Cât de mult pumn

Rapid și puternic pumn - o abilitate care este utilă în momentele dificile și extreme. Cât de mult pumn? Cum de a ridica pumnul de calificare sufla la un nivel profesional?

Rapid și puternic pumn este o abilitate de bază. Dezvoltarea unui astfel de atac începe cu îmbunătățirea condiției fizice și formarea joacă un accident vascular cerebral, astfel încât sursa de alimentare a servit nu numai de o parte, dar întregul corp. A învăța cum să urmărească în mod corespunzător și a lovit șoc în distanța pe care va fi capabil să dea jab lui mai mult de viteză, și folosind tehnici de formare care contribuie la creșterea masei musculare instantaneu, vei fi capabil de a construi puterea. Dacă sunteți gata pentru a ridica lor grevă de calificare pumn la nivelul următor, du-te la primul pas.

1. Lucrările la forma fizică

1.1 Ia-o poziție stabilă. Pentru un pumn bun este locația crucială a picioarelor și a picioarelor, ca o astfel de lovitură necesită lucrări de întregul corp. Se pune picioarele puțin mai late decât latimea umerilor, atât de ușor se poate roti în direcția de obiectivele și ghid pentru pumn greutatea ta.

Dacă bate mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie pus deoparte un pic în urmă, și călcâiul ei ar trebui să fie ridicat.

În timpul lovitură picioarele tale vor tinde să se miște în direcția de impact. Când a face o lovitură grea, ei nu vin de la sol. Dacă măriți picioarele, atunci sunt excluse din ecuația de o anumită parte din greutatea corpului, si punch-ul nu va fi atât de puternic.

1.2 Nu ia ochii gol. Concentrarea nu ar trebui să părăsească obiectivul. Niciodată nu închideți ochii și nu te uita la distanță; în scopul de a urmări în mod corespunzător și să execute un hit cu putere și precizie, pentru a menține concentrația. Un pic mai trage în bărbie, că în timpul grevei el a fost protejat de bate mâna lui.

1.3 construi puterea cu coapsele și corp. Pornind de trecere, rotiți femurului și carcasa în direcția obiectivului. Încercați pentru a se potrivi, astfel încât rotația a fost cât mai complet posibil, chiar dacă sunteți foarte aproape de gol. Impactul va fi mai puternic în cazul în care vă puteți transforma în jurul valorii de complet, și nu doar un pic de alunecare. Radierea, trebuie să se simtă într-adevăr greutatea corpului tau.

În timpul antrenamentului perforate, să acorde o atenție la șolduri. roti le rapid și în forță în direcția țintei ca și cum ai de gând să o lovească cu șoldurile și nu pumnul. Acest lucru vă va ajuta să dezvolte puterea necesară pentru un impact puternic și rapid.

În timpul rotației, nu ar trebui să fie necesar să se aplece în față și să încerce să ajungă la obiectivul. Dacă aveți nevoie pentru a ajunge la țintă, în scopul de a lovi pe ea, vei pierde puterea.

1.4 Arunca brațul înainte. Umerii ar trebui să fie liber, atâta timp cât sunteți gata să lovească. Fiind gata, arunca o mână înainte de a ajunge cu ușurință la persoana pe care bate. Atâta timp cât mâna nu se mișcă, păstrați-l într-o stare relaxată și apoi comprima într-un pumn, astfel încât acesta a dat o lovitură grea.

Efectuarea unui pumn, stoarce toate cele patru degete, cu excepția degetul mare și să le înveliți ultima. Verificați dacă degetul mare a fost îndoit înapoi, în caz contrar acesta va cădea sub burta.

Pre mâinile bandaging va ajuta să se evite rănirea și să facă un impact mai puternic.

Nu a fost planificat un pumn înainte de a izbitoare - acest lucru va permite adversarului să rezolve planul înainte de a încerca să atingă. Aceasta se numește „cabluri“, și duce să-și piardă meciul.

1.5 face contact si expir. Contact cu ținta, expir. Pentru a vă permite să calculeze respirația, astfel încât expirati cu fiecare accident vascular cerebral, poate fi necesar să-și exercite, dar intra in ritmul corect al respirației merită efortul. Inspirați și expirați înainte de impact, la momentul aplicării, pune într-o lovitură toate particulele de energie.

După izbitoare otprygnite în poziția inițială pentru a se pregăti pentru cursa următoare.

