Cina - alimentația corectă
Cheia pentru o figură frumoasă, tonifiata si sanatate excelenta este compus în mod corespunzător dieta. Eroarea fundamentală a majorității oamenilor este că masa de seară, fie complet absentă sau invers este foarte saturat, ceea ce duce la indigestie, depunerea de exces de calorii pe părțile laterale și alte probleme.
Ce este acolo pentru cină, în ce cantități și la ce oră, rămân cele mai frecvente întrebări, oamenii care au grijă de sănătatea lor și să depună eforturi pentru o figură frumoasă.
Cele mai bune practici pentru cină
ora cinei depinde direct de stilul tău de viață, programul și alte activități personale. Nutritionistii recomanda pentru a efectua ultima masă cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare, nu cât mai multe sunt greșite, nu mai târziu de 18. Un interval de timp de două ore este suficient pentru a face alimentele digerate, și, prin urmare, organismul nu are nevoie de eforturi suplimentare pentru digestie sale in timpul somnului.
Masa de seară nu ar trebui să fie greu, aportul caloric maxim ar trebui să fie distribuit între micul dejun și masa de prânz, cină și conținutul caloric este de aproximativ 500 kcal.
Sportivii se calculează de multe ori calorii și se cântărește cu alimente, pentru cele mai bune rezultate, dar dacă nu sunt în măsură să cântărească și se calculează conținutul caloric al produselor alimentare, nu este o problemă. Trebuie doar să alegeți o porțiune de a manca, care nu va fi o senzație de greutate și de supraalimentare. Din cauza necesității de a părăsi masa cu un sentiment de foame ușor.
O listă de produse valabile pentru cină
Cina cu o dieta adecvata consta in proteine si fibre produse. Prin numărul de fibre domină proteine. Pentru proteine produse includ următoarele:
- pește
- Carne slaba (piept de pui, carne de vită, curcan)
- brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
- ouă
- puls
Legume potrivite pentru cină, sunt:
- diferite varză
- țelină
- Suc de fructe, dovlecei, vinete
- castraveți
- roșii
- piper
- Avocado (în cantitate mică)
În cazul în care, în cazul în care ora de culcare la apetit, apoi se stinge poate fi cu ajutorul de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt, lapte acru.
Rețete pentru cină
La dieta a fost variat, aici sunt rețete pentru cină:
Piept de pui cu sos:
Pentru prepararea de nevoie: 1 fără piele piept de pui, ceapa 1 buc. un cuplu de catei de usturoi, iaurt scăzut de grăsimi, ierburi, condimente dupa gust, câteva castraveți.
Mod de preparare: se fierbe san intreg la fiert, apoi se adaugă condimente dupa gust. Apoi, trebuie să taie ceapa si arunca in supa. Gatiti timp de încă o jumătate de oră până la fragezire. Iaurt amestecat cu verdeață, puteți adăuga un pic de muștar și usturoi. răspândirea de pui pe o farfurie, se toarnă sosul. Se taie castraveți și răspândirea bine pe placa.
Salata cu legume si piept:
Fierte piept de pui modul fin taiata, se adaugă la ea roșii tocate, castraveți și ardei. Ne fierbe un ou, rece, se taie în 4 bucăți și se adaugă la celelalte ingrediente. Se presară un amestec de mărar și pătrunjel, se toarnă ulei de măsline, sare după gust.
Omleta cu fasole verde:
Ia 3 oua, le amestecati intr-un castron separat, apoi se adaugă un pic de lapte și se amestecă totul. Un amestec de sare și se adaugă un vârf de cuțit de sare, pentru a omletă transformat luxuriant.
Nelipicioasă prăjește pan câteva minute fasole, apoi se adaugă la acesta amestecul și se prăjește preparat anterior pana cand se inmoaie, 3-4 minute.
Se taie în cuburi dovlecei si vinete, carne, roșii și morcovi, unele ceapa sau usturoi. Sare dupa gust, se adaugă condimentele. Noi totul pachet în pachetul de coacere sau de formă. Gătit timp de 30-40 minute.
amestec de brânză cu un ou și trei linguri griș sau făină (ovăz sau grâu clasa II). Pentru a gusta adăuga miere, fructe uscate. Se amestecă totul și pus într-un vas de copt. Pentru a prepara un fel de mâncare timp de aproximativ 30 minute, la o temperatură de 180 de grade. Nu poate fi de iaurt scăzut de grăsimi sau conținut scăzut de grăsime sos de smântână.