Ce este un superset
Summit-ul de serie sau mai familiar pentru noi numele „superset“ are destul de o mulțime de popularitate în utilizarea culturism. Este atât de mult conceptul comun în culturism, că ar trebui să-l demonteze mai detaliat. Cred că majoritatea dintre noi știu că repetitive exercițiu, programul de exercitii provoca un efect muschii pur si simplu dependenta de formare banda de alergare în timp, a fost stins, aceasta trebuie să fie schimbat în mod regulat program de exerciții fizice, face unele ajustări, pentru a adăuga ceva nou, sa care ar îmbunătăți scorul. În experimentul scurt. Pentru ce ar fi corpul tau nu este obișnuit cu aceste tensiuni și a fost inventat câteva trucuri interesante pe care utilizate în prezent pe scară largă și destul de un rezultat bun. Una dintre aceste trucuri doar încă și este superset.
Am folosit să credem că o abordare, aceasta înseamnă a face una, unele sau exercițiu cu un anumit număr de repetiții. Deci, superset este format din două exerciții într-un du-te. Aceasta este, de a efectua un exercițiu, pentru cei fără întrerupere sau cu o pauză foarte scurtă (a căror durată nu ar trebui să fie mai mult de 20 de secunde), se trece la al doilea exercițiu. După efectuarea a două exerciții, precum și după setul obișnuit merge în vacanță 1-2 minute. Superset vizează de obicei la elaborarea mai multor grupe de mușchi într-un du-te. Cel mai bun antrenament cu superseturile, este de a instrui musculatura antagonistă.
musculatura antagonistă - este numele grupelor musculare, care la rândul lor sunt inversate.
Când vorbim despre mușchi antagonist de formare, ceea ce înseamnă, de exemplu, biceps si triceps de formare: de la început pentru a efectua exerciții pentru biceps, apoi du-te imediat la exercitarea vizează triceps (o abordare). Acest lucru este de formare cu antagoniști ai superseturile mușchilor.
De ce este necesar să se antreneze antagoniștii mușchilor? Este foarte simplu. Există o serie de motive pentru care trebuie să-l trimită la antrenament superset acestor muschi. Să presupunem că ați făcut Super Series cu scopul de piept și cvadriceps. În consecință, organismul în loc de ceea ce ar trebui să se concentreze injectarea de oxigen și substanțe nutritive în regiunea superioară a trunchiului, va încerca să aibă timp pentru a pune aceste substante nutritive pe tot corpul, oferindu-le și mușchii pieptului și mușchii picioarelor. Îți dai seama eficiența unei astfel de combinație nefericită a redus în mod semnificativ. Superset decât ceea ce este similar cu pompare. scopul principal al acesteia este, care ar pompeze sângele o anumită zonă a corpului.
superseturile de aplicare foarte eficiente, o perioadă de uscare. Din moment ce, prin ele însele, Super Series, mare ajutor în arderea excesul de grăsime. Desigur, fără o dietă specifică, o astfel de formare va fi ineficient.
De asemenea, în cazul în care obiectivul dvs. este de a întări mușchii, precum și un pic de greutate superset podnabrat și imediat util pentru tine, și ar fi oportun să le includă într-un program de formare pe teren. Toată lumea știe că, atunci când există un flux bun de sânge pentru a mușchilor în timpul exercițiului, atunci performanța și eficiența mușchilor în ceea ce privește recuperarea și creșterea musculară, crește în mod semnificativ. Când formarea superset, doar aceeași graba de sânge la mușchii nebun, se creează o așa-numită „pernă Blutwurst“, care vă ajută să împingă mai mult în greutate în comparație cu formarea convențională. Vei observa, dacă potreniruetes vreodată prin această metodă.
Formarea superseturile este destul de variat, acum vă dau câteva exemple, care vor fi incluse și superseturile, având ca scop formarea unui grup musculare și care vizează elaborarea mușchilor antagoniști:
- umeri superset: Bench Arnold - dumbbell se ridică prin laturile (în picioare sau înclinat);
- piept și spate superset: banc de presa - Thrust T-rod;
- biceps superset și triceps: gantere de ridicare pentru biceps - presa franceză;
- superset în cvadriceps: picior de presa în simulator - Îndoirea picioare în simulator;
- superset presei: unitatea de picioare al trunchiului - răsucire înapoi;
- superset pe mușchi de vițel: Rise de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare în simulator - Rise de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței în simulator.
RECOMANDĂRI PENTRU IMPLEMENTAREA superseturile
Nu fi leneș! Dacă faci un exercițiu de un anumit număr de ori, și atunci trebuie să procedeze imediat la următorul exercițiu, și nu sunteți sigur că aveți puterea de a cere acoperire, dacă este necesar, dar, în general, acest lucru este un sentiment greșit.
În ceea ce privește pauzele dintre superseturile, aceasta ar trebui să nu mai mult de 2 minute să fie. Imediat în interiorul superseturile, pauză nu ar trebui să fie, sau ar trebui să fie, dar nu mai mult de 20 de secunde.
Pentru a complica sarcina lui, puteți efectua trisety. Acest lucru este ca un superset regulat, care nu este doi, dar din moment ce cele trei exerciții.
Pentru o recuperare bună și rapidă a mușchilor, antrenamentul va fi util în acizii amino BCAA. precum și de nutriție alte sporturi. Dacă nu știi ce să alegi hrana de sport, vă rugăm să citiți aici articolul: Ca o nutritie de sport aleg?
EXEMPLU EXERCIȚIU PROGRAM
- Warm up înainte de exercițiu
- Superset: banc de presa - mâini conexiuni cu gantere 4x10
- Superset: Bucle cu picioare halteră - franceză banc de presa 3-4h10
- Superset: bucle cu gantere în picioare - Bench pe bloc în jos (triceps) 3h10-12
- picioare crește în menghină
- Warm-up și se întinde
- Genuflexiuni cu o halteră pe umeri 4-5h8
- Superset: Leg Press - Leg Extension în simulator
- Superset: Bench Arnold - tija de împingere la bărbie în picioare 3x10
- inversă Crunch
În acest, în principiu, și am vrut să pună un punct. Superset este perfect pentru tine de a diversifica programul de formare pentru a vă ajuta să piardă în greutate sau de a obține masa musculara, precum si economisi timp.