Nu uitați să strângeți bărbie, pentru a fi gata de contraatac, dacă este cazul, va urma.

2. Creșterea vitezei și putere

2.1 La aplicarea unui pumn, ia în considerare distanța. Tu trebuie să efectueze lovit numai dacă se află la o distanță ideală pentru ao pune în aplicare cu forță maximă. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie suficient de aproape pentru a lovi fără nici o abatere sau îndoire înainte. Trebuie să fie capabil de a da o lovitură cu mâna întinsă, dar nu întins prea mult.

Dacă lovitura trebuie să se aplece în față, o parte semnificativă a puterii de accident vascular cerebral vor fi pierdute.

Practică pe pere, în timp ce nu va înțelege cât de departe trebuie să stea pe obiectiv în timpul impactului. Această distanță va depinde de lungimea de mana si gama dvs. de mișcare.

2.2 Mutați întregul corp. Importanța utilizării tot corpul, nu doar mâinile la grevă nu poate fi overemphasized. Chiar dacă aveți posibilitatea să mutați mâna rapid, fără a transforma întreaga lovitură de corp atunci când brațul de conducere singur va fi mai puțin puternic.

Utilizarea mușchilor picioarelor vă va permite să dezvolte puterea și viteza la impact. mușchii picioarelor - cea mai mare și cel mai puternic muschi din corp, iar aceștia trebuie să stea în spatele fiecare lovitură cu pumnul.

Amintiți-vă că în timpul unui accident vascular cerebral nu poate lua picioarele de pe podea, așa cum vă bate în afara echilibrului și ia o parte din forța. Păstrați viteza în jos, dar le menține aproape de podea.

2.3 bate la unghiuri diferite. În luptă, nu te va bate la fel de fiecare dată. Aflați pentru a identifica ce tip de impact va fi mai puternic în fiecare situație. Pentru a ridica dvs. abilitățile de luptă, să lucreze la stăpânirea accidente vasculare cerebrale de bază în următoarele unghiuri:

transversală dreapta sau la stânga: Aceasta este una dintre cele mai puternice lovituri. Dacă bate mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să fie în spatele. Pe de altă parte, retrase din circuitul agricol din spate piciorul drept, dacă vă bate mâna stângă. În timpul grevei vira brusc corpul său.

Jab sau pumn drept: Pentru a începe greva, pus piciorul pe marginea unei mâini bate înainte. Dacă te-a lovit mâna dreaptă, partea din față ar trebui să fie piciorul drept, iar în cazul în care stânga - stânga. La momentul loviturii, mutați greutatea ușor înainte și rotiți brațul ușor spre interior. Asigurați-vă că nu aveți nevoie pentru a atinge obiectivul.

La stânga sau la dreapta cârlig: Dacă sunteți un cârlig de stânga, apoi tot corpul în timpul impactului trebuie să fie rotit spre dreapta. Aruncarea cu braț înainte, călcâiul dreapta este coborâtă, iar stânga - se ridică. În cazul cârlig dreapta, utilizați abordarea opusă.

Upercut: o lovitură, rândul său pumnul, astfel încât palma orientată în sus, și a lovit pe coapsa în sus în diagonală. Împușcat de către într-o direcție diagonală, devin mai puternici.

Alege momentul potrivit. Pentru că atunci când doriți să lovit cu cea mai mare forță, distanța este foarte important, este important să înțelegem că nu fiecare pumn este cel mai puternic. Dacă sunteți un pic în afara intervalului optim, impactul va fi un pic mai slab, pentru că va încerca să ia poziția corectă pentru un atac mai puternic. Un moment bun pentru un impact foarte puternic se produce atunci când sunt îndeplinite următoarele condiții:

Dacă adversarul tău este în proces de izbitoare, deoarece acesta va fi mai puțin axat pe ceea ce faci.

Dacă a pierdut vigilență. Puteți crea o situație care cauzează greve spasmodice sau atac la unghiuri neașteptate.

Dacă el este șocat de accident vascular cerebral înainte. Pentru a se pregăti pentru o centrare dreapta puternic, încercați să înceapă cu o împunsătură rapidă.

3. Training pentru îmbunătățirea poansonul

3.1 tren bate încet. Cele mai puternice lovituri nu sunt cu adevărat cel mai rapid. Mâna ta se poate mișca mai repede decât restul corpului, astfel încât în ​​așteptare până când corpul prinde cu mâna, încetinește greva. Chiar și în ciuda faptului că saritura - de obicei lent, vor exista momente cand va trebui doar timpul necesar pentru a aplica o lovitură lent, dar extrem de puternic. Ar trebui să fie instruiți pentru a lovi cu o viteză mică, astfel încât să puteți simți puterea care apare atunci cand da timp organismului pentru a deveni un pilon al fuzetei.

În formare, încerca să bată de două ori mai lent. Forteaza-te pentru a încetini și să se concentreze pe utilizarea muschii picioarelor si a corpului, în scopul de a maximiza forța de impact.

În cazul în care ritmul la viteză maximă, nu uitați în cazul în care nu puterea de a lovi. Deși nu va bate jumătate din viteza normală în ring, vă puteți concentra în continuare pe utilizarea picioarelor si a corpului pentru a produce puterea maximă posibilă.

3.2 tren pe pere pneumatice. Viteza este la fel de importantă ca și puterea, pentru că dacă ești prea lent, atunci adversarul va fi timp pentru a pune mult mai multe pumni. Trenului cu un ventilator de aer, și observați cât de repede se deplasează mâinile. Aderarea la forma corectă de formare și nu uitați să luați în momentul lovirii degetul mare pe încheieturi.

pere pneumatice ar trebui să fie suspendată, astfel încât cea mai mare parte din ea, burta, a fost localizat la nivelul nasului. Agățat prea mare, vei face greșit în formă de formare.

Se concentrează asupra modului de a menține o para în mod constant în mișcare și controla întotdeauna. Începe încet, alternând mâinile dreapta și stânga. Preluarea controlului de pere, accelerează bătăile.

3.3 Efectuați puterea de formare. Mici de formare puterea - o modalitate foarte bună de a menține corpul în cea mai bună formă, dar ea nu te face mai puternic și mai rapid luptător. Ai nevoie de a instrui muschii pumn, lovi cu piciorul, fără a ridica greutăți. Prin urmare, o idee bună ar fi puterea de regim de formare care întărește picioarele și corpul, în scopul de a lovi puterea maximă.

Încercați să efectuați deadlifts pentru a crește puterea de ansamblu în picioare, corpul și brațele.

Sit-up-uri, push-up-uri și trage-up-uri - exerciții de bune pentru a construi puterea, ceea ce corespunde unei pumni de îmbunătățire.

3.4 Exercitarea pentru cardio. Cele mai bune tipuri de cardio, care sunt necesare pentru achiziționarea unui formular bun boxer nuzhneobhodimoy - este de înot și sărituri coarda. Când va trebui să ia o pauză de la exerciții fizice regulate, luați în considerare ca o alternativă la aceste tipuri de sarcini. Alergare, ciclism și alte tipuri de cardio sunt utile, dar ele nu oferă câștigurile de rezistență care ajută în mod specific corpul dumneavoastră pentru a efectua un pumn greu în ring de box.

3.5 Încercați să efectuați un exercițiu izometric. contracția musculară Izometrică apare atunci cand muschii se contracta fara a schimba lungimea sa. Puteți antrena acest tip de reduceri, împingându-se luptă obiect fix, cum ar fi un perete. Utilizarea de exercițiu izometric pentru mâini pentru a preda corpul tau pentru a acumula putere care pot fi aruncate rapid cu energie maximă. Încercați următoarele mâini regim de exercitii:

Strângeți pumnul cât de tare poți odihni împotriva lor la perete. Rezema întregul corp de perete timp de zece secunde și apoi se repetă pe de altă parte.

Incearca sa faci 3 seturi de 15 abordări într-un singur antrenament. Performanța de zi cu zi a acestui exercițiu va întări mușchii.

Învață anatomie să știe atacuri în care punctele vor provoca mai multe daune.
Amintiți-vă că balanța - este cheia pentru o grevă rapidă.
Încercați o combinație de stânga-dreapta.
Nu exersați în încălțăminte zilnic. pantofi casual obișnuite vor freca picioarele.
Nu rănit becul cu mâinile goale, riscați deteriorarea încheietura mâinii și articulațiile degetelor. Dacă vă răni pe mâini, ei vor trebui să se vindece înainte de a putea relua de formare.
Întotdeauna ia în considerare diferența de înălțime între tine și adversarul.
Nu a lovit de oameni fără un motiv bun. Bătaia nu este o soluție productivă pentru orice problemă.