Cum de a alege fitball dreapta care sunt specii

Fitball - o minge de gimnastică populară, care este familiar pentru oricine care a vizitat cel puțin o dată sala de fitness. Expertii recomanda pentru a utiliza aceasta în jurul valorii de coajă de aerobic și fitness în sala de gimnastică și la domiciliu. Aceasta este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți coordonarea, da muschii o sarcină uniformă, elimina excesul de grăsime din zonele cu probleme, face corpul suplu și abdomen - plat.

Luați în considerare, care sunt tipurile de bile de gimnastică, cum de a alege un fitball, umfla-l, și ce exerciții sunt cele mai eficiente cu el.

Ce este fitball - informații generale

Fitball - durabil și elastic cu bile de cauciuc dimensiunea o sală de gimnastică mare și aerobic în sala de gimnastică și la domiciliu. Un alt nume al gimnaziului subiectului - o minge elvețiană. Fitball alegerea potrivită este determinată în mare măsură de eficiența formării ulterioare. Mingea trebuie să îndeplinească obiectivele de înălțime, greutate și antrenament de atlet.

Beneficiile exercitiilor fizice regulate cu minge mare pentru fitness este cu multiple fațete:

• Încărcați aproape toate grupele musculare;
• Dezvoltarea de agilitate, flexibilitate și coordonare;
• Corectarea postura greșită;
• Profilaxia si terapia de stadiile precoce ale bolilor degenerative și distrofice ale articulațiilor și coloanei vertebrale;
• Arderea eficientă a caloriilor;
• figura subțire, fără utilizarea de simulatoare sofisticate.

Forma rotundă a vă permite gimnastica să facă exercițiile cu o amplitudine mare, iar instabilitatea mingea susține mușchii într-un ton constant. În plus, fitball este mult mai ieftin decât, de exemplu, biciclete exercițiu, pas cu pas sau banda de alergare, nu este inferior la dispozitivele de date în eficiență. Cumpărați mingea chiar și studenți și pensionari pot pentru exerciții de acasă. Mingea este utilizat pe scară largă pentru a consolida muschii pelviene la femeile gravide.

O trăsătură distinctivă a aerobic cu fitball în absența unei sarcini excesive pe membrele inferioare. Acest lucru vă permite să se angajeze în sala de fitness pentru persoanele în vârstă și cei care au probleme cu articulații. Făcând exerciții cu o minge elvetiana poate chiar si persoanele cu varice si fiind supraponderali. În acest din urmă caz, desigur, pentru a controla sarcina pe minge și alege modelul cel mai durabil și rezistent.

Exerciții cu fitball sunt beneficii complexe: întărește presa dispare grăsime din abdomen și alte părți ale corpului, reduce aparitia celulitei pe coapse si fese, acele grupuri musculare implicate în muncă, care nu este de obicei implicat. Mingea elvețiană este apreciat pentru versatilitate, disponibilitate și securitate.

Istoria creației

Povestea fitball începe la mijlocul secolului trecut. În 1960, mingea folosit fizioterapeut din Elveția Syuzan Klyayn-Fogelbah. La început, simulatorul a fost folosit exclusiv ca agent terapeutic pentru reabilitarea pacienților care au avut leziuni ale coloanei vertebrale. Apoi a început să fie utilizat pentru a trata pacientii cu un diagnostic de „paralizie cerebrală.“

Ulterior, medicii ajuns la concluzia că mingea elvețiană poate fi folosit nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea. Instruirea periodică a contribuit la consolidarea aparatului musculo-ligamentar, a contribuit la stabilizarea greutății. În 90-e ai secolului XX, mingea elvețiană este utilizat pe scară largă în săli de sport ca un instrument pentru pierderea in greutate si modelare corporala. Deci, cu aerobic fitball a devenit tendință de fitness populare.

specie

Există mai multe varietăți de bile elvețiene:

• Fitball cu coarne - se ocupă de echilibru. Astfel de modele sunt deosebit de mândru de copii: mânere permit sărituri pe minge, care deține echilibrul. Modelul cu coarne sau capse potrivite pentru utilizatorii fără experiență.
• Fitball cu crampoane. în plus față de toate proprietățile obișnuite, are o calitate suplimentară masaj. Acest model este deosebit de eficient pentru combaterea celulitei.
• Smooth fitball potrivite pentru toți utilizatorii, dar cel mai adesea este folosit pentru lecții gravide. Aceste bile pot fi folosite pentru relaxare și pentru formarea intensivă.
• copii speciali fitboly, de obicei, decorate în mod adecvat și sunt de dimensiuni reduse.

