trăda piept duritate, si va interfera cu trunchiul înclinat înainte.
- Strecurati mușchii abdominali, face stomacul elastic. Creșterea presiunii în tensiune abdominală, care împiedică organismul să se aplece înainte.
- Fixați inferior coloanei vertebrale lombare reducerea mușchilor, ceea ce duce la catarama de jos a spatelui.
Vyshagivaniya pe banca de rezerve sau platforma
Într-o serie de exerciții pentru a pompa picioarelor acest exercițiu vă permite să crească volumul și pentru a diferenția mușchii coapsei. Acest exercițiu nu este tot iubire, deoarece Trebuie să antreneze un picior, apoi celălalt, și a petrecut o mulțime de timp, dar oferă o ușurare frumoasă a picioarelor. Procedura de exercitare după cum urmează: cu fața în picioare pentru a deveni o bancă cu un picior pe banca de rezerve. Apoi, bazat pe acel picior înăsprește al doilea. Apoi, stai spate un al doilea picior, prima rezerva de pe banca de rezerve. Apoi, din nou, urca pe banca de rezerve, a face acest lucru repetiție. Înălțimea băncile trebuie să fie la nivelul genunchiului. Când exercițiu aveți nevoie pentru a strânge stomacul și îndoiți ușor la talie. Mâinile iau la greutate gantere.
Odata cu formarea muschilor coapsei ar trebui să acorde o atenție la dezvoltarea gastrocnemian, mușchiul solear, și partea din față a tibie. Pentru informații cu privire la modul în care se face acest lucru, vom lua în considerare următoarele titluri școală de box. Vă dorim succes de formare. Nu uita, cresterea masei musculare necesită o pregătire regulată pentru o lungă perioadă de timp. Este foarte potrivit să ne amintim zicala că răbdare și un pic de efort.
