13 moduri de a ridica moralul

Bună ziua, dragi abonați!

Scrieți un text care cel mai bun mod de a inveseli - acesta este modul în care să se relaxeze, imbogatita cu această idee, am închis newsletter-ul meu pentru o vacanta lunga :)

Și acum citează 13 moduri de relaxare scurt, ajută la inveseli. Ce se poate face în aproape orice situație, în orice moment.

1. Bea un tonic, bogat in vitamine. De exemplu, măceșe, lemongrass, ceai verde (vezi contraindicații pentru aplicație).

2. Ia un duș de contrast timp de 2-3 minute. Se termină apă rece. Dacă nu puteți lua un duș (în mijlocul zilei la birou) - puteți face un contrast dousing față sau mâini.

3. Aerul proaspăt. Introduceti aerul si respira profund.

4. Mănâncă o ciocolată puțin întuneric.

Continuarea pe link-ul următor:

5. freca viguros palma unul de altul, timp de aproximativ 2 minute - astfel că a existat un sentiment de căldură.

6. Muzică. Ascultați muzica preferată.

8. earlobes masaj. Frecarea lobul urechii și urechi determină fluxul de sânge la cap.

9. Somn. (Din nou, repet că cel mai bun mod de a inveseli - acesta este modul în care să se relaxeze!)
Nap timp de 15-20 de minute în timpul zilei.

10. Exercitarea "Cross-pas."
Chagall, extrem de ridicare genunchi, cot atingand genunchiul opus. Acest exercițiu te elibereaza de stres si activeaza ambele emisfere ale creierului. Dacă efectuați o „pas cruce“ ședinței, și de a îmbunătăți mușchii abdominali, elimina tensiunea a mușchilor spatelui.

11. Exercitarea „Rotația a gâtului.“
Respirați adânc, relaxați-vă umerii, coborâți capul drept în jos. rostogolească încet capul dintr-o parte în alta, de relaxare în timp ce expirati. Asigurați-vă mici mișcări circulare bărbie. După aceste mișcări ale vocii în lectura și vorbind va suna mai puternic.

12. burtă de respirație. Breathe 4 conteaza (respira stomac - se ridica la inhalare) urmată de respirație exploatație pentru 16 conturi pentru 8 conturi exhalare.
Posibil și pe de altă parte, 3 cont de 12 conturi, reprezintă 6. Principalul lucru este de a respecta proporția de 1: 4: 2. Dacă face acest lucru cel puțin 30 de respirații pe zi (în picioare, culcat, așezat - nu contează cum și când, doar atunci când vă amintiți sau ai timp) - acest lucru va duce la creșterea eficienței și activarea corpului.

13. formarea autogenă.
Se repetă fiecare frază de 2-3 ori.
Mă odihnesc.
M-am relaxat (a).
Întregul corp este în repaus.
Senzație de lejeritate.
Mă odihnesc.
Respira calm și ușor.
Breathe uniform și liber.
Inima calmează.
Se bate lin și ritmic.
Relaxarea mușchii mâinii drepte.
Relaxarea mușchii mâinii stângi.
Umerii relaxat și a scăzut.
Mâinile relaxat.
Mă simt greutatea mâinii.
Un sentiment cald de plăcută în mâinile sale.
Relaxarea mușchii piciorului drept.
Relaxarea mușchii piciorului stâng.
mușchii picioarelor sunt relaxate.
Acestea sunt imobile și grele.
Simt o caldura placuta in picioare.
Întregul corp relaxat.
muschii spatelui relaxat.
Slabita mușchii abdominali.
Simt o caldura placuta pe tot corpul.
mușchii faciali relaxat.
Sprâncenele divorțat în mod liber.
Frunte netezite.
Pleoapele coborâte și închise cu grijă.
Relaxand muschii gurii.
Toate se confruntă cu un calm, fără stres.
Am odihnit.
Mă simt în stare proaspătă.
Respir adânc.
Cu fiecare respiratie merge severitatea musculare.
Respir pur și profund.
Mă simt vivacitatea și prospețimea pe tot corpul.
Vreau să te ridici și să acționeze.
Sunt plin de energie și vigoare.