Există, de asemenea bile ovale și modele în formă de gogoașă. pe minge Prețurile depind de dimensiunea, caracteristicile de design, marca, ambalaj. Costul mediu al fitball - de la 500 la 2500 de ruble.

Alegerea mingea dreapta

În cazul în care pentru a cumpăra de calitate și bilă exercitarea durabilă? Cumpara acest produs poate fi în obicei magazin de articole sportive. Vânzări bune vor ajuta cu siguranta pentru a alege un fitball, alegerea cea mai potrivită din toate punctele de vedere diferite, dar pentru a defini criteriile de selecție mai bine în avans. De asemenea, puteți cumpăra un fitball în magazin on-line, după analiza toate caracteristicile și caracteristicile diferitelor modele.

Pentru a începe, pentru a afla cum de a alege dimensiunea fitball. Asigurați-vă că relativ simplu: pentru claritate, o masă, pe care le puteți naviga.

Selectarea diametrul fitball asupra creșterii:

Asigurați-vă că modelul este ideal, este posibil în felul următor: într-o poziție de calare unghiul dintre tors mingii și șold, precum și între picioare și picioare ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade. sportivi neexperimentati, expertii recomanda pentru a alege mingea puțin mai mică decât în ​​mod normal: în cazul unei căderi reduce riscul de vătămare corporală gravă.

Caracteristicile de bază ale produselor de calitate:

• Elasticitate: cu presiune pe minge palmei încolțește;
• rezistență;
• Suprafața ideală - cusături pe bile de înaltă calitate sunt absolut imperceptibil;
• proprietăți antistatice;
• Impecabil presat în suprafața mamelonului.

Modelele actuale sunt echipate cu un sistem de siguranță „anti-decalaj“: în cazul înțepăturilor accidentale sau tăiate mingea nu va exploda și nu răni atlet și dezumfle încet. Cumpărarea fitball importate, a se vedea tehnic parametrii de desemnare ABS (sistem anti-Burst) - aceasta înseamnă că există un sistem anti-rupere.

Ce greutate fitbol sub sarcină rezistă vertical, de obicei indicate în modelul caietul de sarcini. Cu toate acestea, mingi moderne de la producători de bună-credință suficient de puternic pentru a rezista la orice greutate posibilă (200-300 kg).

Utilizați mingea ar trebui să fie pe o suprafață netedă, prevenind coajă de la deteriorări mecanice. Dacă ați avut o puncție, este necesar să se repara: frecvent furnizat împreună cu produsul include un lipici care furnizează secțiunea deteriorată a rezistenței la rupere. Păstrați bilele mai bine în umflate departe de radiatoare și lumina directă a soarelui. Transportul fitball de iarnă ar trebui să fie în mașină, nu în portbagaj.

Umflați mingea poate fi o mână, picior, sau orice altă pompă electrică cu un niplu diametru adecvat. Puteți cumpăra o pompă specială pentru fitball, dar nu poți cheltui bani în plus și a pompa puterea de propria lumină, ca jucării gonflabile obișnuite. Gradul de elasticitate se definesc - bila nu trebuie să fie prea moale sau prea tare.

Înainte de a cumpăra fitball cel mai bine să se consulte cu un antrenor la sala de sport sau explora comentarii cu privire la un anumit producător în Internet. Marci necunoscute este mai bine să nu cumpere - uneori chiar și scump este mingii instabil, alunecos sau prea moale.

Dacă nu doriți să găsiți căsătorie sub forma unei pene de cauciuc sau de explozie la domiciliu, nu ezitați - cere vânzătorului pentru a umfla mingea dreapta la magazin. Pe drum, putem estima elasticitatea și dimensiunea produsului, precum și starea suprafeței: ar trebui să fie netedă, fără bășici și cavități.

Mingea poate fi folosit nu numai pentru antrenament de fitness: este un instrument excelent pentru relaxare si prevenirea osteoartritei. Puteți utiliza mingea în loc de scaun - stau pe calculator sau privitul la televizor.

Culturism - construirea corp perfect