4 modalitate dovedită de a se obișnuiască să mănânce mai puțin

Note de către Wild Amanta Ușor mod de a pierde în greutate

Dacă se confruntă cu provocarea de a pierde în greutate sau păstrați-l după ce a pierdut cu succes in greutate, probabil va intrebati cum sa te antrenezi pentru a mânca mai puțin? Vreau să vă oferim patru moduri simple de a reduce cantitatea de alimente consumate, și nu suferă de foame. Sper că ei par interesante și utile. Toate aceste metode sunt testate de catre cercetatorii de la mai multe persoane, astfel încât să fie sigur că - funcționează!

1 mod de a mânca mai puțin: folosiți mâncăruri de mici dimensiuni

Oamenii de știință au efectuat mai multe studii în domeniul psihologiei și dietetică, în urma cărora s-a dovedit că dimensiunea plăcilor și linguri, pe care le folosim afectează în mod direct cantitatea de alimente consumate.

De exemplu, într-un studiu la parte oaspetii au fost oferite înghețată boluri mici și mari înghețată cu ceai și linguri. Sa constatat că acele persoane care au bucurat de o lingură mare și a mâncat boluri înghețată de inghetata mai mult de 14% și 31%, respectiv, decât cei care folosesc o lingură mică și înghețată boluri.

Un alt studiu a fost efectuat la Universitatea din Pennsylvania. În holul unei case de apartamente am pus un castron mare de bomboane, și MMS oferite rezidenților se ajute singuri. Câteva zile de lângă cupa a fost o lingura mare și același număr de zile - o lingură mică. Cercetatorii au descoperit ca aceleași persoane în zilele în care sa bucurat de o mare lingura, a mâncat dulciuri mai mult decât în ​​zilele în care a existat o lingură de mic!

Concluzie: Utilizarea farfurii, pahare și linguri mai mici. și veți putea, în acest mod de a reduce aportul alimentar și, în consecință calorii. Cu condiția, desigur, dacă nu luați un supliment!

2 mod de a mânca mai puțin: mânca încet

Cu siguranță ați auzit despre ea înainte de a - dacă mănânci încet, vei mânca mai puțină hrană, pentru că semnal de timp pentru a ajunge la saturație creierul și opriți apetitul înainte de a mânca prea mult.

Acesta a fost realizat un studiu interesant în oameni care sunt supraponderali. Ei au fost împărțiți în 3 grupuri și fiecare grup a fost oferit să mănânce la viteze diferite:

1. Primul grup de oameni au mancat cu viteza lor obișnuită

2. Al doilea grup a mancat de doua ori mai lent ca viteza obișnuită

3. Al treilea grup a mâncat mai întâi la viteză normală, apoi de două ori mai lent

Rezultatele au fost foarte interesante ... În al doilea grup, care a mâncat încet, numai bărbați în cele din urmă a mâncat mai puțin, dar nu femeile! Ciudat, nu-i așa? Dar al treilea grup a demonstrat o scădere semnificativă a apetitului și o reducere a volumului de alimente consumate de către bărbați și femei, demonstrând astfel o mai mare eficacitate în comparație cu al doilea grup.

Astfel, puteți adopta cu ușurință acest sfat: începe consumul de viteză normală, dar apoi incetineste si savoarea fiecare muscatura.

3 mod de a mânca mai puțin: nu țin ispitele în casă

O serie de experimente interesante in birouri: pe mesele de oameni care lucrează lăsați bomboane lângă ei, iar în alte cazuri, la câțiva metri distanță de birourile lor. Intr-un alt experiment, dulciurile erau bănci transparente și opace. Ca urmare, atunci când dulciurile erau la îndemână, oamenii le-au mâncat, în medie, mai mult de 6 bucăți pe persoană pe zi! În plus, bomboane în borcane transparente mancat de 2 ori mai repede decât cea a borcanelor opace.

Concluzia este evidentă: „Din vedere, din minte!“ Nu păstra în casa dulciuri și alte produse alimentare nedorită, nu te ispitească. Mai bine în săptămânală „de boot“ zi merg la un restaurant sau un magazin de cafea, și mănâncă ispită, dar casa nu avea nimic!

4 modalitate de a mânca mai puțin: nu fi distras în timpul meselor

Studiile au aratat ca oamenii mananca mult mai mult atunci când sunt distras de la televizor, citind, jocuri și alte lucruri. Experimentele arată că persoanele care au vizionat un film în timpul cinei, a mâncat 15% mai multa mancare decat cei care au așezat la masă în tăcere.

Prin urmare, sfatul: opriți televizorul și alte distracții, se concentreze pe produsele alimentare. Bucurați-vă de fiecare mușcătură, și veți mânca natural mai puțin, pentru a da o mult mai distractiv de a mânca!

Vitamine pentru pierderea în greutate

Contele de calorii, de foame, obositoare pe o bandă de alergare, și nu rezultatele pierdere în greutate semnificativă? Cel mai probabil, răspunsul la această întrebare este - nu este numărul de calorii și cantitatea de alimente, precum și în compoziția calitativă a dietei. Ai nevoie de vitamine!

Pierde Greutate cu moderatie: a pierde în greutate fără a afecta sănătatea

Vrei să piardă în greutate, și pierde cât mai mult posibil de kilograme odios? Stai pe diete peste tot el însuși refuză să numeri caloriile - toate de dragul unei figuri subțire? Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să știi când să se oprească. Este important nu numai să obțină o figură frumoasă, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea.