Ce se poate face după un antrenament

Acordăm o mare atenție la procesul de pregătire a exercițiului, așa cum a citit și auzit multe. Știm bine ce un antrenament, de încălzire a corpului, de pre-întindere, ceea ce fac ei și cât de rău, dacă nu acorde atenție la acest lucru. În continuare, vom studia scoate în evidență faptul că privesc mai de formare, pentru a alege exercitarea ideală, vom încerca să urmați cu atenție instrucțiunile de instructor. Și clase sunt potrivite la capăt și toate .... In acest studiu, rutina noastră de fitness corespunzătoare se termină. Știm toate momentele de „înainte“ și toate nuanțele procesului de formare, dar momentele „după“ noi nu acordă o importanță. Cei mai mulți oameni după ce grupul principal de exercițiu doar du-te la vestiar pentru a schimba rapid hainele și du-te acasă să se odihnească.

De ce este nevoie pentru perioada post-antrenament?

Plătiți valoarea perioadei post-antrenament este foarte important. Asta e atitudinea greșită față de ea afectează aspectul de durere musculara debut întârziat, după un antrenament intens, dureri articulare, cresterea masei musculare reduse și dezvoltarea rezistenței. Cu alte cuvinte, reduce în mod semnificativ succesul instruirii. Deci, ce să facă după un antrenament? Cum să se comporte în vederea accesului la sala de sport nu a fost lipsită de sens?

După completarea setului de bază de exerciții, este foarte important să se răcească. Mai mult decât atât, întreruperea este necesară, chiar dacă sunteți în sala de clasă doar rulează pe o bandă de alergare. Atelajului include cardio simplu și istovitoare, care ajuta la normalizarea ritmului cardiac. Aceasta nu se va simți copleșit și epuizat după sport. Alternativ smuci merge doar pe banda de alergat într-un ritm moderat timp de cinci minute.

De asemenea, sa observat că programul de antrenament finală se întinde ușor va relaxa mușchii, îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi și articulațiilor, ajută la eliminarea deșeurilor nocive. Apropo, aceasta ajută la reducerea în mod semnificativ rigiditate si dureri musculare. Dacă ați citit cu atenție cele de mai sus, sunteți sigur de a lua o regulă pentru a efectua re se întinde de fiecare dată când termina un antrenament.

Apă și alimente înainte și după exercițiu.

Apa potabila. Menținerea echilibrului apei este necesară în cursul ocupării forței de muncă. Noi urmăm cu sârguință această regulă, vom lua cu o sticlă mică de apă, din când în când face o înghițitură de rehidratare. Dar, după ce a părăsit sala de sport de pe sticla cu apa uita. Păcat. După ce a părăsit sala de sport inca recomandat timp de aproximativ două ore pentru a bea aproximativ 2-3 pahare de apă. Nu se bazează pe un sentiment de sete, în lipsa lui, de asemenea, trebuie să alimenteze alimentarea cu apă în organism. În caz contrar, se poate dezvolta treptat deshidratat, iar aceasta este o problemă serioasă pentru sănătatea umană și a statului.

Și să acorde o atenție la ingestia de alimente. În ciuda faptului că în lista noastră de acest element ocupă ultima poziție, importanța sa nu sa diminuat. Să acorde o atenție la nutriție, este important ca în timpul sport, nu numai că a scăpa de calorii, carbohidrati, dar, de asemenea, rănind sute de fibre musculare. Prin urmare, după un antrenament activ corpul nostru are nevoie pentru a recupera și de a deveni ridica rapid nivelul de energie.

Carbohidratii ajuta la restabilirea rezervelor de energie ale organismului. Din moment ce au nevoie de carbohidrati sofisticate, acestea sunt digerate foarte lent, astfel încât depunerea rezervelor de grăsime în locurile cele mai neplăcute aproape imposibil. Proteine, la rândul său, ajută la restabilirea fibrelor musculare, astfel încât deja la următoarea lecție mușchii devin mult mai puternic.

Dintre toate abordările pentru ultimele mulți sportivi este foarte atractiv. Noi atât de des restrânge dieta ta, că recomandarea de a mânca perceput „Ura!“. Dar nu trebuie să completeze performanța de formare a numai ultimul consiliu. Fiți atenți la scris mai sus. Numai punerea în aplicare a tuturor recomandărilor va contribui la creșterea eficienței activităților și beneficiază de sportive de beneficiul maxim.

Cum să nu dăuneze corpului în timpul formării simulator